Tulburări de somn 6 sfaturi despre cum să te întorci la somn în toiul nopții
6 sfaturi despre cum să te întorci la somn în toiul nopții
Indiferent dacă ai avut un vis urât sau prea multe gânduri în cap: Există mulți factori pentru care te trezești din somnul binemeritat în toiul nopții. Dacă acesta este cazul mai des, ar trebui să vă gândiți la modalități în care puteți face față acestor tulburări de somn. Vă oferim 6 sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți din nou.
1. Răcorește camera
„Studiile au arătat că oamenii pot adormi mai bine la temperaturi mai scăzute, iar trezirea este adesea rezultatul supraîncălzirii”, explică psihoterapeutul Denise Limongello într-un interviu acordat „Bustle”. Deci, când te trezești, ar trebui să deschizi fereastra - și să o lași peste restul nopții. Apropo, temperaturile cuprinse între 16 și 18 grade Celsius sunt ideale în dormitor.
2. Încercați tehnici de relaxare
Concentrați-vă asupra corpului și a respirației. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați dacă sunteți tensionat. Depinde de tine ce tehnică de relaxare folosești: yoga, meditația sau relaxarea musculară progresivă sunt foarte eficiente în conformitate cu „Fundația Națională a Somnului” american american și te pot readuce în modul somn.
3. Faceți o listă de sarcini
Desigur, este mai bine dacă v-ați notat toate gândurile înainte de a vă culca și ați notat sarcinile viitoare pentru ziua respectivă pe o listă de sarcini. Dacă nu este cazul, atunci compensați-l în timpul nopții: aceasta este singura modalitate de a pune capăt cercului dvs. de gânduri. Înscrierea sarcinilor dvs. poate ușura stresul și îngrijorarea că ați uitat ceva important.
4. Aprobă o gustare la miezul nopții
Adesea, doar foamea este cea care te face să tresări în mijlocul nopții. „Dacă îți pregătești cina prea devreme, te-ai putea simți din nou flămând noaptea”, explică Limongello. Deci ar putea fi un avantaj dacă mănânci puțin mai târziu. În acest caz, totuși, ar trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați: pizza, de exemplu, se află ca o piatră în stomac și fermentează salata și nu vă lasă stomacul să se odihnească. Sfatul nostru imediat: Faceți o mică gustare la miezul nopții, astfel încât stomacul (și în cele din urmă capul) să se relaxeze.
5. Evitați lumina
Cei care nu pot adormi noaptea tind să aprindă luminile pentru a citi sau a face altceva. Amintiți-vă, totuși, că lumina vă afectează și confundă ritmul natural al corpului. Pentru că corpul îl interpretează ca un semnal de ridicare. Dacă tot nu vă puteți lipsi de luminozitate (de exemplu pentru că doriți să scrieți o listă de sarcini), ar trebui să utilizați lumini estompate sau lumânări.
6. Scoateți presiunea
„Oamenii care se luptă cu insomnia spun adesea că se presează pentru a se întoarce la somn, ceea ce poate duce la creșterea anxietății și frustrării”, spune Limongello. Iar cei care se tem de somn nu își vor rezolva problemele - dimpotrivă. Dacă doar te culci și te odihnești, chiar dacă nu poți dormi, vei fi mult mai relaxat în dimineața următoare decât dacă te-ai roti în pat toată noaptea. Ei bine, nu strică dacă nu dormi într-o noapte - corpul oricum va dormi singur la un moment dat.
Puteți găsi și mai mult ajutor pentru un somn sănătos în articolul „Adormiți mai bine”.