Tutorial de yoga; Cobra; Explicat pas cu pas - FIT FOR FUN
Tutorial de yoga cu Anna Herz: Kobra
Cobra este o asana relativ ușor de realizat. Cu toate acestea, acest lucru nu îl face mai puțin benefic pentru organism. Profesoara de yoga Anna Herz vă arată cum să faceți pozarea corect.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Reducerea vizată a stresului, mai multă relaxare, corpul este ușor întărit și provocat. Cei care practică yoga susțin în mod regulat corpul și mintea în diferite moduri.
Așadar, nu este de mirare că tot mai mulți oameni descoperă și folosesc beneficiile pentru sănătate ale predării yoga pentru ei înșiși.
Indiferent dacă este singur acasă sau sub supraveghere într-un curs: în cadrul fluxurilor de yoga, unele ipostaze de yoga, asanele, sunt folosite din nou și din nou.
Salutul la soare, câinele privind în jos, dar și cobra sunt asane care nu ar trebui să lipsească în repertoriul unui yoghin.
Întăriți corpul cu yoga
Toate aceste asane susțin organismul și funcțiile sale în felul lor și pot convinge cu diferite efecte pozitive.
Cobra (Bhujangasana) beneficiază în primul rând de spate, o întărește și o relaxează - cu condiția să fie efectuată corect.
Instrucțiuni pas cu pas sunt furnizate aici, astfel încât dvs., ca începător în yoga, să puteți efectua corect poziția de la început, chiar și în afara unei clase de yoga.
În tutorialul nostru pas cu pas, profesoara de yoga Anna Herz vă arată ce trebuie să luați în considerare atunci când efectuați Kobra.
Deci, vă va fi ușor să specificați succesiunea mișcărilor asanei de la început.
Cobra s-a executat corect
Pentru cobra, poziționați-vă mai întâi în poziția predispusă pe covorul dvs. de yoga. Încheieturile ar trebui să fie aproximativ sub umeri.
- Apăsați gâtul în covor, astfel încât genunchii să se ridice ușor și să se elibereze de covor.
- Înclinați-vă bazinul înapoi, trageți cozonacul înapoi și apăsați osul pubian în saltea.
- Din această poziție, înfășurați-vă în cobra.
- Asigurați-vă că coatele sunt aproape de corp și omoplații sunt strânși împreună la spate.
- Păstrați-vă gâtul lung în linie cu coloana vertebrală și nu aruncați capul prea departe - nu este bine pentru mușchii gâtului.
Apoi eliberați-vă din poziție și coborâți-vă încet înapoi pe podea în timp ce expirați.
Cobra oferă aceste avantaje
Fie ca exercițiu individual sau ca parte a fluxului dvs. de yoga, corpul dvs. va beneficia de această asana în multe feluri. Deoarece cobra:
- întărește și relaxează spatele și întinde coloana vertebrală.
- are un efect calmant și astfel ameliorează stresul.
- îmbunătățește digestia.
- se întinde și deschide abdomenul, plămânii, umerii și pieptul și poate ajuta chiar și cu probleme respiratorii.
- întărește mușchii fesieri.
Dar cobra este ideală și în cadrul unui antrenament, mai ales după exerciții pentru mușchii abdominali, pentru a crea un echilibru prin întindere.
Cel mai bine este să-l încercați singuri, atunci când asana este deosebit de bună pentru dvs. Namasté.