Ultima apariție a figurii plajei
Antrenorul de fitness celebru Michael Bauer dezvăluie cum să slăbești și să-ți construiești rapid mușchii și prezintă opt exerciții pentru acasă.
El este cel mai căutat antrenor personal din Germania: actorii, modelele și politicienii apelează la Michael Bauer atunci când vor să își pună corpurile în formă maximă pentru următoarea lor apariție. Zvonurile că i-ar fi antrenat deja pe Will Smith și Angelina Jolie nu pot fi confirmate de Hesse, în vârstă de 35 de ani - mulți dintre clienții săi preferă să rămână anonimi - dar nici nu-i respinge. Într-un interviu acordat Wissen.de, antrenorul de vedete dezvăluie ce trucuri poți folosi pentru a scăpa de kilogramele în exces în timp util înainte de vacanță, pentru a-ți construi mușchii și pentru a te apropia considerabil de obiectivul visului tău de a fi un personaj de plajă în doar câteva săptămâni.
Knowing.de: Sezonul de călătorie de vară va începe în curând. Ce mai poți obține în ceea ce privește cifra de plajă până atunci?
Michael Bauer: Foarte mult! Acest lucru necesită conceptul potrivit, câteva exerciții bune și antrenament regulat. Iar dieta include cel puțin cincizeci la sută.
Ce faci dacă cineva vrea să slăbească rapid și să se potrivească, dar are timp scurt?
Încep cu un control scurt, dar intensiv, apoi creez un concept. Când trebuie să meargă rapid, mă concentrez asupra întrebărilor esențiale: mă interesez despre problemele osoase și articulare, despre timpul și spațiul disponibil, dacă există alergii alimentare și așa mai departe. Apoi am organizat exerciții specifice în care grăsimea este arsă și mușchii sunt acumulați relativ repede și rezultatele pot fi văzute după un timp scurt.
Cât de repede poate fi văzut un rezultat?
În termen de patru săptămâni puteți observa foarte bine o diferență: un câștig muscular vizibil și o pierdere de grăsime de doi până la trei centimetri.
Succesul nu este foarte diferit individual?
Absolut! Dar aceasta este întotdeauna o chestiune de nutriție. Mulți oameni calculează doar caloriile atunci când doresc să slăbească, dar aceasta nu este cea mai bună modalitate - puteți obține în siguranță o mulțime de proteine. Proteinele sunt mușchi și fără ea nu putem arde grăsimi. Deci, atunci când mâncăm mai multe proteine, construim mușchi și pierdem grăsimi mai repede.
Cât timp aveți pentru a investi în antrenament în fiecare zi?
Mult mai puțin decât cred majoritatea oamenilor! Mulți merg la sală, se încălzesc, apoi vin partea principală și, în cele din urmă, se întind. Durează între 90 și 120 de minute, dar, chiar dacă te antrenezi săptămâni întregi, nu se întâmplă prea multe. Corpul este puțin interesat de durata antrenamentului. Mai degrabă, se adaptează sarcinii. Veți obține rezultate mai rapide dacă coordonați mișcări specifice. Mișcările care pot fi urmărite înapoi la natură, pe care oamenii le fac oricum, sunt cele mai potrivite. Apoi funcționează foarte repede. 30-45 de minute pe zi sunt suficiente. Dacă doriți, îl puteți împărți și antrena timp de 20 de minute în fiecare dimineață și seară, de exemplu.
Frecvența cardiacă corectă nu joacă un rol important dacă doriți să ardeți grăsimi?
Nu, nu contează. Alergarea de ore întregi este bună pentru a aborda un maraton sau o altă distanță. Dacă vrei doar să slăbești sau să fii în formă, există antrenamente mai bune.
Tocmai ai spus: mișcări care apar și în natură. Acest lucru este valabil și pentru alergare .
Alergatul este minunat, dar majoritatea oamenilor nu au timp să alerge o oră. Și apoi nu au făcut nimic pentru braț sau pentru mușchii abdominali. Dacă mai adăugați o jumătate de oră, atunci alte 90 de minute sunt dispărute. Puteți avea acest efect într-o treime din timp.
Pentru a face un pic mai tangibil ceea ce vreau să spun prin mișcări din natură: nici copiii nu se încălzesc mult timp. Sari sus și încerci să urci pe un copac. Puteți încorpora o astfel de secvență în antrenament: îndoiți genunchii, săriți în sus, lungiți foarte mult. Efecte și mai puternice sunt obținute dacă utilizați două gantere mici care cântăresc unul sau 1,5 kg. Păstrați brațele în mișcare, din când în când săriți în sus, îndoiți genunchii, urcați din nou. Se înclină înainte și înapoi. Principiul este să te miști tot timpul. Dacă o faceți cu diferite procese, întoarceți-vă, îndoiți genunchii în mod regulat, apoi săriți din nou, atunci asta aduce o cantitate enormă.
Când ar trebui să încorporezi antrenamentul în rutina ta zilnică?
Este deosebit de util dacă faceți sport înainte de micul dejun, deoarece organismul a consumat toată energia peste noapte și depozitele de carbohidrați sunt goale. Aceasta înseamnă că el folosește în principal grăsime corporală pentru energie.
Transpirați, exercitați-vă, mâncați mai puțin - nu este atât de ușor. Cât de mare este factorul de suferință?
Depinde de gândirea ta, de propriile tale priorități. În primul rând, trebuie să ne întrebăm: de ce nu este ușor? Majoritatea oamenilor trăiesc după un obicei, de exemplu, sunt obișnuiți să mănânce ceva anume. A lăsa asta nu este chiar dificil - gândul de a face fără este adevărata dificultate.
Dar dacă vă concentrați pe deplin asupra obiectivului, de exemplu o mare figură de plajă, atunci să faceți fără este mai ușor. Există strategii bune pentru a face acest lucru. De exemplu, dimineața, oricât de prost ar suna asta, îți poți spune cu voce tare de ce faci totul și, de asemenea, poți vizualiza obiectivul. Trebuie să-ți imaginezi cu adevărat cum vei arăta pe plajă și cât de bine te vei simți atunci.
Trebuie să vă schimbați viața și atitudinile pentru a realiza acest lucru?
Aș spune că ambele trebuie îmbunătățite și eficientizate. Dacă cineva vrea să schimbe ceva, dar nu o face, atunci îi lipsește puterea sau disciplina. Acești oameni nu sunt de obicei fericiți, chiar dacă ar dori să fie fericiți. Trebuie să puneți acest gând în prim plan, apoi nu este atât de stresant să schimbați ceva.
Dar, cu siguranță, se întâmplă și în practica dvs. profesională că oamenii se luptă cu disciplina .
Da, desigur (râde). Apoi, prioritatea nu este stabilită în mod clar, iar obiectivul nu este stabilit cu adevărat. Apoi procedez strategic. O mare parte este doar o chestiune de cap. Întreb apoi: De ce nu funcționează? Este mai important să mănânci acel baton de ciocolată decât să-ți atingi obiectivul? Răspunsul este de obicei „nu”. Nu o puteți lăsa doar ca o problemă, trebuie să faceți față situației și să găsiți o soluție. Doar gândirea „Este atât de dificil!” Nu te va duce nicăieri.
Și funcționează?
De asemenea, uneori aveți probleme de disciplină cu propriul dvs. antrenament?
Sigur, și eu sunt doar om. Trebuie să-mi amintesc în continuare că odată ce ai făcut asta, vei fi mult mai bine.
Domnule Bauer, vă mulțumesc că ne-ați vorbit.
Michael Bauer's Last Minute Beach Body Workout: Opt exerciții pentru acasă
Slabă, musculară, dinamică: cu aceste videoclipuri de exerciții ale antrenorului personal Michael Bauer, ultima lovitură a plajei reușește în mod deosebit. Cel mai bine este să faceți toate exercițiile la rând. Cei care sunt suficient de în formă pot promova în plus construirea musculară cu manșete de greutate de 1 până la 1,5 kg.
Exercițiul 1: Picioare sexy - față (antrenează partea din față a coapselor)
Exercițiul 2: Picioare sexy - în interior (antrenează interiorul coapselor)
Exercițiul 3: Salt broască (întărește mușchii din fese și coapse)
Exercițiul 4: Șolduri sexy (strânge șoldurile și coapsele)
Exercițiul 6: Trageți și împingeți (întărește mușchii picioarelor)
Exercițiul 7: Pachet sexy (îți pune stomacul și șoldurile în formă)
Exercițiul 8: Bye bye care flutură brațul (antrenează mușchii brațelor superioare)