Tulburări de somn De ce somnul mic te îngrașă și te prostește

Lipsa somnului te îngrașă și prostește

01/12/2011, 13:42 | ag/dpa

Cei care nu se odihnesc noaptea tind să fie supraponderali. (Sursa: imagini imago)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

În loc să se relaxeze în pat noaptea, mulți oameni se aruncă pe perne. Tulburările de somn sunt un fenomen comun. Aproximativ 42% dintre germani suferă de aceasta, estimează profesorul Jürgen Zulley de la Centrul de Medicină a Somnului de la Universitatea din Regensburg. În plus față de oboseală și lipsa de concentrare, lipsa somnului are și alte efecte negative: „Somnul prea puțin te îngrașă, prostește și te îmbolnăvește”, susține Zulley și își fundamentează tezele cu studii. Șapte fapte despre somnul sănătos.

Mai multe despre somn

Este sănătos să dormiți rece?: Mituri populare despre somn
Tulburari de somn: Lipsa somnului te îngrașă și prostește
Depresie din cauza lipsei de somn: Somnul prea mic poate declanșa depresia
Lexiconul interpretării viselor
Tabel cu valori de ghidare: Copiii au nevoie de atât de mult somn în funcție de vârsta lor
Mobilarea și proiectarea dormitoarelor - sfaturi și idei

Lipsa somnului dăunează creierului

„Există numeroase studii care arată că lipsa cronică de somn te poate îmbolnăvi, poate duce la obezitate și poate afecta memoria”, explică Zulley. Cunoașterea este stocată în somn. Pe de altă parte, cei care nu au suficientă odihnă la pat tind să uite mai ușor multe lucruri. Dar privarea de somn poate avea mai multe efecte pe termen lung decât se credea anterior: în anumite condiții, poate promova formarea proteinelor din creier care sunt considerate a fi factorii declanșatori ai Alzheimerului.

Insomnii sunt mai predispuși să fie supraponderali

Dacă doriți să rămâneți subțire, ar trebui să dormiți suficient. „Noaptea putem merge douăsprezece sau mai multe ore fără mâncare - aproape de neimaginat în timpul zilei”, explică Zulley. Consumul de energie pe timp de noapte este doar puțin mai mic decât în timpul zilei. Adesea, persoanele deranjate de somn și-au compensat disconfortul mergând la frigider. Drept urmare, persoanele care dorm patru ore sau mai puțin pe noapte au 73% mai multe șanse de a fi supraponderale decât persoanele fără deficit de somn. Deoarece hormonul suprimant al apetitului, leptina, este produs în timpul somnului. Dacă nivelul sângelui scade, duce la creșterea poftei de mâncare și chiar la creșterea în greutate.

Un studiu american pe termen lung confirmă faptul că lipsa somnului te îngrașă. Sanjay Patel de la Case Western Reserve University din Cleveland a urmat peste 68.000 de femei cu vârsta peste 16 ani. Chiar și la începutul studiului, femeile care dormeau în medie cinci ore pe noapte cântăreau cu două kilograme și jumătate mai mult decât femeile care dormeau mai mult. La sfârșitul studiului, dormitorii scurți au câștigat în medie o kilogramă și jumătate mai mult.

Riscuri pentru sănătate pentru insomni

Lipsa somnului aduce și mai multe riscuri pentru sănătate. Persoanele care doresc rău se răcesc de trei ori mai des decât cele bune. În plus, oamenii îmbătrânesc mai repede când dorm puțin. Corpul produce majoritatea hormonilor de creștere în timpul somnului - iar oamenii au nevoie de ei pentru reînnoirea celulelor. Studiile americane au arătat că dormitorii scurți au o speranță de viață mai mică. Cei care au dificultăți de a rămâne adormit suferă, de asemenea, mai des de o concentrare slabă și de somn în timpul zilei. „Depresia, hipertensiunea arterială, diabetul, bolile cardiovasculare și tulburările de durere pot rezulta, de asemenea”, avertizează Zulley.

Alcoolul este bun ca ajutor pentru somn?

Dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui să vă culcați fără alcool. "Alcoolul relaxează mușchii și poate ușura adormirea. Deoarece alcoolul, mai degrabă descompunerea acestuia, tulbură somnul, alcoolul nu este nicidecum potrivit ca ajutor de somn", explică Zulley. Laptele fierbinte are un efect mai bun: "Fie cu miere sau fără miere, este relaxant datorită căldurii, dar numai într-o mică măsură. Astfel, laptele poate fi văzut ca un ajutor pentru adormire. Dar nu este suficient pentru tulburările de somn". (Tulburări ale somnului: ce să facem în legătură cu aceasta)

Nu luați pastile prea repede

Zulley avertizează împotriva administrării pastilelor prea repede dacă aveți probleme cu somnul. "Medicamentele ar trebui să fie întotdeauna a doua alegere. În primul rând, ar trebui utilizate strategii non-medicinale: igiena somnului, terapia comportamentală, metode de relaxare. Este recomandat și participarea la un seminar de somn." Pacienții învață să se culce și să se ridice în același timp ori de câte ori este posibil. De asemenea, este important ca dormitorul să nu fie mai cald de 18 grade. Numai dacă toate acestea nu duc la succes, somniferele pot fi utilizate temporar sub supraveghere medicală.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.