Dieta cu colesterol pentru scăderea în greutate și îmbunătățirea sănătății
Faptul că există colesterol bun și rău știe toată lumea. Buna elasticitate și fermitate a membranelor celulare, este implicată în dezvoltarea vitaminei D, a hormonilor incluzând cortizol, aldosteron, estrogen și progesteron pentru femei și hormonul masculin testosteron. O mare parte din rolul lor în susținerea activității creierului, a sistemului imunitar, inclusiv a protecției împotriva cancerului. Colesterolul rău se depune sub formă de placă pe pereții vaselor de sânge, provocând afectarea fluxului sanguin și, astfel, leziuni care alimentează creierul și inima cu oxigen. Acest lucru duce la dezvoltarea bolilor periculoase, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.
Health Statistics spune că accidentul vascular cerebral este mult mai tânăr în ultimii ani. Fost considerată o boală a persoanelor în vârstă, dar acum suferă din ce în ce mai mulți oameni care aveau sub treizeci de ani. Motivul - dieta slabă, obiceiuri proaste și un stil de viață sedentar. Prin urmare, după vârsta de 25 de ani, monitorizați periodic nivelul colesterolului și participați la prevenire prin dietă și exerciții fizice.
Secretul sănătății este să păstrezi echilibrul corect între colesterolul bun și cel rău. Dieta cu colesterol - O modalitate de a atinge echilibrul. Acesta va reduce colesterolul la normal, va curăța vasele de sânge, va normaliza tensiunea arterială și va pierde în greutate.
Esența dietei este simplă: să excludeți din dietă alimentele care conțin cantități mari de grăsimi. Preferați produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi; Carne de porc, carne de vită și miel - păsări de curte, iepuri și pești. Blocate, cum ar fi făina, conservele și semifabricatele. Toate uleiurile ar trebui înlocuite cu utilizarea de pâine de măsline din cereale integrale, creșteți meniul de legume și fructe.
De fapt, dieta colesterolului se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase, astfel încât să o puteți aduce să urmeze cât de mult este necesar corpului dumneavoastră.
Rata minimă - o săptămână, apoi, după un timp scurt, dieta trebuie repetată.
Următorul exemplu de meniu despre un plan de dietă simplu care nu va provoca foamea și nu vă va îmbunătăți sănătatea și nu va pierde în greutate.
- Măr la cuptor, fulgi de ovăz, fiert în apă.
- Fasole fierte și pâine prăjită.
- Ciuperci fierte, o jumătate de cană de suc.
- lapte malozhyrnoho, pâine prăjită cu pâine integrală din grâu.
- Ou, fiert, pâine, spaghete cu ketchup.
- Fierte sau coapte, cartofi, pește, legume și fructe din care să alegeți.
- Pui, orez, salată verde, îmbrăcat cu ulei, iaurt.
- Puțină brânză sau brânză, salată de legume și supă.
- Pui gatit, salata, paine, fructe din care sa alegi.
- Păsări de curte, cartofi la cuptor sau fierți, salată.
- Pește, cartofi la cuptor sau fierți, salată.
- Făină de ovăz gătită, apă, fasole, măr copt.
- Supă, legume, pâine prăjită, iaurt.
- Pui la grătar, orez, salată, fructe la alegere.
Nu credeți că regimul colesterolului singur vă va ajuta să pierdeți în greutate și să preveniți consecințele grave ale modului dvs. de viață tradițional. Lupta împotriva colesterolului ridicat este o serie de activități care, pe lângă schimbările de dietă și stilul de viață, include lupta împotriva abuzului de substanțe. Ar trebui să fie sub supraveghere medicală pentru a compila un director al activității fizice. Acestea ar trebui să fie realizabile și regulate.
Următorul pas important - lupta împotriva fumatului. Fumatul este un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare.
În cele din urmă, dacă ați găsit niveluri ridicate de colesterol în sânge, nu încercați să tratați o altă dietă, nu este o alternativă la tratamentul medical, ci pur și simplu crește eficiența acestuia. Iubește-te, nu te automedica și rămâi sănătos.