Ulei de pește Omega-3 pentru culturism fără efecte - ghid de vitamine

Aminoacizi de calitate farmaceutică. Comandați aici pentru transport gratuit!

Combinat sensibil cu vitamine și multe altele. Facut in Germania. livrare gratuita!

Uleiul de pește Omega-3, pe lângă proteina din zer, probabil nu are alt efect de construire a mușchilor. Cu toate acestea, situația studiului este contradictorie.

Zerul sau proteina din zer sunt folosite de numeroși sportivi pentru a sprijini construirea musculară. Pe de altă parte, ipoteza că suplimentarea cu ulei de pește omega-3 poate avea, de asemenea, efecte de construcție musculară câștigă sprijin. Oamenii de știință de la Scottish Sterling University resping ideea, totuși, că uleiul suplimentar de pește ingerat ar putea crește efectele anabolice ale proteinelor din zer.

20 de tineri sportivi iau ulei de pește plus proteine din zer timp de opt săptămâni

Au efectuat un studiu de opt săptămâni pe 20 de bărbați tineri, sănătoși, care fac mișcare regulată cu greutăți. Participanții au primit un supliment care conținea cinci grame de ulei de pește în fiecare dimineață, urmat de un mic dejun consistent. Apoi au finalizat un program intensiv de extensii ale piciorului și exerciții de presare a piciorului. După fiecare sesiune de antrenament, tinerii sportivi au consumat 30 de grame de proteine din zer.

Biopsia musculară nu prezintă efecte din Omega 3

Probele de țesut muscular au fost prelevate de la participanți înainte de începerea fazei de admisie și la sfârșitul acesteia. Acestea au fost folosite pentru a studia câți dintre acizii grași omega-3 au fost absorbiți de țesutul muscular. Cu toate acestea, rezultatele au arătat că suplimentarea cu ulei de pește bogat în omega-3 nu a dus la nicio creștere semnificativă a creșterii musculare. Oamenii de știință scoțieni nu au putut, de asemenea, să stabilească niciun efect care ar sugera că uleiul de pește susține efectul proteinei din zer luate după antrenamentul de forță (1).

Alte studii confirmă stimularea musculară prin ulei de pește - dar urmează modele diferite

Prezentul studiu contrazice astfel rezultatele a numeroase studii anterioare, potrivit cărora uleiul de pește promovează construirea musculară. Cu toate acestea, o metodologie diferită este adesea utilizată aici. Spre deosebire de designul prezentat mai sus, două studii la Universitatea Washington din St. Louis, SUA, adulți mai în vârstă și nu s-au administrat proteine din zer.

Rezultatul respectiv aici a fost că acizii grași omega-3 sunt foarte bine capabili să stimuleze sinteza proteinelor musculare la adulții în vârstă. În acest fel, acestea ar putea contribui la prevenirea și tratamentul sarcopeniei sau pierderii musculare legate de vârstă (2) (3).

Un studiu brazilian la care au participat femei în vârstă cu o vârstă medie de 64 de ani a ajuns la o concluzie similară. Prin includerea unui supliment de ulei de pește în antrenamentul de forță, s-ar putea realiza îmbunătățiri ale forței și funcționalității musculare (4).

Este probabil ca doza mare de proteine din zer să obțină efectul anabolic maxim posibil

Cu toate acestea, rezultatele din Scoția sunt confirmate de un studiu anterior realizat la aceeași universitate. În conformitate cu aceasta, o stimulare maximă a sintezei proteinelor în miofibrile se realizează cu o doză de 20 de grame de proteine din zer (5). Miofibrilele sunt celulele musculare care permit contractarea mușchilor. Nici proteina din zer suplimentară administrată, nici suplimentarea suplimentară cu ulei de pește nu ar putea avea, prin urmare, un efect anabolic suplimentar, întrucât s-a atins deja un maxim.

Umfla:
(1) McGlory, C., și colab., Suplimentarea cu ulei de pește suprimă exercițiile de rezistență și creșterea indusă de hrănire a semnalizării anabolice fără a afecta sinteza proteinelor miofibrilare la bărbați tineri, Physiol Rep. 2016 Mar; 4 (6). pii: e12715, Epub publicat înainte de tipărire.
(2) Smith, Gordon I. și colab., Suplimentarea dietetică cu acizi grași omega-3 crește rata sintezei proteinelor musculare la adulții în vârstă: un studiu controlat randomizat, Am J Clin Nutr. 2011 februarie; 93 (2), pp. 402-12.
(3) Smith, Gordon I., și colab., Terapia PUFA n-3 derivată din ulei de pește crește masa musculară și funcționează la adulții în vârstă sănătoși, Am J Clin Nutr iulie 2015, publicat Epub înainte de tipărire.
(4) Rodacki, Cintia L.N., și colab., Suplimentarea cu ulei de pește îmbunătățește efectele antrenamentului de forță la femeile în vârstă, Am J Clin Nutr, 4 ianuarie 2012, Epub publicat înainte de tipărire.
(5) Witard, Oliver C, ratele de sinteză a proteinelor musculare miofibrilare după o masă ca răspuns la creșterea dozelor de proteine din zer în repaus și după exerciții de rezistență, Am J Clin Nutr., 20 noiembrie 2013, Epub publicat înainte de tipărire.