Trucuri pentru pierderea în greutate a dietei fără grăsimi
Dieta fără grăsimi - care grăsimi trebuie eliminate?
Grăsimea este dușmanul tuturor femeilor și fetelor pe care nu le facem pentru a scăpa de ea pentru totdeauna. Nu va exista grăsime - atunci corpul nostru va fi perfect, nu vor exista „părți” sau „urechi” sau alte „umflături”.
Eliminarea grăsimilor din dietă este o prioritate pentru persoana care caută să slăbească.
Dar trebuie să scapi cu înțelepciune de grăsimea din dietă sau nu îți vor plăcea rezultatele.
O dietă fără grăsimi include numai produse fără grăsimi - carne slabă, legume, produse din lapte degresat, produse din ouă etc. Este tabu pentru toate felurile de mâncare care sunt gătite cu grăsimi, este posibil să mănânci mai mult de 1 oră de ulei vegetal sau semințe pe zi. Toate acestea, conform ideii inventatorilor dietei, ar trebui să ducă la recuperarea corpului și la scăderea în greutate.
Dacă alegeți o dietă degresată, ar trebui să fiți pregătiți pentru o dietă mai puțin gustoasă și mai variată. Mâncarea slabă în sine nu este prea apetisantă și chiar și pieptul de pui gătit sănătos este greu de mâncat.
Brânza de vaci fără grăsimi nu este, de asemenea, o delicatesă, deși poate fi gătită cu fructe de pădure și iaurt. Sportivii profesioniști mănâncă o vreme în timp ce slăbesc, dar recunosc, de asemenea, că, după o astfel de dietă, vor fi atacați de „Zhora” la finalul competiției, ai nevoie de asta?
Meniu dietetic fără grăsimi într-o zi
O dietă fără grăsimi nu este o provocare ușoară pentru organism pentru a-și ușura cumva soarta, include suficiente proteine și fibre în dieta dvs., acestea vor ajuta la diminuarea senzației de foame cel puțin prima dată.
Mic dejun: 1 variantă - o omletă făcută din 1 ou și 1 veveriță, gătită la abur sau la cuptor, o roșie, o felie de pâine (în cazuri extreme, cereale sau neagră).
2 opțiuni - 100 g brânză de vaci degresată, puțin iaurt degresat, 1 fruct (măr, portocală, kiwi etc.).
Gustare: 1 opțiune - un pahar de chefir și un fruct,
Opțiunea 2 - o bucată de pâine cu brânză fără grăsimi.
Prânz: 1 opțiune - supă de legume, 150 g de carne slabă la cuptor sau fiartă, 150 g de hrișcă fiartă pe garnitură,
2 variante - salată de legume cu 1 linguriță de ulei vegetal, file de pui aburit sau copt fără ulei, o bucată de pâine cu cereale.
Cina: 1 opțiune - tigaie de quark 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de padure sau fructe, 2 opțiune - pește la cuptor 150 g și legume aburite fără ulei. Înainte de culcare - un pahar de chefir degresat.
Bea apă, ceai neîndulcit sau ceaiuri de plante în timpul zilei.
De ce nu este eficientă o dietă fără grăsimi
Se pare că nu există grăsimi în dietă și pierderea în greutate va fi „ca untul”, corpul va începe să-și irosească propriile magazine. Nu crezi că este corect. Corpurile noastre sunt foarte inteligente și nu va fi ușor sau ușor să lepădăm unul dintre cele mai „bogate în calorii” țesuturi - grăsimi.
Stratul de grăsime îndeplinește funcții foarte importante - ne furnizează energie atunci când avem nevoie de ea, ne încălzește, ne protejează organele interne de vibrații, reglează producția de hormoni (în special la femei). Când grăsimea din dietă devine foarte scăzută, pierzi câteva kilograme la început, dar apoi procesul se oprește deoarece corpul se teme că nu va mai rămâne deloc grăsime.
Aceasta duce la un metabolism mai lent, mai precis la o ardere mai lentă a grăsimilor. Organismul va decide că a venit foamea și este necesar să treceți la un mod „frugal”, pentru aceasta este necesar să încetiniți metabolismul și caloriile lipsă pot fi obținute din masa musculară (acest lucru a ajutat omenirea să supraviețuiește vremurilor de foame).
Drept urmare, arderea grăsimilor va încetini sau se va opri deloc, dar mușchii pe care ați lucrat atât de mult la fitness vă vor începe să se descompună. Imaginea nu este distractivă - mușchii lăsați și ... ridurile urâte.
Cred că ați auzit de mai multe ori că organismul are nevoie de anumite cantități de proteine, grăsimi și carbohidrați? Nici o parte a dietei nu poate fi eliminată sau extrem de „tăiată”. Lipsa de grăsime din dietă sau lipsa aparentă a acesteia vă poate crește pofta de mâncare și, în loc de grăsime, veți începe să mâncați dulciuri și făină. Iar carbohidrații simpli se transformă în grăsimi foarte ușor și rapid. Puteți face zile de depozitare sau puteți utiliza o dietă pe termen scurt fără grăsimi ca „împingere” pentru a pierde în greutate, dar nu puteți sta tot timpul pe ea.
Nu toate grăsimile sunt rele.
Grăsimile din alimente sunt diferite. De exemplu, grăsimile conținute în nuci, semințe, avocado, pește gras sunt utile și necesare pentru sănătatea și frumusețea pielii.
De asemenea, avem nevoie de cantități moderate de lapte și grăsimi animale. Dacă nu le mâncați în exces, cifra nu va fi rănită.
Există, de asemenea, grăsimi „dăunătoare” și chiar periculoase care determină creșterea colesterolului din sânge. Această categorie include grăsimile trans găsite în margarină, multe produse McDonald's, chipsuri, vafe ... Este fie grăsime vegetală care a devenit solidă prin prelucrarea tehnologică (ca în margarină), fie ulei de palmier care este adesea adăugat la cofetărie., sau legume obișnuite sau unt care a fost prăjit în mod repetat.
Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să eliminați toate grăsimile din dietă. Tot ce trebuie să faceți este să îl faceți mai sănătos, reducând cantitatea de grăsimi „dăunătoare” și înlocuindu-le cu grăsimi „sănătoase”. Amintiți-vă că nu există grăsimi care ne îngrașă, obținem grăsime din excesul de grăsime din dieta noastră.
Ar trebui să consumați 30-40 de grame de grăsime pe zi. Învață să alegi grăsimile utile și să le calculezi cantitatea. În loc de maioneză, salata trebuie servită cu o linguriță de ulei de măsline. Se toarnă uleiul mai întâi într-o lingură și apoi dintr-o lingură într-un castron de salată, astfel încât să puteți controla volumul.
Produsele de îngrășare și lactate cumpără grăsimi 2,5%, brânză de vaci - 5%, consumă brânză moderat în ea grăsime aproximativ 25-30 g la 100 g.
Coaceți carnea, puiul, peștele și legumele și puneți-le la grătar într-o tigaie cu puțină grăsime. Cârnații, cârnații, maioneza și cofetăria grasă sunt doar în vacanță, sunt grase și nu sunt utile. Nu mâncați niciodată carne prăjită. Când sunteți așezat la o masă festivă, mâncați mai multe legume - acestea ajută organismul să digere alimentele grase.
Cu siguranță nu ar trebui să te descurci fără grăsimi sănătoase. Avocado, pește roșu gras, nuci, ulei de măsline - în cantități moderate, acest aliment va beneficia doar.