Un cuvânt încrucișat zilnic Cum să rămâi în formă mentală - WELT
1,3 milioane de persoane din Germania suferă de Alzheimer. Boala distruge încet creierul și duce la demență. Până în prezent, Alzheimer este considerat incurabil. Dar o poți tot preveni.
Sursa: Lumea
Creierul începe să se descompună la începutul anilor '40. Dar dacă doriți, puteți lua contramăsuri. Studiile științifice oferă indicii cu privire la ceea ce puteți și ce nu puteți face pentru a vă proteja creierul de îmbătrânire.
Un mic test pentru a începe: Care inel nu este rotund? Nu vă faceți griji dacă nu găsiți imediat soluția potrivită. Mai ales nu dacă ai peste 40 de ani. Deoarece din al cincilea deceniu de viață, creierul uman se descompune continuu. Dar nu vă faceți griji. Este adevărat că procesul nu poate fi oprit complet. Dar o puteți încetini cu câteva măsuri.
Organul își pierde aproximativ cinci la sută din masă în fiecare deceniu de peste 40 de ani. Vârsta afectează mai ales lobii frontali ai creierului. Există celulele nervoase care reglează atenția și procesează cuvintele și numerele. Deci inteligența umană. De asemenea, executăm o muncă creativă, în special cu celulele din lobul frontal. Apropo, ai nevoie de creativitate, un mic sfat pentru a rezolva puzzle-ul de la început.
O altă parte a creierului care se micșorează odată cu înaintarea în vârstă este hipocampul. Hipocampul procesează lucrurile pe care le experimentăm în fiecare zi și le stochează ca amintiri în alte părți ale creierului. De aceea devenim mai uitați când nervii de acolo sunt mai puțini.
Aceste șapte măsuri ajută la menținerea substanței cenușii din lobul frontal și hipocampus cât mai mult timp posibil.
Rezolvarea unui puzzle încrucișat în fiecare zi vă va întineri creierul cu până la zece ani
Sursa: Alegerea fotografului/Getty Images
Rezolvați în fiecare zi un cuvânt încrucișat
Cei care rezolvă regulat cuvinte încrucișate au un creier cu până la zece ani mai tânăr decât colegii lor. Acest lucru a fost descoperit recent de cercetători din Anglia. Mai ales nervii din lobul frontal păstrează puzzle-ul proaspăt. Oamenii de știință din SUA reușiseră deja să demonstreze în urmă cu câțiva ani că doar a face un cuvânt încrucișat în fiecare zi ajută la menținerea inteligenței verbale.
Alcoolul și cofeina - cel puțin la femei
Consumul ușor până la moderat de alcool protejează creierul, dar numai pe cel feminin. Femeile care beau până la trei pahare de vin (0,2 litri) sau bere (1,5 litri) pe săptămână sunt mai sănătoase din punct de vedere mental decât colegii lor abstinenți. Și un alt medicament de zi cu zi protejează creierul femeii în vârstă.
Consumatorii de cafea peste 65 de ani care au băut mai mult de trei căni pe zi au putut să-și amintească mai bine într-un studiu decât femeile care au băut o ceașcă de cafea sau mai puțin pe zi. Cercetătorii nu au găsit niciun efect la bărbați. Pentru ei, însă, această consolare rămâne: cel puțin cafeaua și consumul ușor până la moderat de alcool nu determină creierul să îmbătrânească mai repede.
Doar o unitate de sport de anduranță pe săptămână ajută la menținerea creierului în formă
Sursa: Getty Images/Westend61
Exercitați rezistență în mod regulat - și sexul contează
Majoritatea oamenilor știu că antrenamentul de rezistență, cum ar fi alergatul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, este bun pentru inimă. Dar creierul beneficiază și atunci când rămâneți fără aer în mod regulat. După doar șase luni de antrenament regulat de rezistență, participanții la diferite studii au format celule nervoase suplimentare în lobul frontal și în hipocamp.
Vestea bună pentru toți cei cărora nu le place sportul este că efectele pozitive asupra creierului apar după doar o sesiune de antrenament pe săptămână. În plus, cercetătorii din Anglia au descoperit că persoanele de peste 50 de ani care fac sex regulat sunt mai în formă mentală decât colegii lor care fac sex. O sesiune regulată de rezistență între foi poate fi suficientă pentru a menține creierul proaspăt.
Dormi suficient - dar nu prea mult
Femeile care doresc să-și păstreze creierul tânăr ar trebui să doarmă șapte ore pe noapte. Oamenii de știință din Anglia au descoperit că optimul pentru bărbați este între șase și opt ore. Pentru cei care involuntar dorm în mod regulat mai puțin de șase și mai mult de opt ore, este, prin urmare, important să se trateze tulburările de somn cât mai curând posibil. Deoarece problemele de somn nu numai că fac creierul să îmbătrânească mai repede. Studiile actuale sugerează că acestea cresc și riscul de a dezvolta demență.
Învățarea unui instrument și cultivarea relațiilor sociale. Ambele protejează creierul de îmbătrânire
Sursa: Getty Images/Westend61
Învățarea unui instrument - ascultarea de muzică ar putea ajuta, de asemenea
Muzica ajută creierul în diferite moduri. Prima opțiune este să înveți un instrument nou. Cercetătorii au demonstrat că lecțiile regulate de pian protejează memoria și antrenează atenția. Cercetătorii din Taiwan au un sfat pentru oricine pentru care acest lucru consumă prea mult timp: pentru un studiu, persoanele în vârstă au ascultat cântări budiste în fiecare dimineață și seară timp de patru luni - timp de o jumătate de oră.
După cele patru luni, participanții la musicoterapie au fost la fel de buni psihic ca la începutul studiului. În schimb, colegii dintr-un grup de control au slăbit în mod clar. Este îndoielnic dacă descoperirile pot fi transferate unu-la-unu către muzica occidentală. Deoarece cântările budiste au un efect special, meditativ asupra creierului. Pentru toată lumea care nu poate face atât de mult cu acest tip de muzică: muzica de orice fel este relaxantă. Și mai puțin stres, la rândul său, are un efect pozitiv asupra creierului.
Mențineți relațiile sociale
Cei care sunt în contact regulat cu prietenii și familia fac ceva pentru sănătatea lor mintală. Pentru că relațiile sociale protejează împotriva singurătății. În plus, contactele interpersonale mențin, de asemenea, performanța intelectuală. Pentru că trebuie să ne amintim lucruri despre fiecare persoană cu care păstrăm contactul. În plus, conversațiile cu semenii primesc inteligență verbală și antrenează atenția.
O dietă mediteraneană este bună pentru inimă și creier
Sursa: Getty Images
Mănâncă ca Mediterana
Rezultatele despre cele mai bune alimente pentru creier sunt mixte. Cu toate acestea, diverse studii au arătat că o dietă mediteraneană are un efect pozitiv asupra performanței mentale. Persoanele în vârstă, în special, s-au menținut în formă mentală mult timp dacă s-au hrănit cu multe legume și pește de mare. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să completați dieta cu nuci și o cantitate suplimentară de ulei de măsline. Într-un studiu, vârstnicii care au consumat o dietă mediteraneană cu nuci sau o cantitate deosebit de mare de ulei de măsline au suferit o degradare mentală semnificativ mai mică comparativ cu cei care au consumat pur și simplu o dietă mediteraneană.
Ceea ce nu ajută
Apropo, vă puteți salva suplimente alimentare, cum ar fi ginkgo sau ginseng. Ambele ingrediente se găsesc adesea în medicamentele eliberate fără prescripție medicală care sunt concepute pentru a menține performanța mentală. Cu toate acestea, ginkgo-ul și ginsengul nu au niciun efect demonstrabil asupra creierului. Suplimentele de vitamina B, care sunt, de asemenea, deseori oferite pentru a se menține în formă mentală, sunt la fel de ineficiente.
Suplimentele alimentare precum gingko, ginseng și vitaminele B sunt ineficiente
Sursa: Getty Images/Universal Images Group
Poate vă mai amintiți că acest text a început cu o mică enigmă: Care inel nu este rotund? Iată răspunsul: este o întrebare de glumă. Răspunsul este „hering”. Un pește care este deosebit de bogat în acizi grași omega-3 sănătoși. Ar trebui să vă amintiți asta.