Ce este mai important exercițiul fizic sau dieta
Ce este mai important? Exercițiu sau dietă? Sau nu are cel mai mult sens dacă te integrezi armonios în viața ta de zi cu zi? Și dacă da, cum o puteți face?
Ceea ce este mai important: exerciții fizice sau dietă?
Mulți oameni și-au propus să-și îmbunătățească sănătatea. Poate că ați luat deja decizia de câteva ori de a pierde grăsimea corporală, de a vă întări mușchii sau de a îmbunătăți performanța corpului. Primul pas care îmi vine adesea în minte este să faci mai mult exercițiu. Nu este o coincidență faptul că industria fitnessului este în plină expansiune, iar reducătorii de fitness se pot lăuda cu o creștere enormă a numărului de membri. În același timp, însă, mulți vizitatori de studio rămân departe de antrenament după doar câteva luni. Motivul este adesea că rezultatele nu sunt atinse, ceea ce la rândul său se datorează unei diete slabe. Prin urmare, se pune întrebarea: exercițiile fizice sau dieta, ceea ce este mai important?
Care sunt efectele sportului?
Exercițiul este, fără îndoială, o problemă importantă și nu trebuie trecut cu vederea pentru un stil de viață sănătos. Pentru efecte, depinde foarte mult de ce sport faci. Antrenamentul de anduranță, de exemplu, este utilizat pentru a vă asigura că sistemul cardiovascular funcționează mai economic. Antrenamentul clasic de forță vă poate întări articulațiile, vă poate asigura o densitate osoasă mai mare și vă poate stimula creșterea mușchilor.
Acestea sunt cu siguranță efecte importante, dar pot avea loc fără restricții numai dacă dieta este corectă. Deci nu trebuie să fie „exercițiu sau nutriție”, ci mai degrabă „exercițiu și nutriție”. Acest lucru ar trebui ilustrat de cele două exemple de construcție musculară și pierderea de grăsime corporală.
Construiți și pierdeți în greutate
Construcția musculară, cunoscută și sub numele de culturism, necesită stimuli suficient de puternici din antrenament. Dacă doriți ca mușchii să crească vizibil, trebuie să vă mișcați greutăți mari pentru a vă forța corpul să se adapteze. Mușchii sunt alcătuiți dintr-o proporție mare de proteine. Deci, pentru ca mușchii dvs. să fie construiți, aceste proteine trebuie să fie câștigate cu alimente. În același timp, însă, trebuie să existe un exces de energie. Corpul tău va furniza în primul rând energie cu funcțiile de zi cu zi și va folosi energia doar pentru a construi mușchi atunci când există un exces. Răspunsul la întrebarea „exercițiu sau dietă” este clar: ambele.
Este similar atunci când slăbești. Dacă vrei să slăbești, nutriția este punctul de plecare cheie. Numai atunci când există un deficit caloric, adică furnizați mai puțină energie decât consumați, corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime. Sistemele sofisticate de antrenament nu ajută nici aici, dacă nu există cerința de bază a unui deficit caloric. Același lucru se aplică aici: exerciții fizice sau dietă? Ambii.
Deci sportul nu este necesar?
După ce ați subliniat importanța dietei, ați putea crede că exercițiile fizice sunt secundare. Practic, ar trebui să vă ajustați cu siguranță dieta, mai ales atunci când pierdeți în greutate. Dacă sportul nu poate fi întotdeauna integrat în mod optim în viața de zi cu zi, aceasta nu este o problemă. Cu toate acestea, nu ar trebui să neglijați nicidecum sportul. Un deficit caloric nu poate fi atins doar prin alimente. Consumul de calorii în timpul exercițiului trebuie, de asemenea, inclus în calcul.
Deci, poți avea tendința de a mânca mai mult cu cât faci mai mult exercițiu. Mai ales atunci când deficitul de calorii crește, exercițiile fizice pot fi de mare ajutor pentru a nu fi nevoit să-ți fie foame. Nu în ultimul rând, în funcție de sport, vă puteți asigura, de asemenea, că corpul dumneavoastră arde proporțional mai multe grăsimi. Deși acestea sunt doar subtilitățile care pot deveni critice doar spre sfârșitul pierderii în greutate, ele sunt totuși factori importanți. Prin urmare, este recomandabil să nu decideți între exerciții fizice sau dietă, dar să acordați o atenție deosebită ambelor puncte.
Dietele sunt calea greșită de urmat
Practic, termenul „dietă” descrie doar un anumit tip de nutriție și, prin urmare, nu trebuie criticat direct. Cu toate acestea, este acum asociat cu numeroase metode în care este permisă doar o selecție foarte limitată de alimente sau, de exemplu, carbohidrații sunt complet eliminați. Astfel de diete sunt cu siguranță o cale greșită către succesul pe termen lung. Autorii acestor diete promit adesea rezultate uimitoare într-un timp scurt. Aceste succese provin din pierderile de apă și din deficitele calorice drastice. Corpul tău se va adapta rapid la această stare extremă și va trece la un mod economic. Scăderea se oprește brusc și, de îndată ce mănânci din nou, corpul acumulează rapid noi grăsimi corporale.
Pentru început, un deficit caloric moderat de aproximativ 300-500 kcal este un început bun. Combinați acest deficit cu o dietă echilibrată și sănătoasă, iar corpul dumneavoastră va primi toate substanțele nutritive necesare. În același timp, alegerea corectă a alimentelor evită durerile de foame sau poftele. Dacă susțineți această bază cu exerciții regulate, sunteți pe drumul cel bun. Puteți pierde în greutate permanent și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo. În acest context, nu trebuie neglijat faptul că antrenamentul de forță, în special, asigură că corpul tău nu pierde nicio masă musculară din cauza lipsei de calorii. Deci corpul tău rămâne în formă. O scădere în greutate sănătoasă este de până la 500 g pe săptămână. Deci, vedeți că ar trebui să alegeți între exerciții fizice sau dietă, dar în mod ideal să integrați ambele puncte în viața de zi cu zi.
Exerciții fizice sau dietă? Aceasta este întrebarea greșită. Pentru aproape toate obiectivele fizice și mai ales pentru a pierde în greutate, cele două puncte trebuie combinate în mod sensibil. Evitați dietele care promit miracole și mâncați o dietă echilibrată. Cu un deficit caloric moderat și exerciții fizice regulate, veți putea pierde în greutate într-un mod controlat și vă puteți menține permanent noua greutate.