Tulburări de somn - de ce sunt obosit întotdeauna

Până la 20-30% dintre germani suferă - chiar și fără o pandemie - de tulburări de somn, uneori cu consecințe grave pentru propria sănătate și economie. Tulburările de somn afectează performanța și concentrarea, precum și bunăstarea, reduc capacitatea de reacție, cresc riscul de accidente de circulație și de muncă și provoacă un număr mare de zile libere.

Pandemia de coronavirus ne-a schimbat viața în mod masiv - termeni precum „distanța de siguranță”, „protecția gurii și nasului”, „carantina”, „interzicerea vizitelor”, „interdicția de călătorie” și „munca de scurtă durată” ne modelează viața de zi cu zi și declanșează îngrijorări privind existența. Și când te culci seara, caruselul gândurilor începe să se învârtă și gândurile istovitoare nu te lasă să dormi. Tulburările persistente ale somnului sunt adesea un indiciu al unei boli mentale incipiente, de ex. o depresie. O clarificare diagnostică promptă și, dacă este necesar, un tratament intern sau parțial internat (clinica de zi) ar fi necesară urgent într-o astfel de situație pentru a contracara o înrăutățire a simptomelor.

Tratamentul internat sau semi-internat (clinica de zi) în timpul crizei coronavirusului declanșează temeri și incertitudini la mulți oameni, în special în ceea ce privește riscul crescut de infecție în spital. Aceste temeri sunt uneori atât de grave, încât persoanele afectate decid împotriva tratamentului urgent necesar și preferă să rămână acasă.

Faptul că setarea de protecție a unei clinici private de specialitate garantează protecția necesară a stimulării și structurarea zilnică, fără de care stabilizarea și recuperarea mentală sunt greu posibile, este ignorat. Standardele igienice ridicate, inclusiv măsurile de dezinfecție în curs, respectarea distanțelor de siguranță, furnizarea de măști de respirație și monitorizarea pacienților noștri pentru simptomele Covid-19 reduc semnificativ riscul de infecție. Programul de terapie extins pe fondul atmosferei îngrijitoare și binevoitoare a clinicii oferă o bază perfectă pentru recuperarea cu succes.

Fără somn, nici corpul nostru, nici mintea noastră nu s-ar putea regenera. Aproximativ 15% dintre adulții din Germania suferă de una dintre cele aproximativ 80 de forme cunoscute de tulburări ale somnului care necesită tratament. Somnul slab duce la scăderea performanței, somnolență în timpul zilei, atenție și concentrare afectate și o stare de spirit iritabilă.

Simptome și plângeri Lipsa somnului te îmbolnăvește

Din păcate, somnul slab ascunde adesea o boală mentală sau fizică. Tulburările de somn sunt adesea un simptom timpuriu sau - dacă persistă pe o perioadă lungă de timp - un factor major de risc pentru boli mintale (de exemplu, depresie, tulburări de anxietate). Înainte de a vă informa despre unii dintre principalii factori care sunt responsabili pentru diferitele forme de tulburări de somn, am dori să vă prezentăm cele mai importante fapte despre „somn” de mai jos - și modul în care tulburările de somn ne afectează viața de zi cu zi.

Durata somnului

Fiecare persoană are o durată de somn individuală de care are nevoie pentru regenerare. Potrivit unui sondaj al Institutului Robert Koch, acesta are în medie 7:14 ore - dar nu există o valoare optimă din punct de vedere medical și științific pentru toată lumea. Societățile medicale internaționale recomandă adulților o durată de somn de 7 ore. Pentru majoritatea adulților (inclusiv a persoanelor în vârstă), 6-8 ore de somn sunt asociate cu cea mai lungă speranță de viață.

Faze de somn

Somnul nostru nu este constant, ci este împărțit în diferite faze de somn („cicluri de somn”), care diferă foarte mult prin intensitatea lor („adâncimea somnului”). O persoană adultă parcurge de obicei trei până la cinci dintre aceste cicluri în fiecare noapte:

Faza de somn

Organismul nostru se calmează, pulsul încetinește, respirația noastră devine mai profundă și numărul de respirații pe minut scade, de asemenea. Somnul nostru este acum foarte superficial - chiar și cea mai mică tulburare ne poate asigura că suntem din nou „treaz” imediat.

Faza de somn ușor

Ne reprezintă aproximativ jumătate din somn. Activitatea creierului nostru este limitată la frecvențe joase, conștiința este „oprită”. Dormim cu mușchii relaxați și practic fără mișcări ale ochilor.

Somn adinc

Este cea mai valoroasă fază a somnului nostru, deoarece în timpul fazei de somn profund ne regenerăm cel mai bine atât fizic cât și mental.

somn REM

REM înseamnă „Rapid Eye Movement”. Asta înseamnă că dormim cu capacele închise, dar cu mișcări rapide ale ochilor. Este faza în care visăm cel mai intens. Cercetarea somnului presupune că creierul nostru procesează impresii senzoriale emoționale și informații în faza REM. Mușchii noștri sunt slăbiți, de fapt „paralizați”, dar aceasta este doar o funcție de protecție a corpului nostru, astfel încât să nu ne putem răni în timp ce dormim - lovind cu piciorul în jurul nostru.

Faza de trezire

De multe ori ne trezim corect pentru prima dată între orele trei și patru. De cele mai multe ori mergem din nou la culcare, dar corpul se pregătește deja pentru noua zi. Ne încetinim încet, temperatura corpului crește din nou la 37 de grade. Atunci când ne ridicăm, nivelul nostru de cortizol din sânge este la cel mai înalt nivel; acest hormon al stresului activează procesele metabolice din corpul nostru.

Dr. Malevani în podcast-ul despre tulburările de somn:

Există un videoclip YouTube aici.
Redând videoclipul, datele pot fi transmise către Google.

Acceptați și vizualizați videoclipul

"Munca de somn"

Chiar dacă practic nu observăm nimic, corpul nostru este continuu „în acțiune” în timpul nopții și în fazele de somn respective:

Activitatea musculară se schimbă continuu
Sistemele de reglementare ale organismului nostru funcționează, de asemenea, la viteză maximă; precum „sistemul nervos autonom”, care monitorizează respirația, circulația și digestia noastră, precum și reglarea hormonală și reglarea temperaturii corpului
Între toate aceste procese biologice și „ceasul nostru intern” există numeroase conexiuni care au un efect pozitiv asupra regenerării noastre

Când somnul este deranjat

În medicina modernă a somnului există în jur de 80 de tulburări de somn diferite care pot fi diagnosticate unul de altul. În medie, 15% din populație suferă de acest tip de tulburări de somn; frecvența crește odată cu vârsta. Dificultățile de a adormi și de a rămâne adormit („insomnia”) sunt cele mai frecvente probleme de somn; aproximativ jumătate din toți germanii (!) au fost deja sau sunt afectați de aceasta. Cu cât persoanele în vârstă sunt, cu atât cresc mai multe tulburări de somn; Femeile au aproximativ două ori mai multe șanse de a fi afectate decât bărbații:

În timpul menstruației, multe femei se plâng de somn agitat, asociat cu treziri frecvente și vise intense; somnolența crescută în timpul zilei (epuizarea) creează o nevoie crescută de somn. Cu toate acestea, aceste plângeri scad după menstruație. Cu toate acestea, în cazuri rare, se pot dezvolta tulburări cronice de somn.
Secreția crescută a hormonului sarcinii progesteron duce la o nevoie crescută de somn în timpul sarcinii. În ultimele trei luni de sarcină, problemele de somn („a nu dormi toată noaptea”, visele violente) pot crește.
După naștere, ritmul normal de somn-veghe al mamei este adesea perturbat de ritmul somn-veghe al bebelușului. Problemele cronice de a adormi și a rămâne adormit se pot dezvolta și la mame.
Femeile menopauzale se confruntă cu bufeuri din cauza scăderii naturale a estrogenului; care sunt adesea asociate cu neliniște interioară, dar și temeri vagi. După menopauză, tulburările de respirație legate de somn sunt uneori mai frecvente la femei

Bărbații, pe de altă parte, suferă cel mai frecvent de tulburări de respirație legate de somn, „sindromul de apnee obstructivă în somn” fiind cel mai frecvent diagnostic. Două până la patru la sută sunt „apneici”, în principal bărbați de vârstă mijlocie și bărbați mai în vârstă, care sunt de obicei supraponderali și au tensiune arterială crescută. Apneea de somn se remarcă prin sforăit puternic cu pauze în respirație și crește riscul pe termen lung de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Simptome, afecțiuni și pericole

Oricine doarme prost noaptea o anumită perioadă de timp se va simți epuizat și obosit la un moment dat în timpul zilei. Pacienții cu probleme permanente care adorm și rămân adormi raportează în mod repetat neliniște și tensiune interioară puternică, precum și faze de trezire persistente care îi împiedică să adoarmă ziua și noaptea. Aceste condiții conduc de obicei la performanțe reduse, schimbări de dispoziție cu iritabilitate crescută și dificultăți de concentrare.

Factori care previn somnul odihnitor

Un dezechilibru constant, în creștere, cauzat de tulburările de somn poate duce, de asemenea, la probleme în parteneriat sau în familie. „Somnolența din timpul zilei” îi poate umple pe cei afectați. ajung cu ușurință într-un cerc vicios din care este greu să izbucnească.

Dacă suferiți de somnolență în timpul zilei, vă rugăm să folosiți următoarea listă pentru a verifica dacă una sau mai multe dintre afirmații vi se aplică:

Mă culc la ore neregulate și, în consecință, mă trezesc la ore diferite
Îmi petrec mult timp în pat, inclusiv la televizor
Uneori mănânc și în pat
Înainte să mă culc, trebuie să renunț cu adevărat
Lucrez până când aproape mi se închid ochii
Înainte să mă culc, beau alcool și/sau cafea și fumez altă țigară
Patul meu este incomod
Nu mă simt bine în dormitorul meu
Înainte să adorm, trebuie să mă gândesc mereu mult timp
Dormitorul meu este prea fierbinte (prea tare, prea tare)