Udați mereu descendenții frumos!
Un jucător de baschet arde în medie 16 kilocalorii pe oră și kilogram în timpul unui joc ca un ciclist care conduce 40 km/h și, astfel, de patru ori mai mult decât un fotbalist! În consecință, corpul unui jucător are nevoie de multe lichide - în competiție și bineînțeles în antrenament. Nutriționistul Cordula Vogt ne explică mai multe detalii la începutul noului sezon:
De ce este atât de important să beți suficient, mai ales pentru tinerii sportivi?
O persoană care nu bea nimic moare de sete. Deoarece corpul nostru, care de altfel este format din peste 70% apă, are nevoie de apă pentru a supraviețui. Deci, atunci când corpul nostru pierde apă, de exemplu pentru că transpirați, este important să ne reumplem rezervorul. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerii sportivi, deoarece copiii pierd mai multe lichide decât adulții în raport cu înălțimea și greutatea lor.
Dar nu voi muri dacă nu beau suficient în timpul antrenamentelor sau al jocurilor.
Nu, nu asta. Dar este posibil să nu puteți obține performanța așa cum vă așteptați. Probabil că ați observat înainte că pielea dvs. are gust sărat atunci când transpirați. Pentru că corpul tău pierde, mai ales dacă faci sport și transpiri mult, nu numai lichide, ci și minerale precum sodiul, potasiul sau magneziul. Dacă mușchii nu primesc suficiente minerale, aceștia pot deveni acizi și, în cel mai rău caz, s-ar putea chiar să aveți crampe musculare ...
Cât ar trebui să beau când joc baschet?
Ar fi ideal să beți un pahar mare de apă cu o oră sau cel puțin 30 de minute înainte de antrenament sau concurs, astfel încât rezervorul să fie plin. Una peste alta, ar trebui să beți în jur de un litru în jurul jocului sau al antrenamentului (mai mult la un turneu sau într-o tabără, desigur ...) - și restul care ar putea fi încă în sticlă când ajungeți acasă pentru a vă menține rezervorul ridicat completați după exercițiu.
Ceea ce este mai bine: apă spumante sau spumante?
Dioxidul de carbon se întinde sau irită stomacul, ceea ce înseamnă că stomacul dvs. este probabil mai ocupat cu procesarea dioxidului de carbon decât v-ați dori. De aceea sfătuiesc apa necarbogazoasă. Apa de la robinet este de fapt suficientă - dacă preferați să beți apă minerală, trebuie să vă asigurați că conține cel puțin 100 mg de magneziu pe litru.
Trebuie să fie apă?
Nu. Băutura sportivă prin excelență este un amestec de suc de mere (1 parte) și apă plată (3 părți). Sucul de mere nu numai că are un gust bun, dar oferă și minerale suplimentare (în special magneziu) și carbohidrați care cresc nivelul zahărului din sânge. Apropo, o astfel de băutură se numește izotonică, deoarece conținutul său mineral corespunde cu cel al sângelui nostru. Într-o ciupire, puteți cumpăra, desigur, și o sticlă de spritzer de mere - în acest caz ar trebui să turnați aproximativ un pahar și să umpleți sticla cu apă de la robinet pentru a obține raportul de amestecare corect și pentru a reduce conținutul de dioxid de carbon.
Ce pot bea dacă nu-mi place spritzerul cu mere?
O alternativă este spritzerul de struguri, dar ar trebui să amestecați 1 parte de suc cu 5 părți de apă în acest caz, deoarece sucul de struguri este mai zaharat decât suc de mere. Desigur, puteți folosi și alte sucuri, dar asigurați-vă că este într-adevăr suc 100% și nu nectar sau chiar doar o „băutură cu suc de fructe” cu mult zahăr.
La ce altceva ar trebui să fiu atent?
Ce beți ar trebui să fie ușor răcit (între 5 și 10 grade), deoarece trebuie să compensăm diferențele de temperatură dintre o băutură răcită cu gheață și propriul corp și risipim prea multă energie ...
Ce cu siguranță nu ar trebui să fac?
Nu vă încadrați în reclamele care promovează unele băuturi cu clipuri publicitare reci, în special pentru sportivi: așa-numitele „băuturi izotonice” conțin adesea mult prea mult zahăr și sunt pline de arome și aditivi de culoare. „Băuturile energizante” sunt și mai rele: există în jur de 7 până la 10 bucăți de zahăr în fiecare cutie, ceea ce împiedică corpul tău să absoarbă lichidul în mod optim. În plus, majoritatea „băuturilor energizante” conțin cofeină cât trei cești de cafea - iar cofeina este considerată doping!