Un eșantion de mese de zi cu 1406 mg calciu - un ghid

Mănâncă-te subțire

Lapte și brânză Slăbește cu dieta M

În cele din urmă, pierde în greutate - 16% dintre germani intenționează să facă acest lucru pentru noul an. M-Diet ajută perfect la acest lucru: cu lapte, zer, brânză și alte produse lactate.

Așa arată un program zilnic al dietei cu lapte:

• Mic dejun: Ouă amestecate cu cremă de capră (25 g, 45% grăsime, 320 mg calciu) și roșii, cappuccino (120 mg calciu).

• Masa rece: Salată de pepene galben și mozzarella cu sos de ardei iute și cimbru (535 mg calciu).

• Mancare calda: Frigarui de curcan vegetal cu usturoi si quark de ierburi (395 mg calciu).

• Gustare: Salată de fructe, cu cafea cu lapte (30 ml lapte, 3,5% grăsime, 36 mg calciu).

De asemenea, interesant

Cam atât conțin produsele lactate de calciu

AYRAN

Până la 1500 de miligrame de calciu ar trebui consumate pe zi de dietă. Există 120 mg în 100 de grame de lapte.

Iată ce conțin alte produse lactate: iaurtul AYRAN cu 10% grăsime, apă și sare, conține 120 mg calciu la 100 de grame.

Rețete cu lapte

Ouă amestecate cu cremă de capră

25 g rulou de brânză de capră (45% grăsime în substanță uscată)

2 lingurițe de rulouri de arpagic

Scoateți coaja din brânza de capră și tăiați-o în bucăți mici. Bateți ouăle cu apă, lapte și arpagic. Adăugați cuburi de brânză de capră. Se condimentează cu sare și piper. Spălați roșiile și tăiați-le în jumătate. Încălziți uleiul într-o tigaie. Rotiți roșiile în el timp de 1 minut, apoi turnați amestecul de ouă, lăsați-l să se formeze scurt și amestecați totul împreună. Condimentează după gust cu sare și piper.

1 porție (370 g): 350 kcal, 320 mg calciu

---