TRX De ce antrenamentul de sling este atât de eficient
De la dpa | 19 martie 2018, 13:22
Două centuri, câteva exerciții și, după o jumătate de oră, s-a terminat: Cât de obositor poate fi antrenamentul cu praștie? Foarte obositor, se pare. Deoarece centurile legănate necesită tensiune permanentă de la mușchi.
Pare inofensiv: două curele atârnând de un cadru. Acolo te spânzuri în diferite poziții cu mâinile sau picioarele și faci exerciții precum genuflexiuni, flotări sau canotaj vertical.
Apoi, întindeți-vă scurt și 30 de minute mai târziu, antrenamentul sa încheiat. Total relaxat, nu? Pentru că, dacă nu trișezi, vei fi cu adevărat plat după antrenamentul cu praștie - tremurături musculare incluse.
Antrenați-vă doar cu propria greutate corporală
Antrenamentul pentru sling este cunoscut în mod obișnuit sub denumirea „TRX” - dar acesta este doar numele companiei care produce slings negru și galben. Cu antrenamentul de sling, exercițiile sunt efectuate numai cu propria greutate corporală: Ce o face atunci atât de eficientă?
„Este o mișcare în spațiul tridimensional”, explică Marcel Doll, antrenor personal și autor de carte. Asta înseamnă: în timpul antrenamentului de sling, vă rotiți corpul, vă mișcați orizontal sau stați în fața ligamentelor. Pe de altă parte, cei care se antrenează cu echipamente dau întotdeauna direcția corpului.
A doua caracteristică importantă: Slingurile înseamnă că sportivul este permanent instabil - adică se adresează mușchii adânci, mai exact mijlocul trunchiului, cunoscut și sub denumirea de miez.
Lucrul cu propria greutate poate părea necunoscut pentru unii - dar vă întărește propria conștientizare a corpului: „Acesta este un efect aha: să înțelegeți cât de epuizant este ca organismul să vă poarte doar propria greutate”, spune Sascha Linz, antrenor la lanțul de studio Fitness First.
Trebuie să fii atent la acest lucru
Posturile instabile nu oferă doar avantaje: sunt adesea o sursă de eroare, mai ales la începători. „Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă și nu trebuie să se lase”, spune Marcel Doll. La început nu este ușor să vă simțiți alinierea corpului - mai ales cu exercițiile de la podea.
O altă atracție a antrenamentului de sling este că se poate face oriunde: acasă, afară sau într-un hotel în timp ce călătoriți. Curelele pot fi cumpărate chiar acum ieftin în magazinele cu reduceri. Dacă doriți să vă antrenați acasă, cel mai bine este să găuriți un cârlig robust în tavan sau o grindă de lemn. Buclele pot fi atașate la acesta.
Cu antrenamentul de sling lucrezi în gama de forță-rezistență. „Dacă vrei să te perfecționezi, antrenează-te în mod ideal de două ori pe săptămână”, spune Heinz Kleinöder de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. De trei ori pe săptămână sunt chiar mai bune.
Antrenamentul de slingi nu mai este o noutate. Dar Heinz Kleinöder nu crede că va dispărea în curând de pe piață: „Este prea stabilit pentru asta.” Există deja câteva idei despre cum să dezvolți mai departe antrenamentul de sling: una dintre ele este TRX Yoga, spune Doll. Practicați diferite posturi cu sprijinul curelelor, de exemplu pentru a vă adânci în întindere.