Tutoriale video ale exercițiilor Ghid de slăbire
Plată securizată online
Banii inapoi garantat
Deja 600.000 de clienți
Ghid de slăbire: exercițiile dvs.
Te felicităm pentru motivația ta de a-ți atinge corpul de vis. Exercițiile H.I.I.T, pe care le-am pregătit împreună cu antrenorii foodpring și antrenorul Mintra Mattison, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Însăși baza antrenamentului este executarea corectă a exercițiilor. Chiar dacă este foarte dificil, tehnica câștigă întotdeauna pe ritm.
Pentru a înțelege exact cum funcționează exercițiile, veți găsi videoclipuri pentru fiecare, interpretate chiar de Mintra. Uită-te la ele cu atenție și apoi, la rândul tău !
Dar: De îndată ce observați că nu mai puteți efectua corect un exercițiu, încetiniți sau treceți la o variantă mai simplă.
Opusul funcționează și: Ești încă într-o formă excelentă după un interval și ai putea continua cu ușurință? Deci, încercați o variantă mai dificilă a aceluiași exercițiu. Toate variantele sunt în Ghid Minceur, paginile 42 și 43.
Sesiunea 1
Sărituri
Atenție:
Păstrați întotdeauna genunchii și coatele ușor îndoite, corpul drept și încheieturile drepte.
Prea greu ?
Nu ridicați mâinile mai sus decât umerii și săriți mai încet.
Prea ușor ?
Coborâți jos într-o poziție ghemuită, puneți mâinile pe pământ și apoi urcați sărind sus ca în mișcarea clasică. Ține-ți spatele drept !
SLOTURI Față
Atenție:
Păstrați genunchiul frontal bine aliniat cu glezna. Piciorul din față rămâne stabil, astfel încât genunchiul să nu se „balanseze” dintr-o parte în alta. Păstrați piciorul din spate drept în timp ce coborâți și sus.
Prea greu ?
Nu cobori prea jos.
Prea ușor ?
Luați câte o sticlă plină în fiecare mână și țineți-le aproape de șolduri.
SLOTURI LATERALE
Atenție:
Orientează piciorul piciorului îndoit ușor spre exterior. Păstrați întotdeauna alinierea gleznei/genunchiului. Piciorul piciorului drept ar trebui să fie orientat în față, la fel ca și șoldurile. În cele din urmă, păstrați trunchiul cât mai drept posibil.
Prea greu ?
Îndoiți piciorul de sprijin mai puțin pentru a nu coborî prea jos.
Prea ușor ?
Coborâți fesele cât mai jos posibil. Trebuie să tragă puțin.
CAP DE CÂINE JOS, PICIOS
Atenție:
Țineți degetele largi pentru echilibru și pentru a vă împinge bine mâinile atunci când coborâți de la sol. Rotiți omoplații în timp ce vă întindeți și întindeți-vă spatele ca și cum ați dori să creșteți cu câțiva centimetri mai înălțime.
Prea greu ?
Nu ridicați piciorul și faceți-l cu ambele picioare pe pământ.
Prea ușor ?
Coborâți de pe tablă făcând o împingere înainte de a vă ridica.
foarfece
Atenție:
Concentrați-vă pe spate pentru a nu o arca prea mult: partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână la sol.
Prea greu ?
Îndoiți picioarele și traversați doar coapsele.
Prea ușor ?
Cu cât cobori piciorul (drept) mai jos, cu atât va funcționa mai mult. Aveți grijă să nu vă arcați spatele.
Sesiunea 2
patinaj
Atenție:
Stabilizați ferm piciorul de sprijin pe sol. Mușchii trunchiului sunt strânși.
Prea greu ?
Fă-o mai încet.
Prea ușor ?
Mergi mai repede.
Squat-abs
Atenție:
Contractă abs și coapsele exterioare. Genunchii nu ar trebui să intre mai ales înăuntru. Depinde de tine să fii atent să oprești această mișcare.
Prea greu ?
Coboară puțin mai puțin.
Prea ușor ?
Coborâți fesele cât mai jos posibil.
Scândură militară
Atenție:
Poziție: tocurile ar trebui să meargă ușor înapoi, abdominalele sunt contractate, fesele sunt puțin mai mult decât umărul. Alternează întotdeauna ordinea brațelor.
Prea greu ?
Puneți genunchii pe podea, aduceți-i înapoi cât mai departe posibil și asigurați-vă că păstrați fesele mai jos decât umerii.
Prea ușor ?
Așezați un picior pe celălalt călcâi, astfel încât să aveți doar unul pe sol.
Ancheta bazinului
Atenție:
Nu folosiți impuls. Picioarele ar trebui să rămână perfect drepte și să nu vină înainte sau în lateral. Contractează-ți abdomenul pentru a ține spatele aproape de podea.
Prea greu ?