Trucuri pentru pierderea în greutate 11 metode populare la check out - FIT FOR FUN
Noile trucuri de slăbire provoacă în mod constant senzație. Am pus aceste sfaturi din sectorul alimentar și de la sport la încercare și vă spunem care dintre ele funcționează și pe care le puteți salva.
Există strategii aproape nesfârșite pentru a pierde în greutate. Dacă fiecare ar funcționa, toată lumea ar avea dimensiuni de model până acum. Dar de multe ori există mai multe vânzări decât știință în spatele ultimei diete.
După o scurtă fază de testare, am observat: nu va funcționa din nou - prea extrem, prea complex, nu durabil. Frustrați, dar plini de speranță, încercăm următorul „sfat din interior”.
Poate că noul superaliment va face trucul? Ne pierdem rapid în detalii înainte de a implementa elementele de bază, cum ar fi exercițiile fizice regulate. Asta costă timp, nervi - și cu greu aduce rezultate.
Trucuri de slăbit: ai grijă la factorul 80-20!
Regula 80-20 universal valabilă clarifică acest lucru: în conformitate cu aceasta, doar cele mai importante 20% din toate acțiunile noastre sunt decisive pentru 80% din succesul nostru - în acest caz: pierderea în greutate.
În schimb, asta înseamnă: Ne petrecem 80% din timp destul de ineficient. Soluția: concentrați-vă asupra elementelor esențiale! Am verificat 11 sfaturi populare și am dezvăluit care sunt elementele de bază indispensabile, ce poți face cu starea ta de spirit și ce aparține miturilor.
Dar mai întâi începem cu 6 trucuri alimentare foarte specifice care pornesc motorul pentru arderea grăsimii:
6 trucuri de slăbire cu utilizarea țintită a alimentelor
Verificarea mitului: mâncare
În sectorul alimentar, există diverse metode pentru a deveni mai slabi. Unul radical, celălalt mai blând și, cu unele, probabil că vă puneți întrebarea: Poate ajuta cu adevărat? Vă vom spune care mituri vă pot ajuta să slăbiți și cum:
1. Mănâncă mai puțin zahăr
Conținutul scăzut de carbohidrați este o tendință continuă - și cu motive întemeiate. Anul acesta, cercetătorii din Florida au comparat cercetările din spatele a 20 de diete populare care nu se referă doar la numărarea caloriilor, ci mai degrabă ce alimente sunt consumate.
Câștigătorii clari cu cel mai mare succes pe termen scurt și lung au fost abordările cu conținut scăzut de carbohidrați. De ce? Zahărul - carbohidrați simpli din dulciuri, făină albă, dar și fructe - sunt excesivi, deoarece intră rapid în sânge și determină creșterea rapidă a nivelului de insulină.
Insulina transportă zahărul în celulele musculare și hepatice. Acolo este fie ars imediat, fie depozitat în depozitele de glicogen ca rezervă rapidă de energie.
Dacă aceste depozite sunt deja pline, excesul de zahăr este stocat ca grăsime. Și vine de două ori mai gros: atâta timp cât insulina circulă în sânge, nu poate avea loc nici o pierdere de grăsime.
Cei care ciugulesc în mod constant sau sărbătoresc petreceri cu paste la prânz, cu greu le oferă trupului lor timp pentru a intra în rezervele lor de grăsime. Muntele rusesc cu insulină încurajează și poftele urâte.
Soluția constă în mese echilibrate, cu accent pe proteine, grăsimi sănătoase și fibre, cum ar fi salata verde și legumele. Glucidele ar trebui să fie doar un supliment, nu o bază de sațietate.
Acest lucru vă va menține plin mai mult timp și vă va menține glicemia în echilibru. Pentru un succes și mai rapid cu un conținut scăzut de carbohidrați, sa dovedit a fi o idee bună să evitați complet carbohidrații seara pentru a arde grăsimile în mod optim în timpul somnului.
2. Numărarea caloriilor
Teoria este ușoară: mâncați mai puține calorii decât ardeți și kilogramele vor scădea. În consecință, ați putea pierde în greutate cu pizza și ciocolată - dar ar trebui să vă obișnuiți cu porții foarte mici.
Păstrarea unui jurnal nutrițional vă ajută să alegeți alimente mai bune - fără a fi nevoie să mergeți fără nimic în întregime. Pentru a ști câte calorii există în alimente, am creat un tabel cu calorii.
3. Slim în somn
A dormi mai mult te face slab. Într-un studiu cuprinzător, participanții care au dormit șase ore noaptea au avut o circumferință a taliei semnificativ mai mare decât cei care au dormit nouă ore noaptea.
Motiv: Somnul ne îmbunătățește metabolismul și, împreună cu acesta, deciziile noastre despre alimente. Rezultatul: mâncăm cu 20% mai puține calorii și mai multe alimente sănătoase atunci când ne odihnim bine.
Așadar, țineți-vă de vârf pentru a dormi suficient și veți face un pas mare mai aproape de succesul dvs.
4. Mănâncă ouă la micul dejun
Schimbați pâinea cu ouă dimineața și kilogramele cad? Este exact ceea ce au descoperit oamenii de știință din Los Angeles. Aceștia au pus 150 de adulți pe o dietă cu restricții calorice.
Jumătate dintre ei au mâncat ouă amestecate timp de opt săptămâni, cealaltă jumătate au mâncat aceeași cantitate de calorii sub formă de covrig. Rezultat: consumatorii de ouă au pierdut cu 65% mai multă greutate, au pierdut cu 34% mai mult circumferința taliei și cu 16% mai multă grăsime corporală.
Ștergeți scena pentru ouă amestecate, omletă și altele. De altfel, îngrijorarea cu privire la colesterol este nejustificată, așa cum știm astăzi. Ouăle sunt de fapt sănătoase, vă umplu mult timp și vă oferă proteine de protecție musculară.
5. Cure de suc
Tratamentele cu suc publicitate ca diete de detoxifiere nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate pe termen lung, clarifică antrenorul de alimente Kelly LeVeque. În suc există în principal zahăr, mai ales dacă este format în principal din fructe.
Există o lipsă de fibre, grăsimi și proteine. Pofta, lipsa de energie, pierderea mușchilor și metabolismul slăbit, inclusiv efectul yo-yo, sunt consecințele.
Evaluarea noastră: Atenție - promisiuni goale și capcane de yo-yo se ascund aici. Nu merită copiat!
6. Îndepărtați gustările
O mulțime de mese mici se întind pe tot parcursul zilei - aceasta a fost mult timp considerată cheia pentru a deveni subțire. Astăzi se aplică abordarea opusă. În postul intermitent, intervalul de timp zilnic pentru consumul de alimente este limitat, pentru a atinge un nivel scăzut de insulină și arderea maximă a grăsimilor în restul „perioadei de post”.
Cea mai populară, deoarece este ușor de implementat, este abordarea 8:16. Asta înseamnă: mâncați 8 ore, restul de 16 ore sunt doar băuturi fără calorii. În funcție de preferințe, aceasta poate însemna un mic dejun târziu sau o cină devreme.
Avantaj: Cei care fac lipsă de gustări pot mânca mesele principale fastuoase. Acest lucru se simte mai puțin ca dieta și evită pofta.
Dar, de asemenea, nu este absolut necesar să rămâi fără gustări. Desigur, depinde întotdeauna de gustarea specială.