Trucul de pauză - programul de lucru al doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 52. Când vine vorba de slăbit, nu este vorba doar de a mânca ceea ce trebuie, ci și de a permite suficient timp să treacă între mese.

Pauzele de masă sunt obligatorii dacă doriți să slăbiți. Asta înseamnă nu mai mult de două până la maximum trei mese pe zi, cu o pauză de cinci ore între ele. În acest timp nu ar trebui să mănânci nimic, nici măcar un fruct, ci doar să bei. Această regulă reprezintă peste jumătate din succesul persoanelor supraponderale. Un exemplu pentru a ilustra acest lucru: Dacă luați micul dejun în jurul orei 7 a.m., pierderea de grăsime începe la 10 a.m. Dacă mănânci apoi ceva din nou, pierderea de grăsime nu va începe deloc. Cu cât durează fazele sobre, cu atât este mai ușor să slăbești și cu atât mai mare este dorința de mișcare. În schimb, consumul frecvent te face să obosești și să fii inactiv.

Nivel echilibrat de zahăr din sânge

Pentru ca mesele să fie pline cât mai mult timp și caloriile să fie absorbite doar treptat de intestin, acestea ar trebui să conțină cât mai multe fibre dietetice, proteine și carbohidrați digerabili lent. Cei care mănâncă în acest fel au un nivel echilibrat de zahăr din sânge, care este supus doar fluctuațiilor minore, chiar dacă o masă este anulată. Cei care, pe de altă parte, mănâncă în principal alimente procesate riscă ca cantitățile mari de zahăr fără a încetini fibrele alimentare și apa să provoace o creștere puternică a insulinei. Acest lucru duce la scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge, astfel încât hipoglicemia va reveni într-un timp scurt. Creșterile și coborârile constante ale nivelului de zahăr din sânge semnalează în mod incorect foamea corpului și, de asemenea, duc la schimbări ale dispoziției, nervozitate, probleme de concentrare, pierderea performanței și oboseală.

Așa se face:

Uitați odată pentru totdeauna basmul gustărilor. Sunt otravă pentru pierderea în greutate.
Mai multe mese pe zi sunt o invenție nefericită a timpurilor moderne și contrazic ritmul interior al activității fizice și al hrănirii pe de o parte și odihna, mâncarea și digestia, pe de altă parte.
Conceptul de doar două sau cel mult trei mese bine umplute pe zi este bine fundamentat din punct de vedere științific și permite reducerea foarte eficientă a cantității de calorii.
Pauzele lungi de mâncare și concentrarea pe două sau cel mult trei mese corecte fac cu atât mai ușor să lăsați deoparte zaharurile rapide și grăsimile de calitate scăzută din gustări, dulciuri, sucuri de fructe și băuturi răcoritoare.
Închideți bucătăria cel puțin cinci ore dimineața și după-amiaza.
Numai în acest mod organismul are șansa de a trece la modul de pierdere a grăsimii fără a fi deranjat de eliberarea constantă de insulină.
Fiecare gustare între și chiar un fruct duce imediat la eliberarea de insulină pentru a reduce caloriile consumate. Cu toate acestea, insulina inhibă pierderea de grăsime.
O cultură alimentară de 24 de ore este dăunătoare sănătății și mai ales pierderii în greutate. Oferiți-vă metabolismului o pauză completă după cină până la micul dejun.
Cu o dietă sănătoasă, senzația de foame apare cu greu chiar dacă omiteți o masă.
Prin urmare, este mai bine să aveți o dietă cât mai naturală și pe cât posibil pentru a evita alimentele procesate, gustările și produsele finite.
Datorită proporției ridicate de fibre dietetice, glucidele din alimentele naturale sunt eliberate treptat în sânge și nu duc la fluctuații extreme ale zahărului din sânge, spre deosebire de toate tipurile de zahăr adăugat ulterior.
De aceea, evitați alimentele care sunt formate din carbohidrați ușor digerabili. Deci produse din făină albă, dulciuri, produse finite și băuturi dulci. Acestea furnizează energie rapidă și provoacă un val violent de insulină.
Mâncați multe legume, salate și fructe la fiecare masă. Combinați-le cu surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsări de curte, pește, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.
Conceptul de pauze lungi de masă folosește dorința care apare automat de a muta pentru a face din nou mai multă muncă musculară.
Îndeplinește dorința de exercițiu care apare din pauze lungi de masă, făcând plimbări lungi, exerciții fizice sau grădinărit.
Dacă reușește, lupta împotriva kilogramelor este aproape pe jumătate câștigată. Mai mulți mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mare și mai multe calorii arse.

Concluzie:

Dacă vrei să slăbești, trebuie să înveți din nou să nu cedezi la fiecare presupus sentiment de foame. La început poate fi dificil. Dar, după un timp scurt, corpul se obișnuiește cu pauzele mai lungi de masă, mai ales dacă treceți la o dietă completă în același timp. Un efect secundar minunat al pauzelor lungi de masă este nevoia crescută de mișcare, care apare automat.