Umăr înghețat Acest lucru ajută la durerea la umăr GQ Germania
Umărul trăiește din interacțiunea diferitelor structuri. Dacă acestea sunt în afara bătăii, se dezvoltă durerea - și se poate dezvolta așa-numitul umăr înghețat.
Umărul este o zonă sensibilă: structura mușchilor, tendoanelor și articulațiilor poate deveni rapid dezechilibrată. „Umarul trăiește din faptul că rămâne flexibil”, spune profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Dacă această mobilitate nu mai este dată, zona umerilor se poate rigidiza - așa-numitul umăr înghețat.
Umărul ar trebui să se poată deplasa în jur de 360 de grade în toate direcțiile. Priza articulară a omoplatului este destul de mică în raport cu capul humerus. „De aceea aceste zone nu sunt rapid aliniate în mod optim”, spune expertul. Acest lucru face ca umărul să fie una dintre zonele pe care le puteți disloca comparativ rapid.
De multe ori nu se poate găsi o cauză clară a durerii
Durerea de umăr este relativ frecventă. În multe cazuri, nu se poate găsi o cauză clară. Pentru unii oameni, procesul se dezvoltă apoi într-un umăr înghețat: umărul pare înghețat și nu mai poate fi deplasat complet.
Boala are de obicei trei faze: La început, durerea de umăr apare în primul rând - de exemplu, atunci când vă întindeți pentru a lua ceva de pe un raft. În acest stadiu, durerea este principalul simptom. În timp, acest lucru poate duce la un interval de mișcare restrâns semnificativ. Această condiție uneori se rezolvă singură după câteva luni, dar uneori persistă. (Cum se recunoaște un genunchi alergător)
Dacă există durere în umăr, se va acorda un concediu medical?
„Un umăr înghețat este un fel de termen colectiv pentru diferite mișcări ale umărului”, spune Froböse. Poate avea cauze diferite - și adesea nu veți găsi nimic în examinări care ar putea declanșa în mod clar durere sau rigiditate. Acest lucru poate fi nesatisfăcător pentru cei afectați. În alte cazuri, se observă modificări artritice.
Dacă este necesar un concediu medical pentru dureri de umăr, depinde de caz. Depinde de cum arată munca de zi cu zi și de cât de severă este durerea. Medicamentele care acționează împotriva durerii pot ajuta împotriva simptomelor. Adesea ajută la răcirea umărului cu un pachet de gheață. În unele cazuri, totuși, medicii sugerează o intervenție chirurgicală.
Ce ajută la durerile de umăr?
De asemenea, este important să restabiliți mobilitatea umerilor. Fizioterapia, de exemplu, poate ajuta. Cu toate acestea, este crucial ca cei afectați să efectueze exercițiile în mod regulat acasă.
În plus, puteți preveni adesea durerile de umăr prin exerciții și puteți controla singur durerile minore. „Umărul suferă mai ales atunci când nu este mișcat”, spune Froböse. De fapt, poate fi mutat la 360 de grade. "Dar când facem asta într-adevăr în fiecare direcție?" Dacă umărul nu este mișcat, structurile se lipesc rapid. Prin urmare, expertul recomandă să vă lăsați brațele să circule în toate direcțiile o dată pe zi. (Aceste antrenamente oferă din nou umeri mai multă mobilitate)
De ce dieta este legată și de un umăr înghețat
De asemenea, poate fi util să ridicați o sticlă mică de apă, să vă lăsați brațele să atârne liber și apoi să le legați înainte și înapoi ca un pendul. Țineți partea superioară a corpului nemișcată. „Exercițiile cu Theraband sunt, de asemenea, foarte potrivite”, spune expertul. Acest lucru vă permite să întindeți și să întăriți structurile din umăr în același timp. "Dacă te antrenezi zilnic la două săptămâni, ar trebui să simți deja o îmbunătățire." (Iată trei exerciții pentru brațele puternice)
Unii experți recomandă, de asemenea, să acordați o atenție deosebită dietei dacă aveți dureri de umăr. Mai ales în cazul problemelor articulare, dieta poate avea cu siguranță o influență, în special în cazul osteoartritei. În general, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate. Legumele, fructele (în special fructele de pădure) și diferiți pești cu apă rece, cum ar fi codul, halibutul și păstrăvul sunt deosebit de ieftine. De asemenea, ar trebui să utilizați uleiuri presate la rece, cum ar fi ulei de in, ulei de susan, ulei de rapiță sau ulei de șofrănel. Pe de altă parte, grăsimile animale, cafeaua și alcoolul sunt nefavorabile pentru problemele articulare. De asemenea, ar trebui să mănânci lămâi cu măsură. (Citește și: Câtă apă ar trebui să bei în timpul zilei)