Uită de keto! Dieta sațioasă ar trebui să funcționeze mult mai bine - FIT FOR FUN
Cercetătorii în nutriție din Canada prezintă o nouă abordare a pierderii în greutate: „dieta satisfăcătoare” ar trebui să fie mai ușor de implementat decât numărarea caloriilor sau a ceto-ului și ar trebui să fie mai promițătoare pe termen lung.
Cea mai obișnuită modalitate de a slăbi este să numeri și să economisești calorii. Deși acest principiu funcționează adesea pe termen scurt, rareori duce la succes pe termen lung. Pe termen lung, suprimarea senzației de foame este prea frustrantă.
Nu este de mirare că dieta ketogenică crește în popularitate. Reprezintă o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și renunțarea la carbohidrați. Permite doar puține variații în alegerea mâncării. Acest lucru se poate obosi rapid și poate duce la întreruperea dietei.
„Dieta satiantă” ar trebui să fie acum o formă de dietă care nu are efecte secundare negative și, de asemenea, îmbunătățește starea generală de sănătate.
Despre ce este această „dietă de umplere”, raportată de Scientific American?
Complet, mulțumit și încă slăbește?
O echipă de la Université Laval din Quebec City, Canada și-a propus să facă un experiment:
Presupunând că ați putea mânca până când vă veți sătura, dar numai din alimente care sunt într-adevăr satisfăcătoare - ce efect ar avea acest lucru asupra corpului uman?
Conceptul a fost testat pe 34 de bărbați supraponderali, în timp ce un grup de control a trebuit să respecte strict cantitățile dietetice recomandate din liniile directoare naționale canadiene pentru alimentația sănătoasă.
Pentru bărbații care urmau să testeze metoda de dietă foarte sățioasă, cercetătorii au selectat alimente bogate în proteine (de exemplu, pește) și bogate în fibre (de exemplu, cereale integrale), precum și o mulțime de fructe și legume cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado.
Produsele lactate, cum ar fi iaurtul, au fost, de asemenea, printre alimentele furnizate, la fel și jalapenos și ardeii, care conțin substanța capsaicină, care este responsabilă pentru picant.
Toate alimentele selectate au capacitatea de a reduce apetitul. De asemenea, au efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale și alimentarea arderii grăsimilor.
În galeria noastră puteți găsi câteva alimente mai benefice care susțin dieta satisfăcătoare:
Mai subțire și mai sănătoasă prin săturare
În decurs de 16 săptămâni, subiecții au reușit să-și reducă în mod semnificativ greutatea și procentul de grăsime corporală și, comparativ cu bărbații care au urmat dieta standard, nu s-au plâns de sentimentele de foame.
De asemenea, le-a fost mai ușor să se țină de dieta foarte sățioasă: doar 8,6% au renunțat la dietă în decurs de 16 săptămâni, în timp ce 44,1% dintre bărbații repartizați la dieta standard și-au oprit dieta prematur.
Rezultatele promițătoare îi fac pe cercetători optimiști că este de fapt posibil să combinați alimentele cheie care promovează sănătatea într-o dietă care vă va umple și, de asemenea, va regla greutatea.
Chiar dacă sunt în curs de desfășurare studii suplimentare, se poate spune deja că „dieta satisfăcătoare” este o dietă inteligentă pentru propria sănătate - indiferent dacă intenționați să slăbiți sau doriți să păstrați numărul pe cântare.