Trivia de înot Body Attack
Tipul de sport
Înotul este mișcarea în apă fără ajutoare. Sportul înotului include patru tehnici de stil diferite de bază: înotul în stil liber (înotul cu crawlere), înotul delfinilor, brața și spatele.
În competiții, o anumită distanță de înot trebuie parcursă cât mai repede posibil într-un anumit stil de înot. Înotul ca sport este popular în întreaga lume. Înotul se bucură de o mare popularitate atât ca sport popular pentru toată lumea, cât și în sectorul profesional. Nu în ultimul rând, marii înotători germani, precum Michael Groß și Franziska van Almsick, au contribuit semnificativ la acest lucru.
Înot - Ghidul nutrițional
Mulți sportivi de agrement, precum și unii înotători de top nu sunt încă conștienți de importanța unei alimentații adecvate pentru succesul Înot vine la. La ce folosesc forța, rezistența și tehnologia dacă alimentarea cu energie a corpului nu este corectă? Prin urmare, fiecare înotător orientat spre succes ar trebui să se gândească și la un aport adaptat de nutrienți, deoarece are și o influență semnificativă asupra performanței fizice.
Carbohidrați pentru furnizarea de energie
Carbohidrații sunt în primul rând importanți în dieta unui înotător, deoarece sunt folosiți pentru a furniza energie în timpul exercițiului. Corpul le poate păstra doar în cantități limitate, motiv pentru care este important aportul regulat înainte și după înot. Pentru a fi alimentați în mod optim cu energie, înotătorii ar trebui să folosească alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi produse din cereale, cartofi, orez și paste în ziua dinaintea competiției și în ziua competiției. Suplimentele dietetice precum acestea sunt, de asemenea, potrivite Body Attack Power Gainer, care poate susține o dietă bogată în carbohidrați pentru înotători.
Kai Schirmer, sportiv de atac corporal și prof salvamar
Captarea proteinelor
Cu toate acestea, aportul de proteine al sportivilor de înot nu trebuie neglijat. Proteinele sunt un nutrient esențial pentru organism pe care nu îl poate produce singur. Printre altele, construirea și menținerea masei musculare depinde de o cantitate suficientă de proteine, motiv pentru care ar trebui să vă asigurați că mâncați în mod regulat surse de proteine de înaltă calitate, precum carne, pește, produse lactate și soia.
Endurance Booster are un gust foarte bun. Am obținut valori bune de forță cu acesta și chiar și cu unități de rezistență de 2 ore o senzație foarte bună și mai puțină oboseală. "
Marco Koch, campion mondial și european la bras (200 m)
Suficient de lichid
Aportul de lichide este, de asemenea, deosebit de important. Sportivii fac adesea greșeala de a ajunge la sticla de apă numai atunci când setea este deja acolo. Cu toate acestea, acest lucru este fatal, deoarece senzația de sete este un semn că există deja o cantitate insuficientă de apă. Înotătorii și în special alți sportivi ar trebui să evite acest lucru pe cât posibil, deoarece un deficit de lichid în organism poate afecta negativ performanța fizică. Sângele devine gros și capacitatea de concentrare și performanța musculară scad. Prin urmare, ar trebui să beți suficient înainte de antrenament sau înainte de începerea competiției, pentru a menține echilibrul fluidelor. Băuturile potrivite pentru sportivi sunt, de exemplu, tipurile de apă care conțin multe minerale, cum ar fi magneziu și sodiu, precum și spritzere de suc fabricate din suc de struguri sau mere sau băuturi speciale pentru sport.
Evitați alcoolul
Alcoolul trebuie evitat deoarece are numeroase dezavantaje în ceea ce privește performanța atletică. Consumul de alcool nu numai că reduce semnificativ capacitatea de coordonare și reacție, dar împiedică și utilizarea nutrienților și poate inhiba construirea mușchilor. Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu o bere ocazională în timpul perioadei de non-antrenament, dar fiecare sportiv ar trebui să fie conștient de faptul că consumul regulat de alcool poate afecta negativ performanța înotului.
Istoria
Exact când oamenii au început să înoate nu poate fi dovedit astăzi. Deoarece poate fi vital în anumite circumstanțe, se crede că istoria înotului este aproape la fel de veche ca și umanitatea însăși.
Înotul, pe de altă parte, s-a dezvoltat abia mai târziu. Se spune că vechii teutoni au organizat competiții și și-au folosit abilitățile de înot în lupta împotriva romanilor. Stilul lor de înot la acea vreme era foarte asemănător cu tehnica de târâtoare de astăzi. Cu toate acestea, în Evul Mediu, înotul a căzut în descredere. Nu ar trebui să te mai dezbraci și se presupune că există multe pericole care se ascund sub apă.
Abia în secolele al XVII-lea și al XVIII-lea oamenii și-au schimbat atitudinea față de înot și a devenit din nou acceptabilă din punct de vedere social ca activitate fizică. Au apărut primele unități publice de scăldat și tot mai mulți oameni au învățat să înoate. Puțin mai târziu, diferitele tehnici de înot s-au dezvoltat încet. La început s-a preferat sânul. În 1798 Johann Christoph Friedrich GutsMuths a publicat prima carte despre arta înotului.
Înotul competitiv adevărat nu a început decât în secolul al XIX-lea, când piscinele interioare erau deja în jur. La început a existat brațul și înotul lateral, până când în 1873 englezul John Trudgen a inventat un fel de tehnică de crawl, pe care a inventat trudge numit. Acest lucru a fost dezvoltat continuu pentru a avansa și mai rapid în apă. În 1934 și 1935, înotătorii David Armbruster și Jack Sieg au început înotul fluture de astăzi, care a necesitat mai mult antrenament și fitness, dar le-a permis să atingă o viteză și mai mare.
Istoria olimpică a înotului a început cu primele Jocuri Olimpice de la Atena din 1886. Acolo competițiile se desfășurau încă în larg. La înot, femeilor li s-a permis să concureze reciproc la Jocurile Olimpice pentru prima dată în 1912.
Sportivii
Sportivii mari au adesea avantaje în înot, ceea ce este revelat și de nivelul de înălțime al înotătorilor de top de astăzi. De cele mai multe ori, cei mai buni sportivi masculini nu au mai puțin de 1,90 metri, deoarece pârghia lor mai bună și lungimea de tragere rezultată mai bună înseamnă că fac, de obicei, progrese mai rapide în apă decât înotătorii mai mici.
Înotătorii sunt, de asemenea, sportivi remarcabil de bine pregătiți, cu spate larg, mușchi bine pregătiți ai brațului și mușchi pronunțați ai spatelui și abdominali. Picioarele sunt, de asemenea, foarte folosite la înot, adică Înotul întărește aproape întregul corp. Diferite grupe musculare sunt antrenate mai mult în funcție de stilul de înot. De exemplu, stresul principal în înotul liber este pe brațe, în timp ce sânul antrenează din ce în ce mai mult picioarele.
În același timp, este necesară rezistența în înot. Energia necesară pentru a avansa în apă este semnificativ mai mare decât în aer datorită rezistenței crescute, motiv pentru care înotul necesită nu numai mușchi puternici, ci și o stare fizică bună. Înotul pe distanțe lungi necesită parcurgerea unor distanțe cuprinse între 5 și 25 km, motiv pentru care sportivii trebuie să aibă o rezistență enormă.
Tehnica este, de asemenea, crucială pentru o bună performanță în înot. Pentru performanțe superioare, este necesar un stil de înot absolut economic, care poate fi învățat doar printr-un antrenament intensiv. Indiferent cât de bune sunt condițiile fizice, un înotător bun nu este nicidecum un înotător bun. La fel ca în orice sport, ambiția și disciplina sunt elementele esențiale pentru a ajunge la vârf.
Echipament
Unele echipamente sunt importante pentru înotători. În primul rând, ochelarii de înot sunt esențiali, astfel încât sportivii să poată vedea bine sub apă și ochii lor să fie protejați.
Șapcile de înot sunt de asemenea purtate pentru a menține părul afară de față pe de o parte și pentru a reduce rezistența în apă, pe de altă parte. Din același motiv, costumele de înot sunt din ce în ce mai utilizate în înotul profesional, al cărui material imită proprietățile bune de curgere a pielii unui rechin. Cu toate acestea, din 2010, aceste costume de baie pot avea o lungime maximă de genunchi numai pentru competiții, iar pentru bărbați pot să nu acopere partea superioară a corpului.
Tehnicile
În înot există și patru tehnici de bază diferite Locații a fi numit.
Braț:
Brațul este înotul clasic în poziție înclinată, unde brațele și picioarele sunt trase sub apă. Brațele alunecă simetric din fața corpului către părțile laterale ale corpului, în timp ce așa-numita lovitură de broască se execută cu picioarele.
Spate:
Spatele se face în decubit dorsal, cu picioarele vâslind alternativ paralel unele cu altele. Loviturile brațelor au loc alternativ, brațele întinse alunecând în apă cât mai central posibil în spatele capului și lăsându-l din nou la nivelul coapselor după faza de tragere.
Înotul delfinilor:
Înotul delfinilor (sau înotul cu fluturi) este cel mai dificil de învățat. Are loc în poziția pieptului, cu brațele lăsând sincron apa la nivelul coapselor. Sunteți adus în lateral cu un leagăn și vă scufundați înapoi în el. Apoi, există o mișcare a valului prin întregul corp, iar brațele sunt ridicate din apă pe părțile laterale ale coapselor. Mișcarea este similară cu stilul de înot al multor mamifere marine și, prin urmare, și-a primit numele.
Înot liber:
În înotul în stil liber (anterior înot cu crawlere), cursele brațelor sunt alternate. Sunt ridicate din apă unul după altul la înălțimea coapsei și alunecă înapoi în fața capului. Picioarele fac vânătoare în același timp, la fel ca înotul înapoi.
Informatii utile
Înotul este adesea denumit cel mai bun sport de sănătate, deoarece antrenamentul regulat de înot nu numai că antrenează aproape toți mușchii corpului, ci este, de asemenea, blând cu oasele și articulațiile. Pentru persoanele supraponderale sau cu osteoartrita, înotul este o alternativă bună pentru a te menține în formă. Corpul este întărit și sistemul cardiovascular începe să funcționeze.
Înotul regulat poate fi de asemenea util pentru persoanele cu dureri de spate sau tensiune musculară. Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție deosebită tehnicii, astfel încât să nu cădeți în spatele gol atunci când înotați, de exemplu, cu sân și astfel să deveniți și mai tensionat.
Înotul este sănătos pentru tineri și bătrâni. Chiar și înotul pentru bebeluși este foarte popular în aceste zile, iar grupurile de înot pentru vârstnici pentru a menține condiția fizică la bătrânețe pot fi găsite și în multe piscine.