Trucul pantalonilor - ora de consultație a doctorului Stutz

Dieta Aeschbacher, lecția 139. Recompensa întârziată este cuvântul magic pentru a evita să fii păcălit de dispozițiile pe termen scurt atunci când slăbești.

Cât de departe putem ajunge în viață și cât de subțiri sau cât de grase suntem depinde, printre altele, de cât de bine putem aștepta recompense. Acest lucru a fost descoperit de psihologul Walter Mischel, pionierul cercetării voinței. Într-un experiment senzațional la nivel mondial cu copii, el a reușit să demonstreze că tocmai această abilitate de a întârzia recompensa a determinat modul în care vor face față mai târziu vieții lor. Cu cât au reușit să se controleze mai bine uitându-se la dulciuri în loc să le apuce imediat, cu atât au mai multe șanse să dezvolte încredere în sine, rezistență la stres și abilități sociale și cu atât mai subțiri erau. Diferențele au persistat de-a lungul deceniilor și s-au extins la toate domeniile vieții.

Nu faceți cumpărături și nu mâncați în situații stresante

Prin urmare, așteptările joacă un rol major în pierderea în greutate. Oricine își dă seama de consecințele a ceea ce face sau a ceea ce nu are, reacționează diferit atunci când privește mâncarea în timp ce face cumpărături în magazin sau în timp ce mănâncă decât cineva care nu reflectă asupra ei. Prin urmare, nu mergeți la cumpărături sau mâncați în situații stresante, ci alegeți un moment fără stres și un mediu liniștit. Veți fi complet diferit, adică mult mai sănătos, faceți cumpărături și mâncați o dietă mult mai echilibrată.

Gândiți-vă la numeroasele beneficii ale unei greutăți sănătoase

Motivați-vă să pierdeți în greutate neimplicându-vă în fiecare moment de plăcere, ci luând în considerare consecințele pe termen mediu și lung ale acțiunilor voastre. Gândiți-vă la numeroasele beneficii ale unei greutăți sănătoase și vizualizați-le în întregime. Fii creativ cu ajutorul și motivațiile motivaționale.

Un exemplu simplu, dar iluminant, de ajutor motivațional practic este trucul pantalonilor. Îl puteți folosi în orice mod. Prin plasarea perechii de pantaloni pe care veți dori să o încadrați în curând vizibilă undeva sau pe cea care este deja prea mare pentru dvs. Este important să vedeți acești pantaloni de mai multe ori pe zi și să îi asociați cu gânduri și așteptări pozitive. Acest lucru vă face mai ușor să vă amânați recompensa. Aceasta înseamnă că nu mai sunteți atât de susceptibil la satisfacția pe termen scurt a poftelor, dar lăsați-vă ghidați de obiectivele pe termen mediu și lung în favoarea liniei și a sănătății voastre.

Așa se face:

Recompensa întârziată înseamnă că recompensa nu va veni imediat, ci mai târziu.
Întârzierea recompenselor alimentare este mai ușoară atunci când vă gândiți sobru la beneficiile pe termen mediu și lung ale unei diete echilibrate.
Prin urmare, în situații dificile, întreabă-te dacă merită cu adevărat să cedezi sau dacă plăcerea se va termina după două minute dacă nu te lași imediat.
Este foarte util să stabiliți obiective intermediare mici și să fiți recompensat sau să fiți recompensat de fiecare dată când ați atins un stadiu intermediar.
Dacă riscați să vă descurajați rapid de recidive, ar trebui să utilizați un truc de la început, planificând un joker mic pe zi sau un joker mai mare pe săptămână.
Micul glumet este acolo pentru a te răsplăti cu un mic ceva special în fiecare zi, cel mare pentru a lăsa frâiele să se relaxeze puțin într-o anumită zi a săptămânii.
Cei care vor să slăbească nu au nevoie în primul rând de mai multă disciplină și voință, ci mai multă motivație și, mai presus de toate, mai multă libertate.
Colectați argumente bune, plauzibile, pentru schimbarea comportamentului. Asta îți oferă încrederea și motivația de care ai nevoie.
De asemenea, îți poți ajuta voința schimbând câteva lucruri acasă care te încurajează să mănânci mai sănătos fără a fi nevoie să te gândești prea mult.
Documentați-vă progresul cu fotografii. Faceți fotografii cu peisaje frumoase și plasați-le în locuri unde le vedeți des.
Găsiți muzica de motivație potrivită pentru dvs. Fie pentru sport sau pentru momente în care ai slăbiciune sau te simți bine.
Stabiliți o rețea motivațională. Înconjoară-te de oameni care te susțin. Întâlniți-vă în mod regulat cu persoane cu aceeași idee.
Recompensați-vă. Cu excursii grozave, weekenduri răsfățate, haine noi etc.

Concluzie:

Cu cât ești mai puțin înfrânat și înghesuit atunci când slăbești și cu atât mai multe trucuri simple folosești, cu atât vei avea mai mult succes. Unul dintre ele este trucul pantalonilor - sau, ca să spunem mai elegant - recompensa întârziată.

Sfatul nostru:

Cel mai bine vândut "Dieta Aeschbacher " Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.