Un expert explică de ce vă puteți salva shake-ul de proteine în sala de sport
Laptele este o sursă mai bună de proteine decât un shake de sală - cel puțin așa spune un nutriționist.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mulți ciudați de fitness se bazează pe shake-uri proteice pentru construirea mușchilor, care pot fi cumpărate la barul din fiecare studio. Dar sunt chiar atât de sănătoși? Nu neapărat - spune un expert în nutriție.
„Desigur, nu este nimic în neregulă cu aportul de proteine pentru a sprijini construirea mușchilor”, spune profesorul Dr. Dr. Christine Graf de la Universitatea Germană de Sport din Köln la Institutul pentru Mișcare și Neuroștiințe.
Mai bine decât un shake: o dietă sănătoasă
„Dar: Nu ar trebui să depășească 1,7 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cerința poate fi îndeplinită și cu un lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, este complet suficientă. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Creditul ei: „Cu o dietă optimă îți poți construi mușchii mult mai bine”.
Proteinele se găsesc, de exemplu, în laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește și ouă, dar și în pâine, fulgi de cereale, cartofi și leguminoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Momentul joacă, de asemenea, un rol
Corpul nostru folosește cel mai bine proteinele dimineața sau cu o oră înainte și o oră după antrenament - așa-numita fereastră anabolică.
Prea multe proteine sunt dăunătoare
De asemenea, expertul în nutriție avertizează împotriva creșterii aportului de proteine. „Oricine consumă, de asemenea, o mulțime de pulbere de proteine pe o perioadă mai lungă de timp își poate deteriora rinichii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aportul crescut de proteine ne afectează echilibrul calciului prin eliminarea mai multor calciu. Calciul este o parte importantă a oaselor noastre. În plus, un aport de proteine care este prea mare prezintă riscul de a dezvolta pietre la rinichi. "
Dar asta nu este tot . În plus, shake-urile proteice sunt suspectate de a provoca pete ale pielii și chiar acnee. Motivul: unii oameni au o reacție alergică la aportul crescut de proteine. Drept urmare, pielea reacționează cu o producție crescută de talc, care poate înfunda porii și poate provoca cosuri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiar și furnizorii de shake-uri proteice avertizează
Philipp Doetsch, consilier pentru fitness și nutriție de la Meineiweißpulver.de, recomandă să nu exagerați cu shake-uri proteice: „În acest moment este o tendință să consumați pulbere de proteine la micul dejun, de exemplu sub formă de clătite proteice sau ca desert, de exemplu Budinca de proteine. "
Creditul său, pe de altă parte, este: „Nu mai mult de 20 de grame de pulbere de proteine de trei ori pe săptămână. Dacă vă antrenați de mai puțin de trei ori pe săptămână, ar trebui să omiteți un shake ".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile