Trezește-te noaptea cu 5 motive pentru care nu poți dormi prin femeia minunată de noapte
Când ne trezim noaptea, pot exista diferite motive. Aici puteți citi cinci dintre cele mai frecvente cauze și cum puteți dormi în cele din urmă toată noaptea.
Fundația Națională Americană pentru Sănătate recomandă șapte până la nouă ore de somn pentru adulții cu vârste cuprinse între 26 și 65 de ani în „Sleep Journal”. Dar nu toată lumea reușește să atingă acest număr de ore. Asta nu trebuie să fie doar pentru că, în general, te culci prea târziu. Mulți oameni se luptă, de asemenea, să se trezească noaptea - iar și iar. Există cinci motive pentru care este posibil să nu puteți dormi toată noaptea.
Temperatura greșită
Pentru a putea dormi în mod ideal, nu trebuie să înghețați și nici să transpirați noaptea. Sunt recomandate Temperaturi cuprinse între 15 și maxim 18 grade Celsius în dormitor. Dacă este necesar, utilizați un termometru pentru a găsi temperatura potrivită pentru dormit.
Zgomote puternice sau lumină prea puternică
Aceste lucruri nu numai că vă pot împiedica să adormiți, dar vă pot face și să vă treziți noaptea. Deoarece trecem prin diferite faze în somn, există momente în care ne putem trezi mai ușor. O perdea trasă necorespunzător sau o fereastră deschisă (tot în camera alăturată) pot deveni rapid o pacoste în toiul nopții. Mai bine: dacă știți că zgomotele străzii vă vor trezi grosolan dimineața devreme, asigurați-vă că toate ferestrele sunt într-adevăr închise seara. Cu o mască de somn vă puteți asigura, de asemenea, că niciun fascicul de lumină nu vă deranjează.
Prea mult alcool te face să te trezești noaptea
Dacă ați băut una sau două băuturi cu o seară înainte, când v-a fost sete, acest lucru vă poate împiedica să dormiți toată noaptea. După cum a arătat un studiu realizat de oamenii de știință canadieni și englezi, alcoolul ne face să adormim mai repede, dar trebuie să ne luptăm cu mai multe faze de trezire în a doua fază de somn. Somnul nostru este mai ușor și nu odihnitor după ce am băut alcool.
Prea târziu sau prea devreme
Dacă mănânci chiar înainte de culcare, există șansa ca stomacul să te țină la curent cu munca sa digestivă noaptea sau să te trezești pentru că ai stomacul umflat. Cina prea devreme nu este, de asemenea, ideală, deoarece este ușor să vă treziți noaptea și să vă simțiți foame. Cum ar trebui să funcționeze: Mănâncă nu mai târziu de două ore înainte de culcare și aveți grijă să nu consumați alimente prea grase sau greu de digerat. Acestea includ, de exemplu, varza, leguminoasele sau carnea grasă. De asemenea, este mai bine să evitați zahărul.
Ești stresat
Stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai somnului bun. Ai multe pe lista ta la serviciu? O ceartă cu un prieten sau cu partenerul tău te roade? Acest lucru vă poate împiedica să dormiți bine. Odată ce grijile sunt în capul nostru, ele tind să se învârtă și să ne țină treaz. Ce vă poate ajuta? De exemplu, după stresul muncii, încercați să lăsați în mod conștient calmul să se întoarcă acasă. De exemplu, faceți-vă timp să vă pregătiți o masă adevărată, citiți o carte bună sau faceți o baie fierbinte. Cu o rutină relaxantă de seară, veți găsi mai ușor să adormiți și nu vă veți trezi la fel de des noaptea.