Umplut pentru mâinile de slăbit

Multe fete au observat că mușchii din mâini se lăsau și arată urât, deci este important să le mențineți tonifiate prin efectuarea unor exerciții speciale. Rezultate bune sunt oferite prin încărcarea mâinilor de slăbire, care se face de obicei acasă. Pentru a obține rezultatele, trebuie să vă antrenați cu gantere. Începătorii pot folosi o greutate de 1 kg, iar sportivii experimentați pot câștiga 3 kg. Nu vă faceți griji că mâinile sunt masculine și urâte.

Încărcarea mâinilor și umerilor slăbiți

Degeaba nu pierdeți timpul, vă sugerăm să efectuați exercițiile adiacente, adică vor da nu numai o sarcină pe mâini, ci și pe alte grupe musculare. Pentru a atinge obiectivul, exercițiile ar trebui efectuate de trei ori pe săptămână.

Sarcina eficientă pentru pierderea în greutate:

Ridicați-vă drept și faceți o diagonală profundă în spate, cu aceasta ar trebui să îndoiți brațele la coate, să ridicați ganterele peste umeri. Puneți piciorul în poziția sa inițială, puneți mâinile la loc. Faceți ambele moduri pentru 10 repetări.
Poziționează-te pe burtă și trage-ți mâinile cu gantere în fața ta. Ridicați picioarele, apoi ridicați mâinile în sus, ridicându-vă partea superioară a corpului. În poziția „barcă”, trebuie să stați o jumătate de minut.
Pentru următorul exercițiu, inclus în sarcina de mâine pentru a slăbi. Picioarele ar trebui să fie la nivelul umerilor, în timp ce acestea ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi. Țineți o mână în talie, iar în cealaltă, luați o halteră și ridicați-o în sus. Îndoiți-vă în partea laterală a mâinii îndoite și, în același timp, îndoiți mâna cu gantera, plantându-o în spatele capului. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Luați o pufă adâncă cu un picior înainte, înclinați trunchiul și coborâți brațul cu gantera pe picior. Revenind piciorul în partea dreaptă, ridicați brațul deasupra capului. Faceți de 10 ori pe un picior și faceți exercițiul pe cealaltă parte.