ULISSES JR

Ulisses Jr. vorbește despre el însuși „… Am fost foarte activ în sport în adolescență, dar nu am acordat niciodată atenție dietei mele. M-am bazat pe atletismul meu pentru a rămâne subțire și definită. În comparație cu alți adolescenți din grupul meu de vârstă, am fost întotdeauna unul dintre cei mai mici ... "

Pentru a juca fotbal, Ulisses a început să se antreneze cu greutăți. Acesta a fost începutul carierei lui Ulisse ca culturist și model de fitness!

Întrebare: Au existat provocări speciale care ți-au făcut pregătirea deosebit de dificilă la început?

Ulisses: Da, ca hardgainer, progresul meu a fost lent. La început a fost frustrant, dar apoi am început să citesc despre nutriție și suplimente! Am început să-mi respect dieta și am încetat să ascult sportivii mai în vârstă și mai experimentați.

Mă străduiesc să fiu cel mai bun!

Întrebare: Ce te motivează să te antrenezi atât de tare?

seturi 12-15

Ulisses: Motivația mea provine din mai multe surse diferite. Din interior spre exterior, pentru a fi cel mai bun. De la familia și prietenii mei care cred în ceea ce fac. Culturisti din vechea școală din epoca de aur și fanii mei care rămân motivați în timp ce îmi urmăresc cariera de fitness.

Întrebare: Care este următorul tău obiectiv? Unde te vezi anul viitor în acest moment?

Ulisses: Am realizat tot ce mi-am dorit în industria culturismului/fitnessului. Am câștigat peste 10 competiții de culturism, am contribuit la peste 50 de articole din ziare, am antrenat nenumărate vedete și sunt directorul de antrenament personal al Clubului Sportiv Reebok. Următorul meu obiectiv este, cel mai probabil, o emisiune de televiziune sau o carieră de actorie.

Întrebare: Cum este pregătirea ta?

Ulisses: Antrenamentul meu se bazează pe exerciții de bază, deoarece corpul meu răspunde cel mai bine la ele. Mai adaug și seturi super și seturi drop pentru a crește ritmul cardiac și a îmbunătăți rezistența. La urma urmei, iau întotdeauna un set de pompe pentru a epuiza grupurile musculare pe care le antrenez și pentru a oferi un flux sanguin maxim.

Instruire Ulisses Jr.:

Luni: picioare

  • Barbell Squats 5 seturi de 12-15 repetări
  • Apăsați picioarele 5 seturi de 12-15 repetări
  • Vițelul crește 5 seturi de 12-15 repetări
  • Extinderea picioarelor 5 seturi de 12-15 repetări
  • Bucle pentru picioare 5 seturi de 12-15 repetări
  • Picioare deadlift 5 seturi de 12-15 repetări
  • Vițelul așezat crește 5 seturi de 12-15 repetări
  • Set de pompe: barbel lunges 100 repetări

Marți: înapoi

  • Bilanț mort 5 seturi de 12-15 repetări
  • Trageri suplimentare de greutate 5 seturi de 12-15 repetări
  • Un braț derulează 5 seturi de 12-15 repetări
  • Trageți cablul 5 seturi de 12-15 repetări
  • Lat derulează 5 seturi de 12-15 repetări
  • Hyper Extension 5 seturi de 12-15 repetări
  • Set pompă = Pulover Lats 100 repetări

Miercuri: piept

  • Presă de bancă înclinată cu bara 5 seturi de 12-15 repetări
  • Presă de bancă 5 seturi de 12-15 repetări
  • Mișcări de zbor cu 12-15 repetări
  • Presă negativă pe bancă 5 seturi de 12-15 repetări
  • Set pompă: Cable Crossover 100 de repetări

Joi: umeri

  • Military Shoulder Press 5 seturi de 12-15 repetări
  • Lateral ridică 5 seturi de 12-15 repetări
  • Umerii Arnold apasă 5 seturi de 12-15 repetări
  • Ridicați în față 5 seturi de 12-15 repetări
  • Umerii ridică 5 seturi de 12-15 repetări
  • Set pompă: rând vertical 100 de repetări

Vineri: sărac

  • Buclele cu bile 5 seturi de 12-15 repetări
  • Inveliți cu bara inversă 5 seturi de 12-15 repetări
  • DB Hammer Curls 5 seturi de 12-15 repetări
  • Extensie cablu triceps 5 seturi de 12-15 repetări
  • Greutatea corporală scade cu greutatea proprie de 5 seturi
  • Set pompă: presă de banc strânsă

Sâmbătă: Ziua Wild Card

Alegeți o parte a corpului care are nevoie de îmbunătățiri și distrugeți-o din nou

Duminică închis

De obicei merg la biserică cu scutecul meu de proteine ​​în mână

Întrebare: Cât de des și pentru cât timp faceți antrenament cardio?

Ulisses: Răspund bine la HIT Cardio. Fac 15 minute de cardio după antrenament.

Programul Ullises Jr. Cardio.

  • 15 minute de antrenament cardio HIT pe banda de alergat sau pas cu pas.
  • 1 minut de alergare urmat de 1 minut de mers pe jos.
  • Pentru a crește intensitatea, îmi reduc timpul de odihnă la 45 de secunde sau 30 de secunde, în funcție de modul în care mă simt.

Întrebare: Cum este dieta ta?

Ulisses: Dieta este cheia pentru antrenamente mai bune. Nu poți construi un corp atletic dacă nu mănânci corect. Pentru mine „mâncarea organică” este cea mai bună. Încerc să mănânc cât mai multe alimente organice. Îmi plac micronutrienții, ierburile naturale și suplimentele. Mananc slab tot anul. A rămâne în formă este mai bine pentru mine, deoarece am concerte, ședințe foto și turnee la fiecare două luni. De obicei, am o zonă tampon de greutate în care să stau, așa că pot merge la o dietă într-o săptămână sau două, în cazul în care este necesar pentru un concert.

Ullises Jr. Dieta zilnică:

  • Masă 1: 40 grame de proteine ​​izolate din zer și o ceașcă de ceai verde
  • Masă 2: 6 ouă fierte, o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o jumătate de grapefruit și o porție de BCAA
  • Masă 3: 40 de grame de proteine ​​izolate din zer
  • Masa 4: piept de pui și 1/2 cană de orez brun
  • Masa 5: Ton, 2 căni de spanac, 1 banană mică și ulei de semințe de in
  • Masa 6: Se agită după antrenament: 50 g izolat de zer, o porție de Vitargo, o porție de L-glutamină, BCAA, multi-vitamine și vitamina C.
  • Masa 7: tilapia, 2 cartofi dulci și 1 cană de spanac
  • Masă 8: 2 linguri de proteină cazeină, 1 porție de ulei de pește și o porție de glutamină

Întrebare: Care sunt primele 3 sfaturi pentru cineva care dorește să-și atingă obiectivele?

Vizualizare - Vizualizați fizicul dorit și stabiliți obiective. Stabilirea obiectivelor este primul pas către succes!

Continua sa te misti - Acordați 110% de fiecare dată când mergeți la sală. Coerența este crucială, deci nu renunțați niciodată!

nutriție - Nu vă ignorați antrenamentul mâncând junk! Rămâneți fidel dieta dvs. și asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată!

Întrebare: Citatul tău preferat?

Ulisses: „Există oameni care trăiesc într-o lume de vis și există oameni care se confruntă cu realitatea. Și apoi sunt cei care se transformă unul în celălalt. „- Douglas Everett