Tulburări de somn și stres Care dietă să o favorizeze
Există o dietă pentru a reduce stresul și tulburările de somn ?
De către departamentul de nutriție al Institutului Pasteur. Stresul și tulburările de somn sunt frecvente în viața noastră modernă. Există alimente care ar putea fi utile pentru ameliorarea sau limitarea lor? ?
Știm că anumiți nutrienți au un efect pozitiv asupra dispoziției și, prin urmare, asupra stresului și percepției asupra stresului:
- Magneziul păstrează echilibrul nervos.
- Vitaminele din grupa B (în special B1, B6, B9 și B12) acționează favorabil asupra sistemului nervos.
- Triptofanul este un aminoacid pe care corpul nostru nu îl produce și îl transformă în serotonină (un hormon care reglează starea de spirit și emoțiile).
- Omega 3 ajută la încetinirea secreției de cortizol (un hormon care este foarte secretat în caz de stres). De asemenea, sunt recunoscuți ca având un rol favorabil ca adjuvant la tratamentele antidepresive datorită efectului lor antiinflamator.
Deși nu există un aliment miraculos pentru combaterea stresului, stresul crește aportul anumitor nutrienți: magneziu, fier, omega 3, vitaminele C și B. În ce alimente se găsesc acești nutrienți? Iată un tabel cu sursele lor potențiale.
Tulburări de somn și stres: în gri, alimente recomandate și substanțele nutritive corespunzătoare.
Acești nutrienți sunt utili sub formă alimentară, utilizarea suplimentelor alimentare nu este necesară, ba chiar nu este recomandată.
Dar tulburările de somn? Există și alte alimente pe lângă cele care pot avea un efect asupra stresului? ?
Somnul este alcătuit din cicluri de la 1h30 la 2h, fiecare ciclu fiind alcătuit din 2 faze:
- somn lent: reparator al oboselii fizice. Compus ușor de somn lent: trezire ușoară; și somn lent, profund: greu de trezit
- somn paradoxal = somnul viselor, restabilitor al oboselii psihologice, stresul și intervine în memorare