Turbos pentru metabolism
Când vine vorba de sănătate, fitness și pierderea în greutate, metabolismul este cel mai bun prieten al nostru. Cu următoarele 12 sfaturi îl puteți aduce în plină desfășurare și puteți face ca kilogramele în plus să cadă mai ușor.
General
Metabolismul (numit și metabolism) este baza tuturor proceselor vitale din organism. Ajută la procesarea alimentelor furnizate și la transportarea lucrurilor utile către celulele individuale sau la eliminarea cât mai repede posibil a celor inutilizabile. Dacă metabolismul este deranjat, aceasta poate include duce la hipertensiune arterială, oboseală și obezitate. Dacă nu lucrează rapid și eficient, toate dietele și unitățile de exerciții sunt mult mai puțin eficiente.
Cu următoarele sfaturi, care sunt foarte ușor de implementat și de integrat în viața de zi cu zi, puteți începe cu adevărat. Te vei simți mai în formă și mai confortabil, vei arde mai multe grăsimi și vei pierde kilogramele în plus mai repede.
Bea mult
Celulele dvs. își pot îndeplini sarcinile pentru satisfacția dvs. completă dacă au suficientă apă pură (de asemenea, ca ceai neîndulcit). Numai cu ajutorul acestui lucru organismul poate elimina în mod natural tot felul de toxine și poluanți și, în cele din urmă, poate întări sistemul imunitar. Cantitatea zilnică pe care o bei depinde în mare măsură de dieta și stilul tău de viață. Cu cât transpiri mai mult și cu cât trăiești mai nesănătos, cu atât ar trebui să adaugi mai multă apă în corpul tău. În general, se recomandă 2 până la 3 litri pe zi.
Pentru a vă stimula suplimentar metabolismul, puteți adăuga din când în când cuburi de gheață în apă. Adăugarea rece nu numai că forțează corpul să ardă mai multă energie, ci și contracarează pofta. Dacă nu vă place apa simplă, adăugați doar câteva stropi de suc de lămâie. Acest lucru creează un gust mic și un impuls binevenit de vitamina C.
Mănâncă regulat
Oricine mănâncă neregulat confundă complet procesele biochimice din organism. Prin urmare, un aport regulat de alimente este esențial pentru un metabolism eficient. Trei mese principale și două gustări sunt ideale (sfaturi pentru gustări ideale pot fi găsite aici). Asigurați-vă că mesele nu sunt prea fastuoase, deoarece corpul tinde să le depoziteze ca grăsime într-un timp scurt, cu un aport caloric mare. Cu toate acestea, nici prea puține calorii nu sunt bune, deoarece corpul trece apoi la modul economic și chiar începe să stocheze carbohidrații ca grăsimi.
Fibra solubila
Pentru ca organismul dvs. să-și poată spori energetic metabolismul și arderea grăsimilor, are nevoie de cea mai bună cantitate posibilă de minerale și substanțe vitale, precum și vitamine. Cel mai bun este o dietă echilibrată și alcalină, cu o mulțime de fructe, legume și nuci, toate conținând multe fibre solubile. Acestea au o influență pozitivă asupra metabolismului. Puteți lua, de asemenea, stimulente de metabolism, cum ar fi fructe de pădure, mere, lămâi, spanac, țelină și migdale, foarte bine ca un smoothie (faceți clic aici pentru exemple de rețete). În general, cu cât mâncarea este mai proaspătă, cu atât mai bine. Este mai bine să evitați mâncarea rapidă și mesele gata.
Turbo proteic
Unul dintre cei mai buni stimulatori turbo pentru metabolismul dvs. este proteina. Atunci când se utilizează proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cele conținute în quark, brânză de vaci, carne de curcan, pește, tofu, semințe de chia și linte roșie, metabolismul începe cu adevărat.
Bine condimentat
Condimentele fierbinți, cum ar fi piperul cayenne, ardeiul iute, curry, muștar, precum și scorțișoara, ghimbirul și usturoiul au, de asemenea, un efect stimulant asupra metabolismului. Cu toate acestea, nu trebuie să vă condimentați mesele până nu vă fumează din urechi. Câteva ciupituri sunt suficiente ca stimulent al metabolismului.
Carbohidrați cu lanț lung
Carbohidrații simpli cu un indice glicemic ridicat, precum cei care se găsesc în pâinea albă, pastele și biscuiții cu ciocolată, asigură încetinirea metabolismului. La urma urmei, organismul nu trebuie să cheltuiască multă energie și timp descompunând aceste carbohidrați în zahăr. Cu carbohidrații cu lanț lung, precum cei care se găsesc în legume, fructe și produse din cereale integrale, metabolismul este stresat mult mai greu și mai mult.
Ulei de nucă de cocos organic
Uleiul de cocos conține așa-numitele trigliceride cu lanț mediu. Acest tip de grăsime, care practic nu este depozitată ca grăsime de către organism, favorizează absorbția mineralelor, furnizează energie de înaltă calitate și astfel stimulează puternic metabolismul. Uleiul organic de nucă de cocos este perfect pentru gătit și prăjit, deoarece rămâne stabil chiar și atunci când este fierbinte. De altfel, preferăm să o folosim și pentru Fondue Bourguignonne, deoarece împrăștie mult mai puțin decât alte tipuri de ulei. Puteți afla mai multe despre nuca de cocos, arma secretă, aici.
Vitamina D nu numai că asigură o bună dispoziție, dar stimulează și metabolismul. Dacă există o deficiență, corpul stochează grăsimea mai repede, ceea ce face dificilă slăbirea. Cu ajutorul luminii solare, oamenii pot produce singuri această vitamină. Așa că ieși cât mai des posibil. În perioadele lipsite de soare, ouăle, produsele lactate, precum și tonul, somonul și halibutul oferă vitamina valoroasă.
Putere musculara
Cu puțin mai mult mușchi, puteți crește metabolismul zilnic al caloriilor bazale cu până la 5%. Chiar și atunci când vă odihniți pe canapea, veți arde din ce în ce mai multe calorii cu puțin mai mult mușchi. Expertul nostru în fitness Sonja Fierz oferă sugestii foarte simple de antrenament pe care le puteți face confortabil și în câteva minute acasă.
Mișcare echilibrată
Exercițiile fizice regulate și echilibrate în aer liber ajută, de asemenea, la activarea metabolismului și la întărirea sistemului imunitar. Nu trebuie să finalizați imediat un semimaraton, este suficientă o plimbare lungă sau o jumătate de oră de jogging ușor.
Destul somn
Somnul insuficient creează un dezechilibru în organism și metabolismul încetinește. Acest lucru crește riscul de obezitate. Deci, asigurați-vă că dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte, dacă este posibil.
Întrebă răbdarea
Odată ce metabolismul a devenit dezechilibrat, este nevoie de ceva timp pentru ca arderea grăsimilor să funcționeze din nou la viteză maximă și să se instaleze un sentiment sporit de bunăstare. Așadar, nu vă descurajați dacă nu observați o reducere semnificativă a greutății chiar de la început. Succesul va veni cu siguranță mai devreme sau mai târziu.
Trucuri subțiri
Iată încă 10 trucuri de slăbire cu care poți pierde în greutate sănătos și durabil.