Sunt dietele și produsele de curățare pentru detoxifiere cu adevărat eficiente
Dietele de detoxifiere (detoxifiere) sunt mai populare ca niciodată.
Aceste diete pretind că îți curăță sângele și elimină toxinele dăunătoare din corpul tău.
Cu toate acestea, nu este pe deplin clar cum o fac, ce compuși specifici ar trebui să elimine și dacă sunt chiar eficienți.
Aceasta este o revizuire detaliată a dietelor de detoxifiere și a efectelor lor asupra sănătății.
Ce este detoxifierea ?
Dietele de detoxifiere sunt de obicei intervenții dietetice pe termen scurt concepute pentru a elimina toxinele din corpul dumneavoastră.
O dietă tipică de detoxifiere implică o perioadă de post, urmată de o dietă strictă de fructe, legume, sucuri și apă. Uneori, o detoxifiere include, de asemenea, ierburi, ceaiuri, suplimente și curățarea colonului sau clisme.
Iată ce susțin:
- Odihnește-ți organele prin post
- Stimulează-ți ficatul pentru a scăpa de toxine
- Promovează eliminarea toxinelor prin scaun, urină și transpirație.
- Îmbunătățiți circulația
- Asigurați-vă corpului nutrienți sănătoși
Terapiile de detoxifiere sunt cel mai adesea recomandate din cauza expunerii potențiale la substanțe chimice toxice din mediu sau din dieta dumneavoastră. Acestea includ poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alți compuși nocivi.
Se crede, de asemenea, că aceste diete ajută la abordarea unei varietăți de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, probleme digestive, boli autoimune, inflamații, alergii, balonare și oboseală cronică (1).
Cu toate acestea, cercetarea umană cu privire la dietele de detoxifiere lipsește și puținele studii existente lipsesc foarte mult (2, 3).
Detoxifierile sunt intervenții pe termen scurt concepute pentru a elimina toxinele din corpul dumneavoastră. Se spune că ajută la diverse probleme de sănătate.
Cel mai frecvent mijloc de detoxifiere
Există multe modalități de a dezintoxica dieta - de la înfometarea totală la modificări dietetice mai simple.
Majoritatea dietelor de detoxifiere au cel puțin unul dintre următoarele (1):
- Post de 1 până la 3 zile.
- Bea sucuri de fructe și legume proaspete, smoothie-uri, apă și ceai.
- Bea numai lichide specifice, cum ar fi apă sărată sau suc de lămâie.
- Eliminați alimentele bogate în metale grele, contaminanți și alergeni.
- Luând suplimente sau plante medicinale.
- Evitați toate alimentele alergenice, apoi reintroduceți-le încet.
- Folosind laxative, produse de curățare a colonului sau clisme.
- Fă sport regulat.
- Elimină complet alcoolul, cafeaua, țigările și zahărul rafinat.
Dietele de detoxifiere variază ca intensitate și durată.
Există multe tipuri de detoxifiere. Aproape întotdeauna implică postul, consumul de alimente specifice, evitarea ingredientelor dăunătoare și/sau administrarea de suplimente.
Ce toxine sunt eliminate ?
Dietele de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care își propun să le elimine. Mecanismele prin care funcționează sunt, de asemenea, neclare.
De fapt, există puține sau deloc dovezi că dietele de detoxifiere elimină toxinele din corpul dumneavoastră.
În plus, corpul tău este capabil să se curețe prin ficat, scaun, urină și transpirație. Ficatul dumneavoastră face substanțele toxice inofensive, apoi se asigură că sunt eliberate de corp (3, 4, 5, 6, 7).
În ciuda acestui fapt, există câteva substanțe chimice care nu pot fi îndepărtate la fel de ușor prin aceste procese, inclusiv poluanți organici persistenți (POP), ftalați, bisfenol A (BPA) și metale grele (3, 8, 9, 10, 11).
Acestea tind să se acumuleze în țesuturi grase sau în sânge și pot dura mult timp - chiar ani - pentru ca corpul dumneavoastră să se spele (12, 13, 14).
Cu toate acestea, acești compuși sunt în general eliminați sau limitați în prezent în produsele comerciale (15).
În general, există puține dovezi că dietele de detoxifiere ajută la eliminarea oricăruia dintre acești compuși.