Umărul - antrenorul tău personal pentru Bonn - Rüdiger Bülow
Timp de citire: 12 min
Umerii sunt o parte a corpului adesea subestimată. Acestea oferă mai multe proprietăți remarcabile. Cu antrenamentul potrivit, acestea sunt stabile și pot rezista la sarcini grele. În același timp, sunt flexibili ca nici o altă articulație și, cu pregătirea potrivită, oferă libertatea de mișcare de care avem nevoie în fiecare zi.
Umerii primesc aceste proprietăți remarcabile prin construcția lor. La fel ca armura unui jucător de fotbal, umerii stau pe trunchi și sunt conectați la cutia toracică în primul rând de mușchi. Această construcție oferă brațelor libertatea de mișcare de care au nevoie. În plus, omoplații pot aluneca liber în spate și astfel ne pot crește libertatea de acțiune.
Din păcate, așezând perioade lungi și rămânând într-o poziție, riscăm mobilitatea și, astfel, sănătatea umerilor noștri. Tot mai mulți oameni se plâng de tensiune la nivelul gâtului și durere la umeri. Prea mulți sportivi știu despre importanța sindromului de afectare, o îngustare dureroasă a spațiului liber din umăr.
Pe această pagină, scopul este de a restabili o anumită „igienă a umerilor”. Aceasta include întărirea mușchilor, care sunt responsabili de fixarea umerilor în spate, deoarece acest lucru menține spațiul îngust din umăr liber. Este vorba, de asemenea, de antrenamentul de mobilitate pentru umăr. Dar, desigur, va exista și un exercițiu cu care se poate promova construirea mușchilor și, astfel, o lustruire optică a umărului.
Anatomia și fiziologia umărului
Mușchii umărului pot fi împărțiți în trei grupe. Muschii pentru fixarea și mișcarea omoplaților pe corp; Mușchii pentru a atașa brațele la omoplați și a le poziționa în umăr; și mușchii să facă mișcări cu tot brațul. Cele trei grupuri nu lucrează niciodată separat unul de celălalt, ci întotdeauna formează unități funcționale. În acest fel, structura complicată a mușchilor umerilor devine un complex puternic cu o gamă foarte largă de servicii. Important: pe lângă mușchii arătați aici, există și alții care ajută la diverse activități. A descrie umărul în întregime ar fi mult prea complex pentru această pagină.
Mușchii care fixează/deplasează omoplații:
Acest grup este format din mușchiul levator scapulae și mușchii romboideus major și romboideus minor. Lor. scapula levatorului trage omoplații spre centrul gâtului și în sus. Dacă este tensionat sau prea pronunțat, poate face decalajul îngust al umărului și mai mic.
Cei doi mușchi romboizi trag și fixează omoplații spre mijlocul spatelui și se asigură, de exemplu, că nu numai că ne putem trage umerii înainte, ci și înapoi din nou. Acest lucru le face foarte importante atunci când vine vorba de igiena umerilor, de exemplu. Acestea sunt susținute în funcția lor de mușchiul trapez, care a fost deja tratat cu spatele.
Fixarea/poziționarea mușchilor brațului și umărului:
Mușchii din acest grup sunt absolut esențiali atunci când vine vorba de tratarea multor probleme ale umărului sau sindromului de afectare. Principalul lucru aici este de a aborda manșeta rotatorului. Acesta constă din mușchii infraspinatus, supraspinatus, subscapularis și teres minor. Sarcina sa cea mai importantă este stabilizarea și centrarea capului articulației humerusului în orificiul articulației umărului. În plus, mușchii individuali sunt responsabili pentru rotația internă și externă a brațelor.
Cu aceste funcții, manșeta rotatorilor joacă un rol important în igiena umerilor: prea des, umerii sunt slab ținuți în viața de zi cu zi. Acestea atârnă înainte sau sunt trase înapoi. În ambele cazuri, manșeta rotatorului nu funcționează corect și își pierde rezistența în timp. Dar acest lucru este necesar pentru a menține umărul în poziție. Problemele pot fi consecința, de obicei dureroasă.
Mușchii care mișcă brațele:
Aici devine deosebit de interesant pentru cei care fac exerciții fizice și care doresc să-și lustruiască vizual umerii. Este vorba despre mușchiul deltoid. Acesta este alcătuit din trei părți, care sunt denumite în funcție de originea lor: pars clavicularis (partea din față) apare din claviculă/clavicula, pars acromialis (partea laterală) din acromion și pars spinalis apare din osul umărului/spina, o inghinată osoasă care traversează omoplatul. Dacă puneți cele trei părți ale m. deltoide unul lângă celălalt, formează un triunghi. De aici și denumirea de mușchi triunghiular.
Datorită construcției sale, deltoidul este capabil să ridice brațele în toate direcțiile. Dacă brațul este îndoit peste 60 ° în lateral, celelalte două părți susțin mișcarea. Părțile anterioare și posterioare ale deltoidului se susțin și se corectează reciproc.