Triceps scufundări - exerciții, modele și sfaturi pentru triceps

Josua Senz (M.Sc. Știința sportului)

La Upfit, Josua este responsabil pentru toate subiectele legate de sport, antrenament și exerciții.

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Vizualizați cuprinsul

Triceps Dips: grupuri musculare lucrate
Executarea corectă a scufundărilor tricepsului
Recomandare de greutate pentru scufundări triceps
Echipamente pentru scufundări triceps
Variațiile scufundărilor tricepsului
Greșeli frecvente cu scufundări triceps
În ce planuri de antrenament apar scufundările tricepsului?
Întrebări și răspunsuri frecvente

Triceps Dips: grupuri musculare lucrate

Scufundările tricepiene efectuate corect necesită una efort enorm și sunt, prin urmare, mai potrivite pentru exerciții cu un triceps deja mai puternic și o bună stabilitate a umărului. Pentru a minimiza riscul de rănire, în special la nivelul articulațiilor umărului, este extrem de important să efectuați corect exercițiul.

Grupuri musculare utilizate în principal:

Triceps
Mușchiul cartilaginos
Partea anterioară a mușchiului deltoid
Pectoral major

Grupuri musculare secundare stresate:

Mușchii antebrațului

Datorită încărcării grele asupra mușchilor brațului și a pieptului, în special, acest exercițiu este ideal ca supliment la orice antrenament superior. Doriți să aflați mai multe? Apoi aruncați o privire la pagina noastră despre antrenamentul pieptului.

Executarea corectă a scufundărilor tricepsului

Te sprijini în tine poziție de prindere neutră pe o bară paralelă sau două bare care sunt puțin mai late decât lățimea umerilor. Mâinile tale sunt acum lângă coapse și coatele tale sunt drepte. Trageți umerii în jos și împreună cât mai mult posibil și întindeți puțin pieptul. Îți aduci picioarele împreună sau le îndoiți în articulația genunchiului cu șoldurile drepte. Odată ce ați atins această poziție de pornire, începeți Îndoiți-vă brațele și mișcați-vă corpul în jos. Vederea rămâne înainte, în timp ce partea superioară a corpului se înclină ușor înainte. Doar atunci când brațele superioare sunt paralele cu podeaua (brațul inferior și cel superior la un unghi de 90 °), mișcarea descendentă este terminată și vă puteți împinge din nou în sus. Doar brațele tale se mișcă activ pe parcursul întregului exercițiu. Țineți coatele aproape de corp și niciodată în lateral. Este important ca partea superioară a corpului să nu se lase, ci să vă mențineți trunchiul în poziție verticală și să vă înclinați ușor înainte. Ții capul în linie cu coloana vertebrală.

Recomandare de greutate pentru scufundări triceps

Cu scufundările tricepsului, vă mișcați greutatea corporală proprie. Puteți face exercițiul mai dificil, de exemplu, flambând o centură de înot cu plăci de greutate suplimentare.

Echipamente pentru scufundări triceps

Variațiile scufundărilor tricepsului

Scufundări triceps cu sprijin pentru picioare

Scufundările simple cu picioarele îndoite sunt bune Alternativă pentru începători. Aveți nevoie de o înălțime (de exemplu, marginea patului, scaunului sau băncii) la aproximativ înălțimea genunchiului. Vă așezați pe marginea elevației și vă așezați picioarele în siguranță pe pământ, puțin în fața ei. Apucați capătul marginii cu mâinile. Acum îndoiți coatele încet și coborâți fesele cât mai jos posibil, dincolo de cota. Țineți coatele aproape de corp și spatele aproape de elevație. Apoi te împingi înapoi în poziția inițială. Cu această variantă, acest exercițiu este potrivit și pentru antrenamentul pieptului pentru începători.

Triceps se scufundă pe mașina de scufundare

Multe studiouri de fitness au acum un aparat de baie. Aveți ocazia de a crește încet dificultatea lucrând cu o contrapondere.

Scufundări pe inele

Scufundările pe inele sunt destinate doar utilizatorilor avansați și reprezintă o modalitate excelentă de a crește intensitatea exercițiului. Efectuați exercițiul în același mod ca scufundările normale ale tricepsului, dar vă bazați pe inele care atârnă de corzi. Această variantă necesită un grad și mai ridicat de echilibru și stabilitate.

Greșeli frecvente cu scufundări triceps

Umerii cocoșați: Umerii ridicați sau capul coborât între umeri indică de obicei o lipsă de forță și o lipsă de raza de mișcare. Dacă nu aveți puterea de a vă suporta propria greutate corporală, omoplații nu pot rămâne împreună și umerii dvs. se rostogolesc înainte sau rătăcesc la urechi.
Picioare oscilante: Picioarele oscilante indică lipsa tensiunii corpului. Mișcarea pendulului picioarelor face o execuție corectă și controlată extrem de dificilă, deoarece trunchiul și coloana vertebrală trebuie să exercite apoi forțe de echilibrare. Pentru a evita legănarea picioarelor, aduceți picioarele împreună cu gleznele drepte și încordați fesele.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri cu privire la subiectul antrenamentului pentru partea superioară a corpului și modul în care puteți încorpora în mod optim acest exercițiu în planul dvs. de antrenament, vizitați pagina noastră de antrenament la piept.

În ce planuri de antrenament apar scufundările tricepsului?

Puteți încorpora bucla bicepsului în antrenamentul superior al corpului sau în antrenamentul izolat al brațului. Utilizați următoarele planuri de antrenament gratuite de la Upfit:

Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenament și despre modul în care vă puteți antrena cel mai eficient, aruncați o privire la paginile noastre despre antrenament la spate și antrenament la piept.

Creați un plan individual de nutriție

Întrebări și răspunsuri frecvente

Ce grupe musculare sunt antrenate în scufundări triceps?

Grupuri musculare utilizate în principal:

Triceps
Mușchiul cartilaginos
Partea anterioară a mușchiului deltoid
Pectoral major

Grupuri musculare secundare stresate:

Mușchii antebrațului

Cum învăț scufundările tricepului?

Scufundările tricepsului necesită o cantitate enormă de forță. Prin urmare, este clar că nu toată lumea poate face o repetare completă a unei scufundări tricepiene. Puteți aborda exercițiul făcând mai întâi Scufundări triceps cu sprijin pentru picioare do. Pentru aceasta, puneți picioarele în sus și faceți scufundările nu pe bare paralele, ci pe o bancă/înălțime. În plus, poți și tu la început doar mișcarea negativă a scufundării tricepsului sau tricepsul tău cu exerciții de genul acesta Cablu triceps Pushdown a intari.

Cum fac scufundările tricepului în mod corespunzător?

Când faceți scufundări pentru triceps, asigurați-vă că nu vă ridicați umerii sau nu vă balansați picioarele. Efectuați mișcarea exclusiv cu brațele, în timp ce capul vă formează extensia coloanei vertebrale.

Articole mai incitante

Pierdeți grăsimea din burtă - așa se scapă în cele din urmă burta!

Toată lumea dorește acest lucru: construiți mușchi și pierdeți grăsime - doar așa se face!

Antrenamentul la cap - plat devine ferm

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.