Uitarea la bătrânețe nu înseamnă demență! Blogul Lifta

Uitarea nu este neapărat doar o problemă de vârstă. Pot exista diverse motive pentru aceasta. De exemplu, numără Oboseala, stresul sau emoțiile la. A uita ceva din când în când este complet normal. Sunt acolo memoria inofensivă expiră nu neapărat începutul demenței. Cu toate acestea, se acumulează mici deficiențe de memorie de-a lungul anilor, deoarece creierul îmbătrânește odată cu el. Uitarea la bătrânețe Cu siguranță există, dar dacă rămâi activ și îți antrenezi memoria, poți lua contramăsuri pentru a te menține în formă mentală.

Ce ne afectează creierul?

Mă întâlnesc cu un prieten în centrul orașului. Care era numele lui din nou? Nu vreau să mă gândesc la asta. O astfel de situație oarecum jenantă ne tulbură pe toți - indiferent de vârstă. Sunt acolo Probleme de memorie perfect bine într-o oarecare măsură. Câteva abandonuri nu reprezintă un motiv de îngrijorare dacă se întâmplă doar din când în când. Alzheimer și demența, pe de altă parte, nu fac parte din procesul normal de îmbătrânire. Memoria noastră se schimbă constant în cursul vieții noastre. La urma urmei, învățăm întotdeauna ceva nou, construim noi cunoștințe în memoria noastră și le suprascriem în mod inconștient informații vechi. Un creier nu-și amintește totul. Aceasta are consecința că unele informații sunt împinse în fundal și conținutul memoriei se schimbă constant. Dar de ce memoria uneori nu funcționează?

Mediul și emoțiile noastre

Uneori uităm ce am vrut să facem, cum se numește prietenul din oraș sau unde este cheia casei. Dacă memoria eșuează, aceasta poate avea diverse cauze. Memoria noastră este, de asemenea, îmbunătățită de Împrejurimi și al nostru Afectează sentimentele. Ne amintim mai bine ceea ce asociem cu emoțiile. În plus, ne amintim mai repede numele cunoscuților dacă îi vedem într-un mediu familiar. De exemplu, am avut un curs de sport cu cunoscutul „fără nume” cu doi ani mai devreme. Dacă l-aș fi întâlnit în împrejurimile familiare, instalația sportivă, cu siguranță numele mi-ar fi trecut prin minte.

Ajungerea regulată a sticlei de apă este importantă și la bătrânețe.
© Syda Productions - AdobeStock

Suprasolicitarea, stresul, lipsa fluidelor: Aceste surse de interferență afectează și uitarea la bătrânețe

În afară de mediu și de emoțiile noastre, de asemenea Stresul, principalul factor declanșator al problemelor de concentrare, afectează memoria. Din fericire, acest lucru poate fi redus în mod activ cu diverse metode, astfel încât relaxarea și seninătatea vor prevala în curând din nou.

Pentru Oboseala și epuizarea fizică și emoțională se aplică și acest lucru. Acești factori pot duce la simptome asemănătoare demenței a conduce. În mare parte acestea sunt Surse de interferență o povară doar pentru o perioadă limitată de timp. Uitarea la bătrânețe este, de asemenea, prin prea puțin somn favorizat. Un cadru cu lamele nepotrivite, un mediu de somn agitat sau o saltea greșită sunt adesea cauza somnului slab. Câteva sfaturi pentru un somn mai bun vă vor ajuta tulburari de somn continua. O trezire vitală, bine odihnită și relaxată nu mai este doar o dorință, ci o realitate. Dar acesta nu este singurul lucru important Calitatea somnului, dar și Durata somnului. Nevoia de somn diferă de la persoană la persoană. Un somn suficient este vital pentru ca organismul nostru să se regenereze.

Iată ce spune expertul:

Diferitele durate ale somnului sunt în mare parte genetice. O indicație inconfundabilă că ați dormit suficient este propria voastră bunăstare în timpul zilei: oricine se simte în formă și relaxat în timpul zilei - cu excepția unui mic mic prânz - a dormit suficient.

www.gesundheit.de - Kathrin Mehner

Întinderea regulată a sticlei de apă ajută memoria la sărituri

O altă cauză a problemelor de memorie poate fi o Deshidratare fi. Prea des apa este uitată. Aici se poate Lipsa pe termen lung a fluidelor provoacă confuzie. Există câteva trucuri care te pot ajuta să te menții hidratat. De exemplu, puteți configura băuturi clar vizibile și pot varia între băuturi. Apa bogată în calciu și magneziu, spritzerele cu suc de fructe și ceaiurile de fructe și plante sunt deosebit de potrivite. Puteți găsi mai multe informații despre cum să vă mențineți hidratat în postarea de pe blogul nostru „Băut sănătos la bătrânețe”.

Problemele de memorie pot fi declanșate de medicamente și boli

Unele boli slăbesc memoria. Printre altele, acesta poate fi diabet slab controlat, infecții, febră, depresie sau tulburări circulatorii în creier. Desigur, demențe precum Alzheimer sunt de asemenea posibile - dar aceasta nu este neapărat prima opțiune dacă aveți tendința de a uita mai des la bătrânețe.

Unele medicamente întunecă și amintirile. Consultați-vă medicul dacă luați medicamente. O schimbare a medicamentelor poate însemna deja îmbunătățire.

3 moduri de a îmbunătăți fitness-ul mental

Tulburările de memorie indică demența ca simptom, dar pot avea și una dintre cauzele menționate mai sus.

O modalitate promițătoare de prevenire a bolilor de demență arată așa-numitul Studiul FINGER (Studiu finlandez de intervenție geriatrică pentru prevenirea afectării cognitive și a dizabilității). Studiul FINGER ar putea pentru prima dată dovedit științific, acela Amestecul unei diete sănătoase și antrenament mental și fizic reduce riscul de demență sau chiar previne demența. Pe lângă factorii genetici, există și factori influențabili Factori de risc pentru problemele de memorie care apar afară dietă nesănătoasă, unu stil de viață inactiv, Obezitate, hipertensiune arterială și unul creșterea nivelului de zahăr din sânge pus laolaltă.

Cum să preveniți slaba memorie

Tulburările de memorie pot fi prevenite în mod activ printr-o dietă sănătoasă, contacte sociale și activități asociate cu exercițiile fizice. Cu metode simple vă puteți întări cu ușurință concentrarea, performanța și memoria în viața de zi cu zi. Preluăm informații prin organele noastre senzoriale, care sunt procesate și stocate în creier. Cât timp sunt stocate aceste informații nu depinde de importanța lor, ci de modul în care informațiile ajung în creierul nostru. O înregistrare activă a informațiilor (de exemplu, reluarea) este mai eficientă decât ascultarea pasivă. Dacă încercați ceva dvs., legați o succesiune de evenimente cu informațiile, motiv pentru care rezultatul este mai ferm ancorat în creier.

O dietă variată și echilibrată arată astfel: cereale integrale și produse lactate, niște pește, multe legume și multe fructe.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

O dietă echilibrată, adecvată vârstei, joacă un rol major

Concentrarea pe un gând sau o activitate înseamnă performanță mentală maximă pentru creierul tău. Și acest lucru costă organismului energie suplimentară. Trucul de bază pentru o bună concentrare este alimentație sănătoasă și regulată. Cel mai bine este să mănânci echilibrat și conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, înlocuiți Produse lactate și din carne prin variante cu grăsime redusă. pentru că alimente bogate în grăsimi pur și simplu nu te poate îngrașa redus De asemenea performanța mentală. În plus, nu trebuie să vă lipsiți de surse bune de proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, lapte, leguminoase, produse din soia sau tofu și cartofi. Cei care consumă suficiente proteine împiedică risipa musculară legată de vârstă.În plus, proteinele mențin metabolismul și alimentează oasele și ligamentele cu importantul material de construcție.

În mod ideal, mâncarea dvs. constă din abundență Fructe, legume și cereale integrale. A nutriție adecvată vârstei ar trebui să asigure organismului nutrienții necesari fără a-l împovăra. Procedând astfel, substanțele nutritive ar trebui să fie alcătuite

10-20% din calorii din proteine,
25-35% din caloriile din grăsimi
iar 45 până la 55% din calorii provin din carbohidrați.

Alfa și omega performanței mentale sunt complexe de înaltă calitate glucide, ca ei de ex. conținută în pâine integrală. Se despart încet, circulă în sânge și livrează treptat glucoza către corp și creier.

Sfaturi despre schimbarea dietei pot fi găsite pe site-ul Societății Germane de Nutriție (DEG).

Exercițiile fizice îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și acest lucru mărește capacitatea de gândire.
© WavebreakmediaMicro - AdobeStock

Îmbunătățiți-vă memoria cu exerciții regulate de fitness

Doar la inactivitate creierului îi place să treacă la modul cu lumină slabă. De regulă Sport în viața de zi cu zi antrenează-ți Sistemul cardiovascular, stimulează și activează fluxul sanguin către creierul tău ambele emisfere. În acest fel, nu numai că îți îmbunătățești sănătatea, ci și crești sănătatea Capacitatea de concentrare. Varietatea de Sporturi preferate de seniori, este mare. Încă minți Ciclism, yoga și nordic walking urcă pe scara popularității. Între timp, însă, multe noi devin incitante Sporturi de trend pentru seniori a oferit.

Dacă nu ați fost activ fizic de mult timp, cel mai bine este să începeți cu unul antrenament articular-blând, care întărește mușchii. De exemplu promovează înot mușchii și stimulează circulația sângelui. Atunci când alegeți sportul, mușchii nu trebuie neglijați niciodată. Structura Mușchii spatelui și abdominali. Deoarece mușchii abdominali protejează și împotriva durerilor de spate, deoarece corsetul de sprijin este întărit. Nu trebuie să ridicați greutăți pentru a exercita mușchii. Acest lucru funcționează bine și cu Pilates sau yoga.

Jocurile de cărți păstrează, de asemenea, memoria în formă și sunt o măsură bună pentru uitare la bătrânețe.
© Monkey Business - AdobeStock

Fitness mental: Încurajarea și provocarea creierului cu noi sarcini și activități sociale

Pentru a rămâne eficienți mintal, creierul nostru dorește să facă față noilor sarcini în fiecare zi. Altfel va fi lent.

Cuvinte încrucișate sau alte tipuri de Jogging pe creier ajutor împotriva Uitarea la bătrânețe, dar se solicită „numai” cunoștințele existente. Antrenor de memorie Oliver Geisselhart consideră că este mult mai eficient să înveți ceva nou. pentru că creierul are nevoie de noi provocări. Deci activitatea este încurajată și celule nervoase noi formă. Pentru a rămâne eficient, creierul are nevoie constant de noi stimuli și impulsuri. Puteți face asta cu unul interesant Hobby sau activitate socială cu prietenii și cunoscuții. Dar nu trebuie să fie un curs de dans sau o nouă limbă străină pentru a învăța fitness mental pentru a consolida. Tinkingul, cântatul, cititul sau desenul sunt, de asemenea, potrivite pentru a menține creierul ocupat.

Acesta este modul în care vă puteți îmbunătăți condiția mentală cu ușurință

Abilitatea ta de a-ți aminti este deosebit de provocată de contactele sociale

De îndată ce ați avut o conversație plină de viață cu familia, prietenii și cunoștințele, antrenați-vă memoria prin asta schimb intelectual în mod eficient. Dialogurile sau conversațiile cu mai multe persoane continuă de obicei rapid și necesită concentrare și o agilitate specială a creierului. Și nici nu observați cum vă promovați capacitatea mentală.

Dacă doriți să creați contacte noi, există o gamă largă de opțiuni disponibile astăzi. Acestea includ:

Asociații și cluburi
Cursuri
Călătorii în grup
Voluntariat
Rețele online: întâlnire pentru seniori

Mai puține lacune de memorie prin exerciții fizice, exerciții de fitness mental și o dietă echilibrată

Bolile fizice, stresul mental și stresul au, de asemenea, un efect asupra performanței mentale - indiferent de vârstă. Unele forme ușoare de uitare la bătrânețe pot fi contracarate cu o varietate de măsuri, cum ar fi antrenamentul de memorie, exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și stilul de viață.

Cum vă mențineți memoria în formă?