Ulei în forumul pentru salate
Discutați uleiul în salată în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Bună ziua tuturor, trebuie doar să întreb ceva în jur, acum „mi s-a întâmplat” ceva (oh, asta sună tragic, dar e atât de rău
Ulei în salată
Trebuie doar să întreb ceva în jur, mi s-a „întâmplat” ceva (oh, asta sună tragic, este atât de rău, dar din fericire nu este) și mă simt cumva acum. rău.
În acest moment încerc să slăbesc, dar nu pe o dietă explicită. Încerc doar să nu folosesc mai mult de 1200kcal și max. Mănâncă 30g de grăsime sau măcar încearcă să o faci. Ckal nu sunt problema, de multe ori nu pot trece de 800, dar grăsimea m-a deranjat, așa cum este astăzi.
Mi-am făcut azi o salată și ca dressing am vrut doar să folosesc oțet/ulei (am ulei de germeni), pentru că am crezut că sunt calorii și mai puține grăsimi decât toate aceste lucruri gata preparate și am nevoie de ulei pentru a dizolva oricum vitaminele. Am crezut că da, dar acum am folosit 4 linguri de ulei. E prea mult, desigur, îmi dau seama acum, dar în acel moment salata mea nu părea cumva să fie „na”, așa că nu m-am gândit la asta. Am cercetat acum calculatorul de grăsime și am aflat că trebuie să fi fost aproximativ 60 ml ulei, ceea ce corespunde cu aproximativ 50 g grăsime. Da, când mă gândesc la asta mă simt prost și nu doar puțin.
Este chiar așa de „rău” pe cât cred? Mă refer la acizii grași polinesaturați de care are nevoie corpul meu, dar sunt încă foarte mulți.
LG
o Arjouna frustrată
AW: Ulei în salată
Apoi, data viitoare când luați doar 1 lingură, este suficient și uitați astăzi.
Cred că 30 g este foarte strâns oricum (este minim), iau cel puțin 40-50 g în fiecare zi.
ceea ce mă îngrijorează mai mult este aportul tău de calorii! 1200 nu sunt cu siguranță suficiente, ar trebui să consumați cel puțin rata metabolică bazală în fiecare zi! A mânca prea puțin este cel puțin la fel de dăunător pe termen lung ca a mânca prea mult.
uită-te aici la rata metabolică bazală.
faceți clic pe mine
AW: Ulei în salată
Da, uitarea întotdeauna a unei zile este cu adevărat dificilă pe termen lung. Fac setul cam 3 săptămâni și fac o „greșeală” în fiecare zi și apoi învăț să nu o mai fac. Sper că la un moment dat am pășit suficient de „faux pas” * râde * ca să nu mi se mai întâmple. Dar sentimentul „încă nu a început să piardă în greutate”, în ciuda multor eforturi, este cumva frustrant.
30g este într-adevăr un minim și cumva mi se pare aproape imposibil, dar am citit de la mulți că ar putea să-l păstreze. De la o persoană chiar * într-un sens * că nu înțeleg deloc cum să treacă peste asta.
Am calculat rata metabolică bazală, mulțumesc pentru legătură !
Apoi am citit din nou că pierderea în greutate funcționează numai dacă rămâi sub ea? Am crezut că 1200 ckal este ok, dar dacă ar fi de 1400 de ori ar mai fi posibil, nu ar trebui să treci niciodată peste el. În realitate, totuși, este destul de dificil pentru mine să mănânc deloc 1200, dacă sunt atent, pentru că am rapid senzația că devine prea mult. Cred că 300 pentru un mic dejun sunt enorme (chiar dacă sunt doar fructe), pentru că dimineața consum atât de multe calorii posibile pentru o zi. Acum, de ex. M-am ridicat acum o oră și acum mă străduiesc să iau ceva de mâncare pentru că știu că de fapt am nevoie de energie pentru ziua respectivă, dar totuși mă simt plin și nu mă simt bine în legătură cu asta. poate uleiul din ziua precedentă ?
AW: Ulei în salată
Trebuie să rămâneți sub rata metabolică totală, dar peste rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este ceea ce organismul are nevoie pentru a „funcționa”. Cu alte cuvinte: respirație, bătăi ale inimii etc. - cu siguranță ai consuma-o dacă te-ai culca toată ziua.
Cifra de afaceri totală este suma ratei metabolice bazale și a ceea ce consumați prin activități (ședință, mers pe jos, alergare etc.).
Deci, dacă rămâneți sub rata metabolică bazală, corpul nu poate funcționa corect.
Dacă o salată vi se pare prea uscată, încercați un amestec de ulei, oțet și bulion de legume. Sau iaurt degresat cu ierburi.
Dacă vi se pare greu de obținut cantitatea de calorii: sucuri de fructe, fructe uscate și nuci; cu aceasta puteți crește cantitatea de calorii destul de bine. Un pic mai puțin sănătos ar fi cola, ciocolata și chipsurile. Sau din când în când (!) o porție mică de cartofi prăjiți, un burger sau altceva.
AW: Ulei în salată
hmmmm. caloriile din lucruri nesănătoase, cum ar fi chipsurile, cresc nivelul caloriilor, dar nu și nutrienții necesari - nu este vorba de a mânca suficiente calorii cu nimic, ci de a avea una din acea cantitate de calorii, dacă este consumată prin alimente sensibile Cantitatea minimă de vitamine și substanțe nutritive este în ea. De aceea există așa-numitele calorii „goale”, care sunt, desigur, la fel de mult ca o altă calorie, dar, din păcate, au puțin bine cu ele.
Așadar, creșterea artificială a caloriilor cu cartofi prăjiți și chipsuri, din păcate, face puțin pentru organism. Apoi preferați fructele și nucile recomandate .
Ei bine, un burger sau cartofi prăjiți are alte efecte pozitive
AW: Ulei în salată
Ei bine, conștiința mea vinovată nu s-ar lăsa cu chipsuri, așa cum am spus, am deja întrebări de conștiință despre fructe, deși știu, desigur, că este o prostie.
După cum am spus, problema mea este cu grăsimea, mai puțin cu caloriile. Sincer să fiu, nu prea știu cât de „dăunător” este și cât de mult este bine și necesar. Că nu funcționează fără asta este clar, dar când este limita la „destul de rău”? Am citit doar din calorii. Fructele, de exemplu, au un număr relativ mare de calorii și nu conțin grăsimi, dar există și lucruri cu proporții mai puțin favorabile. de exemplu. Цl. Cred că nici o astfel de pâine crocantă cu 55ckal și 1,5g grăsime nu este cel mai bun raport.
Pot să îmi umplu necesarul de calorii cu ambele (de exemplu, acum că nu este echilibrat dacă mănânc doar pâine crocantă este limpede ^^), dar cu varianta de pâine crocantă am mult mai multă grăsime cu mine decât cu fructe.
AW: Ulei în salată
În schimb, există zahăr în fructe .
Nu vă înțeleg corect întrebarea. sau, asta era o întrebare acum.
Desigur, unele lucruri au multă grăsime, altele puțin. Iau chiar o capsulă de ulei de pește pe zi, este DOAR grasă și nici măcar nu te umple. Dar știu doar că nu primesc suficiente omega 3 și 6, deci nu contează.
Apropo, cred că 30 de grame de grăsime nu sunt suficiente, consum mult mai mult și totuși slăbesc. Dar nu mai mănânc bombe grase, prăjituri și chipsuri de ex. Pur și simplu nu merită pentru mine.
AW: Ulei în salată
De asemenea, a trebuit să fiu foarte atent.
Obișnuiam să nu fiu atent la aportul meu de grăsimi și când am început să-l „număr” aveam maximum 10-15 pe zi. pentru că pur și simplu nu am mâncat nimic care era chiar mediocru în grăsimi.
De la mica groază la care m-am apropiat de 50g (aprox.), Încearcă să obțin grăsimea din ulei vegetal sau pește gras (2/3) și doar 1/3 din grăsimea „proastă”, așa că îmi place să mănânc plină de grăsime brânză de exemplu
30g este ok, asigurați-vă că nu scade.
AW: Ulei în salată
hmmmm. caloriile din lucruri nesănătoase, cum ar fi chipsurile, cresc nivelul caloriilor, dar nu și nutrienții necesari - nu este vorba de a mânca suficiente calorii cu nimic, ci de a avea una din acea cantitate de calorii, dacă este consumată prin alimente sensibile Cantitatea minimă de vitamine și substanțe nutritive este în ea. De aceea există așa-numitele calorii „goale”, care sunt desigur la fel de mult ca o altă calorie, dar, din păcate, au puțin bine cu ele.
Așadar, creșterea artificială a caloriilor cu cartofi prăjiți și chipsuri, din păcate, face puțin pentru organism. Apoi preferați fructele și nucile recomandate .
Ei bine, dar un burger sau cartofi prăjiți are alte efecte pozitive
Am raportat doar afirmația dvs. la postarea mea - ceea ce vorbeam era faptul că ea era de părere că nu poate atinge mai mult de 1200 kcal (dar are nevoie de ea, 1200 kcal sunt sub rata metabolică bazală); recomandarea mea pentru acest (în primul rând) sucuri de fructe, fructe uscate, nuci; dar din când în când este permis și ceva „nesănătos”. De asemenea, cred că grăsimile sănătoase ar trebui să fie un pic mai mult (din păcate îmi place să le neglijez, dar încerc să le rezolv - câțiva caju și niște ulei de măsline pentru prăjit în fiecare zi).
La WW există, de exemplu, formula de a consuma grăsimi sănătoase cel puțin de două ori pe zi. Deci nuci, grăsimi vegetale etc. și pești cu conținut ridicat de grăsimi o dată pe săptămână.
AW: Ulei în salată
Total părerea ta
cartolina
AW: Ulei în salată
bună
Am exact aceeași problemă!
Sunt atent la aceste puncte atunci când mănânc:
- Ar trebui să fie sănătos (adică o mulțime de substanțe nutritive, dacă este posibil natural și auto-pregătit, fără mâncare junk)
- Este important pentru mine că are un gust bun (desigur, deși îmi plac foarte mult cele mai sănătoase lucruri)
- Trebuie să mă umpleți + să mă țineți plin
Asa de.
Când mănânc conform acestor „reguli”, de obicei nu primesc rata metabolică bazală (1.600 kcal), dar primesc 60 - 70 g grăsime.
Conform dietei mele, această grăsime provine din două surse: din brânză (cred că brânza ușoară este pur și simplu dezgustătoare, am nevoie de brânza mea „adevărată”) și din uleiul de măsline, pe care îl folosesc pentru salate și prăjire.
Nu mănânc unt, margarină și carne (deci fără cârnați și toate lucrurile acelea grase). În acest moment nu există aproape nici o gustare sau gustare.
Dacă faceți calculul: 1 felie de brânză Gouda, 1 lingură de ulei de măsline pentru prăjit, 1 lingură de ulei de măsline pentru salată și whoosh - 30 g de grăsime! Dacă arunci apoi câteva semințe de dovleac sau un pic de feta pe masă, sunt deja 40 - 50 g.
Știu că ar trebui să vă mâncați GU și de ce, puteți citi asta în fiecare colț. După părerea mea, este important și util.
Cu toate acestea, nu am găsit încă un răspuns satisfăcător la problema mea constantă.
Ce se întâmplă dacă mănânc prea puține calorii și prea multe grăsimi? Împiedică asta acceptarea? Promovează efectul yo yo? Sau toate grăsimile compensează cumva caloriile lipsă? Sau nu contează multe grăsimi dacă sunt grăsimi sănătoase? (Pentru mine uleiul de măsline)
Nu mă agonisesc și mănânc ceva de fiecare dată când îmi este foame, dar nici nu vreau să mănânc foamea trecută doar pentru a-mi umple caloriile.
Știu că puteți completa rapid caloriile dacă doriți, de ex. cu suc sau fructe sau nuci etc., dar mi-e teamă să nu mă îngraș, pentru că deja consum atât de multe grăsimi