Tulburări ale somnului la menopauză Cum să dormi mai bine

40-60% din toate femeile suferă de insomnie în timpul menopauzei. Unele femei durează mult să adoarmă sau să se trezească constant noaptea. Alte femei nici măcar nu pot dormi toată noaptea. În timpul zilei, cei afectați se simt adesea obosiți, epuizați și lipsiți de aparență.

Cine nu ar fi iritabil și prost dispus după mai multe nopți de somn? Tulburările pronunțate și prelungite ale somnului pot duce, de asemenea, la depresie. Luați în serios tulburările de somn și solicitați tratament dacă este necesar. În acest fel poți continua să-ți stăpânești viața de zi cu zi cu multă bucurie și putere.

De ce doarme prost în timpul menopauzei?

Tulburările de somn în timpul menopauzei pot avea diverse cauze. Cu toate acestea, acestea sunt cauzate în principal de modificări ale echilibrului hormonal feminin. În unele cazuri, tulburările de somn sunt, de asemenea, legate de vârstă. Bolile cronice, cum ar fi durerile de spate, pot duce la nopți nedormite. Unele obiceiuri de zi cu zi - cum ar fi orele de somn neregulate sau mesele grele seara - au, de asemenea, un efect advers asupra somnului. Nu trebuie să ignorați acest lucru atunci când căutați cauza!

Efecte hormonale: cum funcționează deficiența de estrogen și progesteron

În timpul menopauzei, producția de hormoni sexuali estrogen și progesteron în ovare scade. Acest lucru are consecințe de anvergură care nu afectează doar ciclul feminin și fertilitatea.

Cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt cauzate de o scădere a hormonului estrogen. Pot apărea bufeuri și transpirații nocturne. Femeile care se luptă cu transpirațiile nocturne dorm deosebit de prost noaptea. Și să fim sinceri: este mai ușor de spus decât de făcut pentru a-ți găsi drumul înapoi la somn. Mai ales când ai transpirat și trebuie să îmbraci haine proaspete noaptea.

Hormonul estrogen are, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției. Este normal doar dacă starea de spirit fluctuează atunci când nivelul de estrogen scade. Pacea interioară este apoi adesea tulburată și adormirea este deosebit de dificilă.

Hormonul progesteron joacă, de asemenea, un rol important în somnul odihnitor. În principal, acest lucru este important pentru pregătirea și menținerea unei sarcini. Dar servește și ca substanță mesager în creier. Acolo are un efect de ameliorare a anxietății și promovează somnul. Lipsa de progesteron poate fi, de asemenea, o cauză a tulburărilor de somn în timpul menopauzei.

Psihicul joacă un rol esențial

Stres și agitat în viața de zi cu zi - cine nu știe asta. Multor oameni le este greu să se oprească seara. Nu este întotdeauna ușor să lăsați experiențele zilei în urmă. Unele probleme și conflicte vă pot ține ocupat până seara târziu.

În plus, menopauza se caracterizează în special prin modificări. Pentru multe femei, situația personală - în privat și în parteneriat, precum și profesional - este în stare de răsturnare. Și schimbările din propriul corp trebuie mai întâi procesate. Aceste circumstanțe duc la creșterea pe timp de noapte la unele femei. Aceasta afectează desigur somnul.

Important pentru ea:

Cei care sunt nesiguri, tulburați sau îngrijorați în interior nu pot găsi pace. Dificultățile de a adormi și de a rămâne adormit sunt inevitabile

Cauză naturală: ritmul somnului se modifică odată cu vârsta

Fazele somnului profund se scurtează în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Adâncimea somnului scade, de asemenea. Aceste schimbări legate de vârstă în somn pot duce, de asemenea, la probleme de somn pe tot parcursul nopții. Hormonul melatonină joacă un rol important în reglarea ciclului somn-veghe. Acesta este produs de corp noaptea și are un efect de promovare a somnului. Cu toate acestea, odată cu creșterea vârstei și în timpul menopauzei, organismul produce din ce în ce mai puțină melatonină. Lipsa melatoninei contribuie și la tulburările de somn în timpul menopauzei.

Alte cauze ale insomniei

Alte cauze, nu întotdeauna legate direct de menopauză, pot provoca tulburări de somn.

Care include:

Obezitatea,
Probleme digestive,
boli cronice (de exemplu, incontinență, boli cardiovasculare, dureri cronice, de exemplu, de la reumatism sau osteoartrita),
Glanda tiroidă hiperactivă (poate duce la tulburări de somn și transpirație crescută),
Glanda tiroidă subactivă (poate fi cauza stărilor depresive; oboseala și epuizarea extreme pot apărea în ciuda somnului adecvat).

Anumite medicamente pot provoca tulburări de somn. De exemplu, unele antidepresive provoacă greață și insomnie ca efecte secundare. Greața și insomnia nocturne înseamnă că oboseala este inevitabilă, indiferent de menopauză. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Poate că ar avea sens să reglați doza sau să treceți la un alt preparat.

Important pentru ea:

În cele din urmă, unele obiceiuri de zi cu zi, precum fumatul, alcoolul și consumul de băuturi cu cofeină seara, pot duce la tulburări de somn, printre altele.

Dormi mai bine în timpul menopauzei

Pentru a avea noaptea „fără căldură” și „putere” din nou în dimineața următoare, ar trebui să vă asigurați condiții optime de somn.

Un dormitor bine aerisit și temperat și cearșafuri de bumbac vă vor menține răcoros noaptea. Ajustările din viața de zi cu zi pot face minuni și pentru somn. Sportul și exercițiile fizice regulate nu numai că îți promovează sănătatea, ci și te ajută să stăpânești relaxat această fază a vieții.

Ce ajută - condiții optime de somn

Ventilația regulată și temperatura camerei de 16-18 ° C asigură un climat de somn bun.
Creați un mediu confortabil folosind plapumi ușoare și respirabile.
Folosiți foi de bumbac, mătase sau in. Acestea au proprietăți de răcire, în timp ce fibrele sintetice favorizează transpirația.
Cu o schimbare a lenjeriei de pat, puteți schimba hainele transpirate pe cele proaspete noaptea fără prea mult efort. Acest lucru vă va împiedica să înghețați și vă veți simți rapid din nou bine.

Ce ajută - odihnește-te înainte de a dormi

Opriți dispozitivele mobile, cum ar fi telefoanele mobile, computerele sau tabletele, sau scoateți-le la auz și la îndemână.
Evitați evenimentele „deranjante”, cum ar fi certurile sau un program de televiziune foarte interesant, înainte de a merge la culcare.
Nu luați cina chiar înainte de culcare.
Evitați băuturile cu cofeină, zahărul și alcoolul, mai ales seara.
Cu ritualurile de culcare veți găsi pacea mai repede.

Ce ajută - rămâi întotdeauna relaxat

Meditația, antrenamentul respirator, yoga sau tai chi vă pot ajuta.
O alternanță echilibrată între tensiune, activitate și relaxare este baza somnului odihnitor.
Momentele regulate de somn-veghe ajută corpul să se obișnuiască cu un ritm de somn fix.

Tratarea tulburărilor de somn la menopauză în mod natural

Uneori, ajustările simple în viața de zi cu zi și un climat optim de somn nu sunt suficiente pentru a putea dormi mai bine în timpul menopauzei. În acest caz, remediile pe bază de plante sau homeopatia vă pot ajuta.

Cu remedii pe bază de plante împotriva adormirii și a adormirii

O serie de medicamente pe bază de plante dovedite și eficiente, dar și ceaiuri de plante, s-au dovedit în tratamentul simptomelor menopauzei și tulburărilor de somn. În funcție de simptome, diferite plante medicinale intră în discuție.

Extractele de rădăcină de cohosh negru (Cimicifuga racemosa) funcționează bine împotriva bufeurilor, schimbărilor de dispoziție și pentru ameliorarea simptomelor generale ale menopauzei. Avantajul: nu există efecte nedorite asupra mucoasei uterine sau a țesutului mamar (1).
Valeriana (Valeriana officinale) sau conurile de hamei (Lupuli strobulus) au un efect calmant și încurajează adormirea. Sunt o alternativă sensibilă pe bază de plante pentru tulburările de somn, insomnie și neliniște interioară.
Salvie (Salvia officinalis) are un efect antimicrobian și antiperspirant.
Sunătoarea (Hypericum perforatum) este un stimulent al dispoziției pe bază de plante. Planta medicinală este utilizată pentru tratarea dezechilibrelor mentale și a dispozițiilor depresive. Chiar și problemele de a rămâne adormit atunci când copleșește noaptea pot fi ameliorate cu sunătoare.

Regula generală: Pentru a alege o terapie potrivită pentru dvs., trebuie să cunoașteți mai întâi cauzele problemelor dvs. de a adormi și de a rămâne adormit. Deseori tulburările de somn din timpul menopauzei sunt cauzate și de alte afecțiuni și boli.