Trimetilglicina Betaină crește pierderea de grăsime și promovează volumul de efort
Mulți dintre voi sunteți probabil familiarizați cu substanța betaină sau trimetilglcyina, așa cum este numită prin denumirea sa chimică, de la mulți rapel. Acolo este adesea folosit pentru a îmbunătăți hidratarea celulelor musculare și, astfel, pentru a crește pompa. Efectul este comparabil cu creatina. Studiile la om au arătat, de asemenea, că utilizarea betainei poate duce la îmbunătățiri moderate ale performanței fizice, rezistenței și creșterii volumului de efort. Un studiu recent de la Coastal Carolina University a dorit să afle dacă betaina are și un efect asupra compoziției corpului.
Betaina este un derivat al celui mai mic aminoacid, L-glicina. Este un metabolit activ al Colină care la rândul său este, de asemenea, adesea inclus în rapelurile de pre-antrenament pentru a îmbunătăți concentrarea. Aceasta transformă colina în betaină în organism. Substanța în sine poate fi găsită în natură, de exemplu sfeclă roșie, spanac și câteva cereale. Este utilizat în principal în organism pentru Procese de metilare folosit. Printre altele, ajută la detoxifiere Homocisteina, un produs intermediar al metabolismului aminoacizilor, care în concentrații mari poate deteriora sistemul cardiovascular.
Cercetătorii lui Jason Cholewa de la Coastal Carolina University din Carolina de Sud au recrutat 23 de tinere cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, care nu au făcut antrenamente de forță înainte de începerea studiului. În timpul perioadei de studiu, au fost instruiți să nu consume alte suplimente alimentare care să îmbunătățească performanța, cum ar fi beta-alanină, creatină, arzătoare de grăsimi și suplimente pre-antrenament. Cercetătorii au părăsit participanții pentru o perioadă de 8 săptămâni Efectuați un program de exerciții în care sunt în fiecare zi non-consecutive două sesiuni inferioare și o sesiune superioară a corpului pe săptămână efectuat.
Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Unul a primit o doză de timp de opt săptămâni două capsule de betaină de două ori pe zi. Celălalt grup, însă, a primit doar un placebo. Fiecare dintre capsulele betainei conținea 625 mg derivat de aminoacizi, care este unul Doza zilnică de 2,5 g a apărut. Potrivit cercetătorilor, această doză a fost aleasă deoarece studiile anterioare au constatat că cantitățile de nouă până la 12 grame pe zi sunt inofensive și că 2,5 până la 5 g cresc semnificativ nivelul de betaină din sânge. Mai mult, cercetările anterioare au realizat deja creșteri ale puterii cu această doză. Doza relativă este dată de aproximativ 40 mg/kg.
Subiecții testați cărora li s-a administrat betaină au pierdut în medie mai mult de două ori mai multă grăsime.
După cele opt săptămâni de studiu, în care s-au efectuat 3 antrenamente pe săptămână, s-a constatat că ambele grupuri au acumulat mușchi. Deși grupul betaină a fost puțin mai avansat, efectul nu a fost semnificativ. Același lucru este valabil și pentru performanța fizică în salt vertical, ghemuire și presă pe bancă. Cu toate acestea, sa constatat că subiecții au fost mai capabili să își mărească volumul săptămânal de antrenament în timp. Cu toate acestea, cercetătorii au observat cel mai puternic efect în reducerea masei grase corporale. În medie, participanții la grupul betaină au pierdut 2 kg de grăsime corporală în cele opt săptămâni, în timp ce grupul placebo a pierdut în medie doar 0,8 kg. Cu toate acestea, nu s-a constatat nicio modificare semnificativă a aportului de calorii, proteine, carbohidrați sau grăsimi. Aceasta înseamnă că reducerea grăsimii corporale trebuie să fi avut loc independent de dietă.
Omul de știință și antrenorul Menno Henselmans a rezumat în mod adecvat acest studiu pe pagina sa de Facebook:
„Un studiu actual realizat de Cholewa și colab. (2018) a arătat că aportul zilnic de 2,5 g betaină în comparație cu placebo a îmbunătățit semnificativ pierderea de grăsime. [...] Autorii au observat, de asemenea, o tendință spre creșterea capacității de antrenament, chiar dacă niciuna puterea specifică sau beneficiul puterii găsite Mecanismele din spatele suplimentării cu betaină sunt slab înțelese, dar ar putea fi stimulare îmbunătățită a eliberării de grăsime și o acumulare inhibată de grăsime corporală precum și alte efecte hormonale. De asemenea, s-a speculat că poate suprima oboseala fizică ".
Pentru implementarea practică, Henselmans oferă următoarea recomandare:
„Pentru sportivii cu forță serioasă care fac volume mari de exerciții, betaina ar putea merita o încercare, mai ales că are un preț rezonabil. Are potențialul de a crește volumul de exerciții pe care cineva îl poate face, îmbunătățind astfel exercițiul se simte mai puțin obositor. Poate duce și la îmbunătățirea pierderii de grăsime. În cazul în care decideți să suplimentați betaină, se recomandă 2,5-5 g (40 mg/kg) pe zi, împărțit în 2-3 doze. "
umfla:
Cholewa, Jason Michael și colab. Efectele suplimentării cronice cu betaină asupra compoziției și performanței corpului la femeile colegiale: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă 15.1 (2018): 37.