Tulburări de somn după efort - dificultăți de adormire - dormi mai bine
În articolul nostru Dormiți mai bine după exerciții, puteți citi că exercițiile fizice pot îmbunătăți foarte mult calitatea somnului dacă aveți insomnie. În acest articol, dorim să aruncăm o privire la partea opusă a Sfaturi mai bune de somn: tulburări de somn după exerciții.
Persoanele care participă la sport suferă adesea de dificultăți în a adormi după exerciții. Cum poate fi asta? Exercițiile fizice vă epuizează într-adevăr corpul și ar trebui să cădeați în pat, obosit de câine, după aceea.
Tulburări de somn după efort - riscul de a adormi dificultăți după efort
Nimeni nu vrea să îți interzică să mergi la sală sau să faci jogging în fiecare zi.
Riscul de a avea dificultăți de a adormi după exerciții este deosebit de mare dacă vă împingeți corpul prea tare în timpul exercițiului.
- După munca de birou stresată, faceți o sesiune rapidă de antrenament în sala de gimnastică seara?
- Cu un antrenament foarte bun sau un antrenament cardio, puteți să vă lucrați cu adevărat pe corp înainte de a merge la culcare?
- Puneți benzina în timp ce faceți jogging și creșteți-vă performanța?
În aceste exemple, împușcătura se poate întoarce cu adevărat. O doză prea mare din volumul de muncă seara vă va copleși foarte probabil corpul. Ca rezultat, există un risc de insomnie din exerciții fizice.
Dacă aveți probleme cu somnul după efort, nu vă suprasolicitați deloc corpul
Când faceți jogging sau faceți un antrenament, corpul produce o porție bună de cortizol și adrenalină, ca în orice sport. Adrenalina și cortizolul sunt hormoni de stres absolut. Adrenalina nu numai că mărește arderea grăsimilor. Adrenalina crește, de asemenea, tensiunea arterială și pulsul.
Dacă cereți prea mult de la corpul dvs. în timpul exercițiilor, ritmul cardiac crește rapid peste 140 pe minut. Drept urmare, corpul dumneavoastră suferă atunci de o cantitate insuficientă de oxigen în timpul exercițiului. Apoi, aceasta crește și mai mult producția de adrenalină.
Cu toate acestea, nivelul de adrenalină și nivelul de cortizol trebuie reduse din nou pentru a coborî și a preveni tulburările de somn după efort. Hormonii stresului conduc în cele din urmă la tensiune crescută a mușchilor și sunt adesea cauza percepției de neliniște. Dacă vă aflați într-o astfel de situație, cu siguranță nu veți putea dormi mai bine după exerciții. Nu puteți folosi deloc adrenalină și cortizol înainte de somn. Mai ales dacă aveți probleme cu adormirea după exerciții, creierul dvs. are nevoie de o bună parte din hormonul somnului melatonină.
Organismul uman are nevoie de un timp deosebit de lung pentru a descompune adrenalina. Nu este deloc neobișnuit ca nivelurile de adrenalină să revină la nivelurile normale după ore.
Preveniți tulburările de somn după exerciții
Există câteva sfaturi destul de simple care pot ajuta la prevenirea insomniei după exerciții.
Tulburări de somn după efort și doza sănătoasă
La fel ca în multe lucruri, este deosebit de important să nu depășiți o doză sănătoasă dacă aveți dificultăți de a adormi din cauza exercițiilor fizice. Există, de asemenea, persoane care dorm ca marmotele după exerciții fizice crescute. Fiecare organism reacționează individual. Cu toate acestea, pentru a preveni tulburările de somn după efort, nu trebuie să vă depășiți doza.
Dormi mai bine prin exerciții fizice este mult mai important decât tulburările de somn după efort. De asemenea, veți afla doza individuală destul de repede atunci când faceți exerciții.