Conținut scăzut de carbohidrați și construcție musculară - este planul de dietă cu 4 sfaturi
În acest articol veți afla cum puteți combina o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și construirea musculară. Veți primi, de asemenea, toate informațiile de bază despre construirea mușchilor și sfaturi importante despre nutriție!
Construirea musculară - ceea ce se întâmplă de fapt acolo?
Construcția musculară este despre creșterea dimensiunii mușchilor printr-un antrenament adecvat. Antrenamentul este esențial, deoarece trimite un stimul de creștere către mușchi. Acest stimul determină creșterea mușchilor.
Creșterea musculară este declanșată de 2 procese:
- Hipertrofie musculară = Îngroșarea celulelor musculare existente
- Hiperplazia musculară = Creșterea celulelor musculare
Diferența este bine explicată în următorul videoclip:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Oamenii de știință presupun că antrenamentul este mai mult legat de hipertrofie, adică mărirea celulelor musculare existente și că hiperplazia se află mai mult în fundal. Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici.
În plus față de antrenament, o altă componentă importantă este necesară pentru construirea mușchilor: dieta corectă!
Alimentație adecvată atunci când construiți mușchi
Când vine vorba de construirea mușchilor, se spune că nutriția reprezintă 70% din succes și că se antrenează doar 30%. Nu am merge atât de departe, deoarece alți factori precum somn/recuperare suficientă, evitarea toxinelor (alcool, nicotină ...) joacă un rol în construirea musculară de succes.
Cu toate acestea, este incontestabil că dieta contribuie semnificativ la construirea mușchilor! Deci, ce ar trebui să mănânci acum?
Planul de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pentru construirea mușchilor
Cel mai important lucru pentru construirea mușchilor este obținerea de energie prin dieta ta. Deci, ce puncte ar trebui să îndeplinească planul dvs. de nutriție?
- Mai puțini carbohidrați: Limitați-vă dieta conform celor 5 reguli cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, o anumită proporție de carbohidrați sprijină construirea musculară! Reduceți procentul de carbohidrați la 50-100 de grame de carbohidrați cu lanț lung pe zi. Evitați zahărul!
- Bea suficient: Bea multă apă, asta te va umple și îți va stimula metabolismul. 2-3 litri pe zi sunt obligatorii!
- Nu prea puține calorii: Nu ar trebui să vă limitați prea mult aici, deoarece cu un deficit caloric corpul dvs. descompune nu numai grăsimea, ci și țesutul muscular (cum puteți evita acest lucru, citiți în punctul următor).
- Cantitate suficientă de proteine: Proteinele îți stimulează metabolismul și îți protejează mușchii. Prin urmare, consumați 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
O dietă săracă în carbohidrați cu mâncăruri delicioase și variate nu este deloc dificilă. Cu toate acestea, uneori ai nevoie de puțină inspirație, astfel încât să nu devină niciodată plictisitor în bucătărie ...
Deci, pentru că conținutul scăzut de carbohidrați rămâne variat pentru dvs., am scos la dispoziție aceste două cărți cu rețetele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați! Peste 100 de rețete grozave cu conținut scăzut de carbohidrați vă așteaptă!