Triathlon Superstars Bodybuilding - Gym
admin 20 noiembrie 2018 Pierderea în greutate, culturism, fitness, sală de gimnastică Comentarii dezactivate pe Triathlon Superstars Bodybuilding 250 de vizualizări
A fost ciudat. În primăvara anului 1994 abia începeam ca redactor la revista Triathlete. În timp ce amestecam paginile cu zece numere vechi, mi-am dat seama că superstarul la triatlon Mark Allen avea o structură mai musculară pe măsură ce îmbătrânea. Ce s-a intamplat?
Kiși Eu lucrez la greutate, a răspuns el, și a fost al șaselea câștigător al Campionatelor Mondiale Ironman din Hawaii.
Tot înotul brutal/ciclismul/joggingul, mușchii dureroși și senzația de la sfârșitul sezonului că eram epuizat când eram în vârful formei mele pentru concursul Ironman. De aceea am început să lucrez acum câțiva ani. Mă simt mult mai puternic pe tot parcursul anului acum
Deși nu au existat știri care ar putea surprinde orice cititor obișnuit al acestui Muscle & Fitness, a fost o descoperire pentru mine. Era indubitabil pentru timpul în care munca cardio timp de ore era cheia vieții lungi, a vitalității și a unui fizic mai complet.
Activitatea aerobă excesivă vă poate eroda de fapt? Dezechilibrele hormonale cauzate de stresul fizic cauzat de orele lungi de exercițiu și de problemele grave pe care alergătorii la distanță le-au avut cu aportul de calorii pentru a preveni catabolismul nu au mai apărut anterior.
Scott Tinley, de două ori câștigător al Ironman, a alergat 165 km pe săptămână și a mers cu bicicleta 450 km timp de aproximativ zece ani și a distrus glandele suprarenale. Din aceste motive nu a fost un atlet competitiv de ani de zile. Unele femei d-triathlon erau epuizate de piele și păreau să fi fost epuizate; chiar și mulți dintre ei au încetat să mai vadă menstruația.
Poveștile despre aritmii și boli cardiace erau frecvente. Da, activitatea aerobă este bună pentru dvs., deoarece stimulează caloriile, întărește sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, Colegiul American de Medicină Sportivă (Indianapolis) recomandă ca activitatea aerobă să fie de șase zile pe săptămână, 30 de minute pe săptămână să fie efectuat. Ore.
La un moment dat m-am întrebat cum crește numărul sportivilor care suferă de mase musculare, boli și dezechilibre hormonale: ar putea avea ceva de-a face cu exagerarea? Cooper Da, doctorul Kenneth Cooper, medicul Forțelor Aeriene, a văzut cel mai bine vândut joc de aerobic din 1968, care a început o revoluție de fitness.
În această carte, am spus că cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât mai bine . Dar în 1982, când aveam 55 de ani, supraponderal, fumător, după ce multe telefoane din limbi erau nenorocite pentru că soții lor făceau jogging în timp ce soții lor jogging, mi-am dat seama că am făcut o greșeală ", spune Cooper. „Exercițiul nu a fost ca un panaceu, existau riscuri”.
Când sportivii s-au confruntat cu boli neobișnuite, Cooper a început să-și facă griji cu privire la ceea ce el a numit sindromul Lance Armstrong: alergătorii de patru minute și șase mile Steve Scott și Armstrong au fost diagnosticați cu cancer testicular; Patinatorul Scott Hamilton avea fibroză chistică; Alergătorii legendari, John Walker și Marty Liquori, au dezvoltat boala Parkinson, iar celălalt a dezvoltat cancer la ganglionii limfatici.
Într-o serie de studii efectuate în Germania, daunele ADN cauzate de efortul fizic până la epuizare, scăderea nivelului de testosteron, creșterea nivelului de cortizol (hemoliză) și amenoreea (greață), au venit cu Cooper Concluzia că „antrenamentul aerob ar trebui să fie un punct de descalificare”.
Acum îi avertizează pe sportivi împotriva antrenamentelor excesive și încurajează utilizarea antioxidanților. „T World Publications, bestsellerul public din 1994 a adus termenul în lume - și cu exerciții aerobice patru zile pe săptămână, 30 de minute pe săptămână, la celebrul Cooper Aerobics Center din Dallas. el le recomandă să ia în considerare limitările și antrenamentul cu greutățile pe măsură ce îmbătrânesc.
În timp ce cititorii de M&F pot aproba în mod conștient aceste adevăruri, pot exista și cei care nu sunt conștienți de această nouă școală de gândire care spune că dificultatea medie și tipul de muncă cardio ar trebui să se facă într-un ritm constant (ceea ce fac majoritatea oamenilor) de fapt este prea mult.
Potrivit lui Mark Sisson, autorul The Primal Blueprint (Primal Nutrition-2009) și al popularului site de sănătate marksdailyapple.com, activitatea aerobă trebuie să fie o repetare a acțiunilor programate în genele noastre de strămoșii noștri vânător-culegător: sprint, sprint [ Animale Prinderea sau fugirea animalelor] și călărirea [pentru urmărirea sau colectarea hranei], mersul rapid, alergarea, alergarea cu ritm ușor, ciclism moderat și activități similare necompetitive.
Max Am vrut cel mai puternic, fără ulei, cel mai sănătos corp cu cel mai mic efort, așa că m-am uitat la ceea ce au făcut strămoșii noștri, gay, spune Sisson. Desigur, acestea sunt VO2 max. 70% din valoarea a 30-45 de minute pe zi nu a rulat. O astfel de activitate vă poate afecta, reduce nivelul de testosteron și crește nivelul de cortizol din glandele suprarenale.
Din acest motiv, Sisson, care anterior călătorise cu un maraton 2:20 în cursă, a terminat pe locul patru în Hawaii Ironman în 1982 și și-a scăpat mușchii osteoartritici și cortizolul din cauza antrenamentului excesiv care a sprintat o dată pe săptămână.: 5-6 ori 40 de secunde sprint și 2-3 minute pauză între ele 6
Dr. Cardiograma continuă a Sisson și exercițiile aerobice de sprint și de lucru redus, alergătorii și patinatorii de viteză au făcut multe cercetări de performanță, oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Wisconsin (La Crosse). Susținut de Carl Foster. Foster spune că dificultatea medie a cardării continue scade kilometrajul și, prin urmare, ar trebui evitată.
Gaura neagră numit si:
Im A Black Hole (The Black Hole), numit după tatăl meu de tatăl meu, Universitatea Agdar (Kristiansand, Norvegia). Stephen Seiler. Este un antrenament care nu este suficient de greu pentru a face progrese, dar nu suficient de ușor pentru a vă recupera, spune Foster.
Gaura neagră definește suporterii cardio ca o rutină care este utilizată din ce în ce mai mult în fiecare zi Foster: Un ritm destul de convingător de 30-60 de minute care permite fluxul de endorfine bazat pe bunăstare. De fapt, Cooper a numit această zonă capcana Enforfin. Deoarece endorfinele încearcă să te mențină involuntar mergând involuntar.
Într-un studiu din 2007 publicat în Journal of Strength & Conditioning Research, Foster și Seiler au publicat alergătorii cu găuri negre care petrec mai puțin timp în gaura neagră (zona îngustă a ritmului cardiac în care lactatul din sânge crește rapid). au constatat că pot alerga mai repede decât cei care trăiau mai mult.
Au provocat-o într-o zi, iar a doua zi au luat-o încet.
Aceasta este o strategie cardio-reticență/stil care vă amintește de fapt de zilele dintre sesiunile dificile de antrenament cu greutăți. Deoarece indiferent dacă activitatea pe care o alegeți este legată de structura musculo-scheletală sau de structura cardiovasculară, modul în care funcționează corpul dvs. va fi același.
Deci, ce lecție luăm acasă? Dacă nu mănânci suficient și îți diversifici antrenamentele, munca cardio excesivă te poate uza. Pe de altă parte, alergarea și alte forme de cardio sunt suplimente perfecte pentru antrenamentul de forță, cu condiția să fie efectuate corect. Ele ajută la extinderea autostrăzii cardiovasculare care furnizează energie mușchilor. Când creați un plan sprint/recuperare, mâncați nutrienți suplimentari și evitați să vă strecurați în gaura neagră. Rutinele cardio obișnuite pe care le luați nu vor provoca arderea mușchilor câștigați din greu.
Planul cardio potrivit necesită ceva timp de programare. Evitați să faceți greutăți corporale inferioare consecutive cu o sesiune de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), deoarece unul dintre studii nu poate elimina oboseala pe celelalte părți ale corpului, aplicând aceleași părți ale corpului.
În loc să faceți o sesiune de greutate corporală strânsă, efectuați o alergare HIIT sau un antrenament HIIT cu bicicleta; sau împerecheați cu un corp solid inferior înot. În orice caz, ar trebui să vă odihniți energiile pentru a colecta a doua zi.
DESPRE CELE BUNE ÎN GIDADA
Fostul maratonist de elită și triatletă, Mark Sisson, în vârstă de 56 de ani, arată mult mai musculos, mult mai structurat decât primii ani ai carierei sale sportive. Acest lucru nu se datorează numai eliberării de sporturi de rezistență moderate, ci și abandonului de carbohidrați din boabe și zahăr ca combustibil. Sisson spune că carbohidrații din porumb, orez și grâu provoacă cancer, obezitate, diabet și multe alte boli.
Când vă pregătiți pentru un triatlon sau un maraton Ironman, aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă umple cantitatea de glicogen. De fapt, cât poți mânca carbohidrați poate fi un rezultat al stilului de viață care necesită perseverență. Carbohidrații necesari pentru a vă hrăni și susține mușchii stochează excesul de insulină în sistem, iar nivelurile cronice ridicate de insulină provoacă inflamații și acumularea de grăsimi.
Oamenii de știință spun că insulina este unul dintre cei mai importanți indicatori ai vieții îndelungate într-o societate non-diabetică. Cu cât faceți mai puțină insulină, cu atât trăiți mai mult. Sisson, deși nu este supraponderal din cauza unei încărcări excesive de carbohidrați, spune: „Ați provocat o inflamație sistemică continuă care îmi slăbește serios sistemul imunitar. Cu mișcări aerobe constante, plutesc în proprii hormoni de stres și îmi împart țesutul articular și muscular. Surekli
Sisson a părăsit fuga liniștită, a început să consume mai multe proteine animale, legume și fructe colorate (în principal mure) și grăsimi sănătoase, precum și mai puțin zahăr și carbohidrați mai puțin rafinați.
În această carte, am spus că cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât mai bine. Dar am făcut o greșeală. Mișcarea nu a fost nimic ca un panaceu, existau riscuri Kenneth Cooper