Triceps Cele mai bune exerciții de făcut acasă
Un antrenament echilibrat al brațului superior include, de asemenea, exerciții pentru triceps. Puteți face acest lucru cu ușurință acasă. Nici nu aveți nevoie de echipamente sportive speciale.
Exerciții de triceps acasă - flotări
Push-up-urile sunt exerciții clasice de triceps pe care le puteți face oriunde.
- Cu toate acestea, cu flotări care ar trebui să antreneze tricepsul, poziția brațului drept este importantă. Culcați-vă pe burtă și aduceți mâinile împreună sub sprânceană.
- Este important să vă întoarceți mâinile spre interior și să le apropiați. Vârfurile degetelor arătătoare și ale degetului mare ar trebui să se atingă. Ele formează practic un triunghi.
- Încordează-ți corpul și împinge-te în sus cu brațele. Cu toate acestea, coatele nu sunt complet extinse. Spatele rămâne drept.
- Țineți scurt această poziție și apoi mișcați încet partea superioară a corpului spre podea.
Flotările „pe jumătate” funcționează doar cu tricepsul
Deși aveți nevoie și de mușchii stomacului și ai spatelui, pe lângă tricepsul pentru exercițiul descris mai sus, există o variantă mai ușoară.