Trucuri pentru construirea musculaturii pentru sanul masculin definit
Micile trucuri pentru pieptul unui om ferm și definit
Construirea musculaturii pentru bărbați: Cu exercițiile potrivite, mușchii toracici sunt întăriți și definiți. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Un piept bine tonifiat este simbolul masculinității. Cu câteva sfaturi, bărbații pot aștepta în curând mușchii pieptului întăriți - și asta nu are nevoie nici măcar de o sală de sport.
Viaţă
Ridicări laterale cu gantere
Lifturile laterale cu gantere antrenează în principal umerii și brațele superioare. la videoclip
Îndepărtați-vă, astfel încât să puteți vedea mușchii
Primul pas este de a elimina excesul de grăsime corporală, astfel încât să puteți vedea mușchii. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, ajută la topirea kilogramelor în exces - de asemenea pe piept. Deoarece nu puteți antrena grăsimea într-o anumită parte a corpului, în general trebuie să vă reduceți grăsimea pentru a avea succes în zona dorită.
Construirea musculară pentru o regiune toracică definită și fermă
Oricine acumulează un kilogram de mușchi consumă în jur de 100 de kilocalorii în fiecare zi. În plus, mușchii nu numai că arată bine, ci ne susțin și scheletul. Așadar, merită să investești timp în construirea mușchilor. Ciclul de antrenament ideal este de două până la trei ori pe săptămână. După faza de stres, mușchii au suficient timp pentru a se regenera și a se adapta la noul stres - adică pentru a crește.
Flotări pentru un front puternic
Pe lângă întărirea mușchilor brațelor, flotările întăresc și mușchii pieptului: Țineți scurt poziția de flotare, apoi coborâți încet, ținându-vă brațele aproape de corp. Rămâneți în partea de jos pentru o clipă și apoi apăsați din nou în sus. Dacă acest lucru nu este suficient de obositor pentru dvs., puteți trage alternativ piciorul stâng și drept înainte spre umăr în timp ce țineți împingerea în zona inferioară.
Faceți cât mai multe repetări posibil și încercați să vă îmbunătățiți în continuare în următoarele câteva antrenamente. Poți să transpiri.
Banc de greutate pentru mușchii tonifiați
Mușchii toracici și ai brațelor pot fi, de asemenea, întăriți cu ajutorul bilelor. Dacă mai aveți spațiu în camera dvs. de hobby, puteți obține o bancă pentru greutăți și vă puteți antrena regulat acolo. Bara este ținută puțin mai lată decât lățimea umerilor, picioarele rămân ferm pe podea. Apoi împingeți gantera în sus peste piept și apoi o coborâți în jos atât de departe încât aproape că vă atinge pieptul. Țineți această poziție timp de două secunde și apoi împingeți gantera înapoi. Aveți grijă: nu împingeți niciodată coatele până la capăt, acest lucru va deteriora articulația pe termen lung.
Exercitarea cu gantere
Exercițiul poate fi efectuat și cu gantere: ganterele sunt ținute deasupra pieptului cu brațele întinse. Partea din spate a mâinii indică spre cap. Apoi deschideți brațele lateral și le coborâți într-un mod controlat până când acestea sunt la înălțimea pieptului. Apoi îl ridici din nou. Dar este important ca repetările și greutatea să fie variate din nou și din nou, astfel încât mușchii să primească noi stimuli. Cei care fac în mod constant exerciții, mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată și, de asemenea, își antrenează rezistența vor vedea în curând succesul - fără a fi nevoie să transpire ore în șir la sala de sport.
Nu uitați de mușchii spatelui
Sfatul nostru: Este, de asemenea, important ca, pe lângă mușchii pieptului, mușchii spatelui să fie întăriți, astfel încât umerii să nu cadă înainte și să se agațe înapoi. O postură dreaptă face, de asemenea, corpul să pară mai vertical și pieptul mai strâns.
Scuturările de proteine nu trebuie să fie
Recompensarea cu bere, burgeri și cartofi prăjiți după exerciții nu are sens. Pentru că în acest fel caloriile pe care le-ați antrenat revin pe primul loc. Experții în sport sfătuiesc împotriva suplimentelor proteice și a scuturilor de energie. Sunt deseori bogate în calorii și bogate în grăsimi și zahăr. Cei care consumă prea multe proteine își deteriorează și rinichii pe termen lung.
Alimentație adecvată după exerciții
Corpul și mușchii sunt alimentați în mod adecvat cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pui slab, pește, leguminoase, fulgi de ovăz, ouă, iaurt sau lapte. Cercetătorii au arătat, de asemenea, că creșterea musculară optimă este posibilă numai dacă foamea este satisfăcută imediat după antrenament. Deci: Mâncați cu conținut scăzut de grăsimi și proteine după antrenament, astfel încât organismul să poată construi fibre musculare și să primească minerale importante.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.