Ulei de pește - powerlifting
Aflați aici despre uleiul de pește și beneficiile acestuia pentru o sănătate mai bună. Nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar te poate ajuta și să câștigi mai mult mușchi și să ai mai puțină grăsime corporală.
Uleiul de pește poate ajuta la arderea grăsimilor.
Uleiul de pește vă poate ajuta să pierdeți grăsime, mai ales dacă sunteți supraponderal. În primul rând, uleiul de pește este antiinflamator, ceea ce reduce stresul și, prin urmare, poate avea un efect pozitiv asupra compoziției corpului dumneavoastră.
În al doilea rând, EPA și DHA îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și, prin urmare, controlează mai bine nivelul zahărului din sânge. Majoritatea persoanelor supraponderale au o sensibilitate slabă la insulină și, prin urmare, pot slăbi slab.
Poate ajuta la construirea mușchilor.
Studiile științifice au arătat că ingerarea a câteva grame pe zi poate crește sinteza proteinelor cu 30%, producând o creștere musculară semnificativă.
Datorită efectului pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, acesta îmbunătățește absorbția nutrienților, hormonilor și substanțelor chimice din celulele musculare.
Reduce inflamația articulațiilor.
Inflamația este dăunătoare pentru sănătatea dvs. și are, de asemenea, un impact semnificativ asupra construirii mușchilor și pierderii de grăsime.
Mulți nu reușesc să înțeleagă că inflamația echivalează cu boala, recuperarea întârziată după leziuni și obezitate. Chiar și țesutul adipos produce inflamații suplimentare.
Un alt studiu a constatat că nu numai că a redus inflamația cronică, ci și inflamația legată de efort. Sportivii au experimentat mai puțini mușchi dureroși, mai puține umflături musculare și durere după exerciții.
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și metabolismul.
Ajută celulele să se conecteze mai bine la insulină, care la rândul său aduce glucoză și alți nutrienți importanți precum creatina în mușchi.
Un studiu cu femei care suferă de diabet 2 a arătat următoarele rezultate atunci când luați 1,5 grame sau 2,5 grame pe zi. După 30 de zile, ambele grupuri au pierdut grăsime corporală, talia lor a devenit mai mică, iar sensibilitatea la insulină s-a îmbunătățit semnificativ.
Scade cortizolul și stresul mental.
Uleiul de pește are proprietăți antiinflamatoare puternice. Studiile au arătat că nivelurile de cortizol sunt mult reduse atunci când se consumă 4 grame pe zi.
Pentru sănătatea cardiovasculară.
Uleiul de pește poate reduce trigliceridele (grăsimea din sânge) cu 15 până la 30 la sută. Acest lucru reduce inflamația în artere și inimă.
Scade tensiunea arterială și ritmul cardiac în situații stresante.
Recuperare mai rapidă după efort.
Uleiul de pește îmbunătățește activitatea naturală a celulelor ucigașe și sănătatea musculară după exerciții intense.
Scade producția de deșeuri în organism după antrenamente grele. Ceea ce duce la o durere mai mică a mușchilor și durere după exerciții.
Păr sănătos
Ca efect secundar care nu este direct sportiv, acizii grași esențiali favorizează producția părului. Acest lucru permite un păr mai plin și mai stabil.
În legătură cu acest lucru, a fost efectuat un experiment pe patru bărbați cu tendință la chelie. Li s-au administrat zilnic 6 g de ulei de pește. După opt săptămâni, obiectele au observat o creștere uimitoare a părului.
Cât ar trebui să iei?
5-10 grame pe zi este un bun ghid. Charles Poliquin recomandă adesea cantități mai mari, până la 40 de grame pe zi. El este de părere că în lumea occidentală raportul omega din dietă nu se potrivește și, prin urmare, este nevoie de mai mult ulei de pește.
Forma capsulei este recomandată, deoarece este mai ușor de luat. Factorul preț/performanță este de obicei mai bun în lichid. Prin urmare, este vândut ca hrană pentru animale, dar are aceeași calitate ca și pentru oameni.