Umbră de noapte și inflamație pe care o pot ajuta cu simptomele artritei care se mișcă fără

Nu toate plantele de umbră sunt sigure!

Familia Nightshade aparține familiei Nightshade (Solanaceae), care aparține plantelor cu flori. Majoritatea plantelor de umbră nu sunt comestibile, cum ar fi Tutun și sombră mortală (beladonă).

Cu toate acestea, o mână de umbrele de noapte sunt alimente comestibile și de bază în dieta noastră:

roșii
Vânătă
Cartofi
paprika

Toată familia umbrelor de noapte conține compuși care Alcaloizi a fi numit. Un alcaloid găsit în familia umbrelor de noapte, Solanină, poate fi în cantități mari sau într-una cartof verde fii toxic. Există fără indicii că solanina este dăunătoare în cantități tipice de alimente. Solanina nu se găsește doar în plantele de umbră de soare - afinele și anghinarea o conțin și ele.

Datorită anecdotelor, plantele de umbră de soare au câștigat un nume rău ca cauză a inflamației în organism. Dar nu toți cei cu articulații dureroase care exclud legumele de solană din dieta lor vor experimenta ameliorarea durerii și unele dovezi sugerează chiar că conținutul nutrițional al legumelor de solană poate ajuta la simptomele artritei.

Ce spune cercetarea despre familia umbrelei de noapte și artrita

Potrivit Fundației pentru artrită, credința este că consum de umbră de noapte Artrita mai reat, un mit. Ei susțin chiar că persoanele cu artrită obțin din asta conținut ridicat de nutrienți în plantele de umbră ar putea beneficia.

Într-un studiu din 2011, cercetătorii au descoperit, că inflamația și deteriorarea ADN-ului la bărbații sănătoși care șase săptămâni ați mâncat mult timp cartofi galbeni sau mov, care sunt legume de umbră de noapte, redus erau.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări. Până în prezent, au existat puține cercetări științifice pentru a trage o concluzie.

Beneficiile pentru sănătate ale familiei populare Nightshade

Majoritatea plantelor de umbră sunt bogate în substanțe nutritive. De asemenea, sunt disponibile pe scară largă și ușor de realizat. În unele cazuri, beneficiile consumului de legume de noapte pot depăși riscul de inflamație.

1. boia

Ardeii grași, inclusiv ardeii grași și ardeii iute, sunt săraci în grăsimi și săraci în calorii.

Sunt o sursă bună de nutrienți, cum ar fi:

Fibră
vitamina C
Vitamina K
Vitamine B

Capsaicina în ardei iute pot Ameliorează durerile de artrită, prin adăugarea unui anume Vectorii durerii redus în nervi numit substanța P. Capsaicina este un ingredient comun multe analgezice Creme.

2. cartofi

Cartoful alb este adesea denumit rău din cauza sa foarte amidonos este, dar toate soiurile de cartof sunt valoroase din punct de vedere nutrițional. Puteți face parte dintr-un dieta sanatoasa când este mâncat cu măsură și nu este prăjit sau servit în unt și smântână.

Cartofii nu conțin grăsimi și unul sursa buna pentru fibre. Fibrele vă ajută să vă mențineți sătul mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin. Deoarece conțin sodiu și potasiu, cartofii ajută și asta Electroliți în echilibru a păstra.

Sunt, de asemenea, o sursă excelentă pentru:

vitamina C
Vitamina B6
niacină
mangan
fier
cupru
Acid folic

cel mai sănătos cartof este un cartof copt. Adăugați ierburi și o linguriță de iaurt grecesc în loc de unt și smântână. Nu vă fie teamă să încercați diferite soiuri, mai ales că cartofii pigmentați sunt unul antiinflamator Poate avea un efect.

3. Roșiile

Din punct de vedere tehnic, roșiile nu sunt o legumă; tu esti un fruct. Acestea conțin toate cele patru Antioxidanți carotenoizi, care include:

Licopen
Beta caroten
Alfa caroten
Luteina

Licopenul este asta cel mai puternic carotenoid. Se crede că este prevenirea anumite tipuri de cancer, prevenirea bolilor de inimă și Întărirea contribuie la sistemul imunitar. Unele cercetări au arătat că roșiile abilități antiinflamatorii deși este nevoie de mai multe cercetări.

Roșiile sunt o sursă bună de:

Vitamina E.
Vitamina A
potasiu
calciu
Vitamina K
vitamina B

Adăugați roșii proaspete tăiate cubulețe în salata verde sau preparați un suc de roșii proaspete. Roșiile sunt, de asemenea, delicioase în supele de legume și felurile de ardei iute.

4. Vinete

Vinetele sunt ca roșiile un fruct. Nu are grăsimi și nici colesterol. Vinetele nu sunt bogate în vitamine sau minerale, dar conțin cantități mici de esenţial Vitamine si minerale.

Potrivit unui studiu din 2015, extractul din tulpini de vinete ar putea ajuta la reducerea inflamației. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă fructele de vinete posedă aceleași abilități.

Pentru a vă bucura de vinete în dieta dvs., luați în considerare lăsarea caserolei de parmezan cu vinuri bogate în grăsimi și bogate în calorii. În schimb, mâncați vinete feliate și prăjite cu ulei de măsline și ierburi. Puteți, de asemenea, să aburiți vinetele sau să așezați feliile de vinete prăjite pe pizza de legume preferată.

Când ar trebui să eliminați familia umbrelor din dieta dumneavoastră?

Există până acum fără dovezi științifice că legumele de nopți provoacă inflamații. Dar asta nu înseamnă că toate anecdotele sunt greșite. Alergiile și intoleranțele alimentare cresc în toată lumea.

Pentru a fi sigur dacă legumele de umbră de noapte afectează negativ corpul tău, încearcă o dietă de eliminare. Nu mâncați plante de umbră timp de două săptămâni pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Dacă nu sunteți sigur, includeți-le înapoi în dieta dvs. pentru a vedea dacă simptomele se agravează.

Nu mai mâncați și vizitați camera de urgență și medicul dacă aveți simptome după consumul de legume de noapte care ar putea indica o reacție anafilactică care pune viața în pericol:

Furnicături în gură
Erupție cutanată sau urticarie
mâncărime
Umflarea feței, limbii sau gâtului
Dificultăți de respirație sau respirație șuierătoare
Stomac și disconfort intestinal
Amețeli sau amețeli
Slab

Dacă unul sau mai multe dintre aceste simptome vi se întâmplă, este posibil să aveți o reacție alergică la nopți. Intoleranțele alimentare sunt diferite de simptomele alergiei alimentare prin faptul că sunt fără risc anafilactic dar poate provoca totuși simptome neplăcute precum durere, disconfort, dureri și probleme gastro-intestinale. Un nutriționist vă poate ajuta să urmați o dietă de eliminare pentru a identifica și trata orice alergii și intoleranțe.

Alimente antiinflamatoare de încercat

Multe alimente pot ajuta la reducerea inflamației în organism. Consumul lor regulat poate ajuta la reducerea durerilor și umflăturilor articulare. Unele alimente antiinflamatoare populare includ:

1. Acizi grași omega-3

Mancare cu una conținut ridicat de acizi grași omega-3 poate ajuta la combaterea inflamației prin limitarea a două proteine care provoacă inflamație. Acizii grași omega-3 vă pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și la scăderea nivelului de colesterol.

Sursele foarte bune sunt:

somon
Sardine
macrou
Midii cu buze verzi
Uleiul de in
semințe chia
Nuci
Boabe de soia
spanac

2. Fructe și legume

Boabele, verdeața cu frunze și alte produse proaspete sunt pline de antioxidanți. Consumul unei diete bogate în antioxidanți vă va ajuta la creșterea sistemului imunitar și vă poate reduce riscul de inflamație. Consumul diferitelor tipuri de fructe și legume este una dintre cele mai bune modalități pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Poti ajuta:

Pentru a preveni creșterea în greutate
Reduceți riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
Tensiune de sange scazuta
Reduceți riscul de apariție a unor tipuri de cancer
Reduceți riscul de pierdere osoasă

3. Alimente bogate în fibre

Potrivit Fundației Arthritis, alimentele bogate în fibre, cum ar fi nucile, cerealele integrale pot ajuta la cele obișnuite în artrită Combateți markerii inflamației: Ajută la scăderea nivelului de proteine C reactive din sânge. Proteina C reactivă a fost legată de boli inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă. Fibrele pot preveni, de asemenea, creșterea în greutate, un alt factor care a fost legat de inflamație. La urma urmei, fibra este masa preferată pentru bacteriile sănătoase din intestin. Studiile au arătat că a avea un microbiom sănătos poate ajuta la reducerea inflamației.

4. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este un element esențial în dietă dieta mediteraneana antiinflamatoare. Conform unui studiu din 2011, uleiul de măsline conține mai mulți compuși cu antiinflamator Caracteristici. Un compus, compusul fenolic cunoscut sub numele de oleocantal, s-a dovedit a avea proprietăți antiinflamatorii la fel de puternice ca ibuprofenul.

5. Ceapă

Ceapa conține una Bioflavonoid numit quercetin. Potrivit unui studiu din 2006, quercetina are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Poate ajuta la prevenirea unei reacții alergice prin oprirea eliberării histaminei și a secreției de mastocite.

Alte alimente care conțin quercetin includ:

Merele
Legume cu frunze verzi
Fasole
Grapefruit

Evitați sau limitați alimentele care s-au dovedit a favoriza inflamația. Nu numai că este important să includeți alimente care previn inflamațiile în dieta dvs., ci și să evitați alimentele inflamatorii.

Alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans sunt legate de inflamația din organism.

Unele dintre aceste alimente sunt:

Mancare prajita
Cipsuri de cartofi, biscuiți și alte gustări procesate
Produse de copt prelucrate, cum ar fi prăjituri și prăjituri
Mâncare gătită la temperaturi ridicate
Alimente bogate în zahăr
Băuturi bogate în zahăr, cum ar fi sifonul și sucurile de fructe îndulcite
Alimente bogate în sodiu

Produsele lactate pot afecta unele persoane Inflamaţie cauză. Cercetările arată unul context între inflamații și alergici la laptele de vacă. Produsele lactate pot provoca, de asemenea, inflamații la persoanele cu Tulburări metabolice agrava. Pentru a vedea cum produsele lactate îți afectează simptomele artritei, scoate-le din dietă timp de două săptămâni.

Linia de jos

Este în regulă să includeți plante de umbră de noapte în dieta antiinflamatoare. Dacă nu mâncați cantități mari sau cartofi verzi, nu primesc suficientă solanină pentru a vă îmbolnăvi. Și până acum nu există dovezi pentru una context între plante de umbră și inflamație. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul sau dieteticianul.

Aici puteți descărca broșura noastră descărcare gratuită

Ai o intrebare? Noi te putem ajuta. Contactează-ne.