Tulburare de somn Nu mai dormi niciodată prost SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Tulburarea somnului Cum nu vei mai dormi niciodată prost
În acest articol:
Adormirea sună atât de ușor: culcă-te, închide ochii și gata. Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! „Mai presus de toate, somnul este o lucrare extrem de complicată a creierului, în timp ce restul corpului se odihnește”, spune profesorul Wolfgang Hartmann, fost medic șef în cadrul Departamentului de Psihiatrie al Clinicii Ingolstadt, „Este un miracol că funcționează în majoritatea cazurilor”. Dacă nu funcționează pentru dvs. uneori sau mai des, am reunit cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn și ceea ce funcționează cel mai bine:
Cele mai frecvente 10 cauze ale insomniei
Insomnia duce la probleme de sănătate?
„Somnul face parte din ritmul biologic uman”, spune Zulley. Cu cât te culci mai regulat seara, cu atât dormi mai bine. „Influența odihnei nopții asupra echilibrului fizic și mental este adesea complet subestimată”.
Cei care nu dorm suficient pentru o lungă perioadă de timp trebuie să se teamă de consecințe grave pentru sănătatea lor. Experimentele cu șobolani au arătat că animalele mor dacă nu dorm mult timp. Mai întâi există atacuri de hrănire, dar șobolanii continuă să piardă în greutate. La scurt timp după ce sistemul lor imunitar se prăbușește, moartea are loc în cele din urmă. Cu greu este diferit la oameni. Somnul de noapte face posibilă indisponibilitatea pentru câteva ore și oprirea organelor senzoriale. Din acest motiv, ochii roșii sunt unul dintre primele semne de oboseală.
Datorită sistemului imunitar slăbit, riscul de îmbolnăvire crește semnificativ cu lipsa persistentă de somn. Diabetul, depresia, hipertensiunea arterială și tulburările gastrointestinale sunt mai frecvente în rândul persoanelor cu somn decât în populația normală. „Potrivit unui nou studiu american, oamenii îmbătrânesc mai repede cu lipsa de somn”, adaugă Jürgen Zulley. Oamenii pot merge până la unsprezece zile fără să doarmă - cel puțin acesta este recordul mondial stabilit de americanul Randy Gardener în 1964. „De obicei, însă, adormi după cel mult trei nopți de a fi treaz cel mai târziu”, spune Zulley. Oamenii de știință suspectează că lipsa extremă de somn poate duce și la moarte la oameni.
Care sunt consecințele somnului rău a doua zi?
Cei obosiți fac mai puțin. De exemplu, participanții la un studiu de la Universitatea din San Diego (SUA) au rezolvat sarcini simple de memorie cu 50 la sută mai proaste decât atunci când erau odihniți după o noapte nedormită. Activitățile monotone precum conducerea unei mașini sunt, de asemenea, mai dificile. „Din punct de vedere statistic, prin urmare, se produc mai multe accidente în jurul prânzului”, spune Wolfgang Hartmann. Dacă devine mai interesant și mai variat, lipsa somnului nu are nici o consecință. „În special sarcinile care necesită viteză sunt adesea mai ușor de manevrat”, spune Jürgen Zulley.
Ce se întâmplă când stau treaz nedormită?
Dacă dormiți mai puțin de 5 ore de somn, aceste procese importante din corpul dumneavoastră nu pot funcționa în mod optim: Ca un fel de compensare a performanței în timpul zilei, multe funcții ale corpului, sub direcția creierului, se stabilesc la valori mai mici de odihnă după ce adorm. Temperatura scade cu până la jumătate de grad, tensiunea arterială și pulsul rulează ușor, iar metabolismul este redus cu 25%. Doar concentrațiile hormonului de creștere HGW (Hormonul uman de creștere) și ale substanței imune interleukină cresc. Ambele sunt necesare pentru ca celulele și sistemul imunitar să se poată regenera în timpul nopții.
Fără fazele de somn profund, care sunt în principal în primele cinci ore de la adormire, oamenii nu ar fi deloc productivi în ziua următoare. De ce, totuși, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Regensburg, germanul mediu, statistic vorbind, doarme de la 23:04 la 6:18 și, prin urmare, puțin mai mult de șapte ore pe noapte, este încă neclar. "Acest lucru poate oferi corpului o rezervă pentru a obține un somn minim în orice caz", presupune Jürgen Zulley.
Fazele visului întrerup somnul profund la intervale de aproximativ 90 de minute. Din cauza globilor oculari care se rostogolesc violent în aceste secțiuni, ei sunt numiți și faze de somn REM (pentru mișcarea rapidă a ochilor). Este posibil ca - analog luminilor de control intermitente ale unui computer - să fie semnale de la creier, care apoi salvează ceea ce a fost experimentat în timpul zilei în memoria pe termen lung și șterge informațiile inutile. „Aceste procese pot fi comparate cu copierea datelor din memoria principală în memoria principală a hard diskului unui computer”, explică profesorul Hartmann. „Corpul folosește la fel de multă energie în acest proces ca în starea de veghe”.
În ciuda tuturor cunoștințelor anterioare despre necesitatea somnului - originea sa nu este cunoscută. „Nu există o genă a somnului pe care să o poți influența la un moment dat", spune psihiatrul Wolfgang Hartmann. Oamenii de știință au cercetat, de asemenea, fără succes un centru de somn din creier până acum creierul nostru este controlat în același timp ", spune profesorul Hartmann. Cu toate acestea, au fost descoperite gene care stabilesc ritmul ceasului intern.
De cât somn am nevoie?
„Limita inferioară absolută este de cinci ore pe noapte”, spune expertul în somn Jürgen Zulley. Când corpul nostru doarme și când vrea să fie treaz este ereditar și nu poate fi influențat sau doar într-o mică măsură. Din acest motiv, încercarea de a te antrena pentru a dormi mai puțin funcționează numai în anumite limite - dacă este cazul. Sensibilitatea ceasului nostru intern este arătată, de exemplu, de faptul că se produc mai multe accidente de circulație în prima zi de luni după oră de vară decât într-o zi normală de luni. Cu toate acestea, dacă o noapte este într-adevăr odihnitoare, depinde mai puțin de durată decât de calitatea somnului profund. În cele din urmă, fiecare trebuie să-și afle propriul nivel de somn individual. „Optimul este de obicei între șapte și opt ore”, spune Zulley.
Dar dacă vă abateți de la aceasta, nu trebuie să vă faceți griji. Nevoia de somn se schimbă de mai multe ori pe parcursul vieții. Dacă un sugar are nevoie de 16 până la 18 ore pe zi, nivelul cuantic scade la aproximativ opt ore la vârsta de 20 de ani și apoi continuă să scadă odată cu creșterea vârstei. Femeile durează puțin mai mult decât bărbații și ambele dorm mai mult iarna decât vara. Cei bolnavi au nevoie și de un somn mai mare și, bineînțeles, și cei care s-au obișnuit să doarmă de mult timp au nevoie. În plus, tot ce promite relaxare este permis - nu există un tip ideal de somn. „Este important să experimentați somnul ca pe un echilibru și să vă simțiți relaxat dimineața”, spune Wolfgang Hartmann. „Durata somnului, mobilierul camerei și temperatura sunt doar o chestiune de gust”. Acest lucru este valabil și pentru culcare. Deci, poate avea sens să adormiți câteva ore mai devreme din cauza unei petreceri. „Pur și simplu anticipați somnul profund și, prin urmare, aveți nevoie de un somn total mai mic mai târziu”, explică Jürgen Zulley.
Ce vă ajută dacă nu puteți dormi?
Desigur, se poate face ceva în legătură cu tulburările de somn, gama de ajutoare pentru somn variază de la remedii casnice precum celebrul pahar de lapte cald cu miere până la mai mult exercițiu.
Pentru un studiu din 1997 realizat de Universitatea Stanford în Statele Unite, 43 de femei și bărbați au antrenat rezistență și forță timp de douăsprezece săptămâni. Apoi, toți participanții au raportat că au adormit mai repede și s-au trezit mai rar în timpul nopții.
Dar soluția pentru tulburările de somn nu este întotdeauna evidentă. „Problemele de somn sunt adesea simptome ale vremurilor noastre agitate”, spune profesorul Hartmann. Oricine înțelege că o situație stresantă la locul de muncă sau într-un parteneriat îi ține treaz noaptea, de exemplu, este cu un pas mai aproape de un somn odihnitor. Apoi, sunt întrebările legate de igiena personală a somnului: dormitorul meu este suficient de liniștit și întunecat pentru mine, temperatura camerei este confortabilă, sunt relaxat înainte de culcare sau am mâncat prea mult sau am băut cafea prea târziu? „Dacă aveți probleme cu adormirea, ar trebui să vă ridicați după cel mult 20 de minute și să vă întoarceți la culcare doar când sunteți obosit”, sfătuiește expertul Zulley. O întâlnire cu un neurolog sau psihiatru, pe de altă parte, se datorează numai dacă problemele de somn durează mai mult de trei luni și afectează viața de zi cu zi.
Când se tratează tulburările de somn cu somnifere?
Medicația pentru somn ar trebui să fie doar ultima dintre toate opțiunile: numai atunci când nici trucurile și nici igiena de somn direcționată nu aduc somnul dorit, sunt utilizate și numai în consultare cu medicul de familie. În funcție de cauza tulburării de somn, ar trebui să cântăriți cu medicul dacă tulburarea de somn sau, în cele din urmă, medicamentul prezintă un risc mai mare pentru sănătate. În cazul somniferelor există riscul dependenței, ale cărui consecințe asupra sănătății nu ar trebui subestimate. În orice caz, ar fi mai bine să cercetăm cauzele tulburărilor de somn într-un laborator de somn. „Toată lumea poate contacta direct un laborator de somn”, spune Jürgen Zulley. "Pentru acest lucru nu este necesară trimiterea unui medic."
Remediile pe bază de plante merită încercate. De exemplu, extractele din valeriană, hamei, balsam de lămâie și floarea pasiunii ajută adesea la tulburări ușoare de somn. Substanța triptofan - conținută în cantități mari în lapte, de exemplu - poate avea, de asemenea, un efect calmant.
La ceea ce visează unii oameni deranjați de somn, totuși, nu se va împlini în viitorul apropiat: un medicament care, pe de o parte, aduce somn imediat și, pe de altă parte, este complet lipsit de efecte secundare. „Somnul este prea implicat în condițiile noastre de zi cu zi”, spune Zulley. „Diferite sisteme corporale trebuie să interacționeze și asta nu poate fi organizat cu o singură pastilă”.
În loc să ajungeți la cea de-a treia ceașcă de cafea dimineața, ar trebui să cercetați cauza exactă a nopților fără somn în viitor. Acest lucru crește șansa de a găsi rapid un somn sănătos și odihnitor în viitor. Vă dorim o noapte bună!