Trucuri împotriva dependenței de ciocolată; Co
Am vrut să știm: ce fac de fapt medicii, nutriționiștii și psihologii când vine Jieper?
Pofte
Problema: cei mai mulți dintre ei raportează între trei și patru după-amiaza - acel mârâit străpuns în zona stomacului care poate fi calmat doar cu prăjituri, ciocolată sau un mini salam din cutia de gustări.
Prof. Klotter sfătuiește: „Stai liniștit! Pofta este pur și simplu umană: dacă nu am reușit să mâncăm corect la prânz din cauza lipsei de timp, ulterior organismul dă în judecată drepturile sale. Prin urmare, ar trebui să ștergem termeni precum „păcat” sau „infracțiune”. Mai important: realizați că pe termen lung nu obținem nimic din mâncarea pe partea laterală - cu excepția poftelor noi. Este mai bine să înființezi mâncarea ca o contramondă ritualică pentru a lucra: de exemplu, gătesc cu soția mea în fiecare seară - aceasta se încheie cu ziua de lucru! Recuperarea mâncării și prepararea acesteia ca o abilitate te face să ai mai multă încredere. Și în curând simțim: așezarea aduce mai multă plăcere și bucurie decât orice gustare. "
Pofte
Problema: vineri seara pe canapea, luptă cu Suss-Jieper, runda 312: „Doar această bucată mică. Poate o secundă. Al treilea? Oh, acum nu mai contează - aduceți restul. Nougat, mmh! O poți face o dată ... "
Dr. Matthias Riedl ne sfătuiește: „Îmi împiedic pofta de dulciuri, omitând o masă - și bând mult. De asemenea, bine: reprogramați-vă încet pentru alimente mai sănătoase - cum ar fi ardeii ascuțiți, care au un gust relativ dulce. Cei care nu-și depășesc poftele pot cumpăra ciocolată foarte scumpă și o pot pune în congelator. Acest lucru reduce în mod inevitabil consumul: nu putem decât să-l aspirăm încet - și avem timp să ne gândim dacă următoarea piesă trebuie să fie cu adevărat. "
Presiunea colegilor
Problema: „O, haide, doar puțin mai mult - bunica a depus atât de mult efort pentru a coace tortul!” Nici o sărbătoare de familie nu trece fără astfel de propoziții - și nici o călătorie ulterioară acasă fără un sentiment de plenitudine și presiune stomacală.
Dr. Axel Kowalski recomandă: „Fie o măsuță de cafea sau un bufet - dacă alegeți cea mai mică variantă de farfurii și pahare sau schimbați farfuria cu o farfurioară, trebuie să mâncați mai puțin pe fel. Și totuși pare un consumator muncitor, deoarece este mai ușor de luat după. Împotriva rudelor intruzive, sugestia de a împărtăși a treia bucată de tort ajută. "
Dorința de a sări legată de stres
Problema: șeful vede biroul nostru ca pe un sistem de arhivare natural, copiii văd mașina familiei ca pe un taxi, iar partenerul ne crede fie că suntem bucătarul privat, fie organizatorul sărbătorilor? Este de la sine înțeles că nimic nu este mai tentant decât să ajungi la ciocolată.
Dr. Ilona Bürgel recomandă: „La mine, stresul caută o supapă, mai ales atunci când călătorești - de exemplu în călătorii lungi cu trenul. Apoi mă neliniștesc și caut dulciuri la îndemână aproape peste tot. Acest lucru poate fi contracarat în două moduri: Pe de o parte, ar trebui să vă asigurați bunăstarea înainte de situații potențial stresante, de exemplu, luând pauze mai frecvente - și astfel să reduceți stresul. Pe de altă parte, o bună planificare ajută: împachetez gustări mai sensibile, cum ar fi nuci sau bare de proteine. "