Tutun - Nu mai fumez, mă îngraș
Teama de a crește în greutate poate fi un obstacol în timpul renunțării la fumat. Chiar dacă, din punct de vedere al sănătății, beneficiile renunțării la fumat depășesc cu mult dezavantajele, trebuie luat în considerare acest risc. Cu toate acestea, aceste kilograme nu sunt inevitabile și un simplu program în 5 pași le poate limita.
Ingredientul activ din țigări, nicotina, principalul alcaloid din tutun, crește cheltuielile de energie, încetinește depozitarea grăsimilor și scade pofta de mâncare. De exemplu, pentru aceeași acțiune, corpul fumătorului arde mai multe calorii decât cel al nefumătorului. Acesta este motivul pentru care, în general, ne îngrășăm după înțărcare, chiar dacă ținem aceeași dietă ...
Această teamă îi poate descuraja pe unii și poate duce chiar la recăderi. Mai presus de toate, rețineți că renunțarea la fumat este o decizie importantă și în mare măsură benefică pentru sanatate. Creșterea în greutate nu este nici obligatorie, nici ireversibilă. Câteva sfaturi simple vă pot ajuta să o evitați sau să o limitați. Iată un program în 5 pași.
Apelează la înlocuitori de nicotină, aliați pentru a nu mai fuma fără să se îngrașe
În medie, un fumător ia între 2 și 4 kg în lunile următoare înțărcării și 2 din 3 fumători se îngrașă. Utilizarea înlocuitorilor de nicotină face posibilă limitarea acestei creșteri în greutate:
- În prelungind efectele nicotinei asupra metabolismului timpul de adaptare la noul lor stil de viață;
- În limitând senzația de retragere care împinge pentru a compensa dorința de a fuma apelând la mâncare.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Adoptați o dietă bună
Înainte de a renunța la fumat, faceți bilanțul dietei. Avertizare, nu mergeți după o dietă prea strictă, sursă de stres care vă va pune în pericol retragerea. Pe de altă parte, acum este momentul perfect pentru a face unele ajustări în dieta ta:
- Mânca feluri de mâncare variate și echilibrate: porții bune de legume, proteine slabe (carne, pește, proteine vegetale.);
- Mâncaalimente cu amidon la toate mesele pentru a limita pofta;
- Evitați alimentele prea grase (produse de patiserie, mezeluri.);
- Mai presus de toate, sentimentul de lipsă pofte de zahăr, asigurați-vă că aveți fructe la îndemână În acest caz;
- La masă, nu rezerva.