Un ghid al mamei noi pentru slăbit - Dieta ușoară
Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi după sarcină?
Corpul tău folosește mai multă energie pentru a produce suficient lapte bebelușului tău decât a făcut-o pe tot parcursul sarcinii. De fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii - aproximativ 500 de calorii în primele șase luni, în funcție de grăsimea corporală și de importanța alăptării - decât aveți nevoie înainte de sarcină. Aceasta este cu aproximativ 200 de calorii mai mult decât ceea ce medicul dumneavoastră v-a recomandat probabil să consumați în al doilea și al treilea trimestru.
La Leche League International le recomandă mamelor care alăpteazăașteptați cel puțin două luni înainte de a face un efort specific pentru a slăbi pentru a vă ajuta corpul să se refacă și să asigure un aport regulat de lapte. Dar puteți începe un program de slăbire mai devreme dacă nu alăptați sau dacă medicul dumneavoastră vă dă undă verde.
Pentru mamele nerăbdătoare, să știți că femeile care alăptează slăbesc în mod natural între 1 și 4 kilograme pe lună, fără să ridice măcar un deget. Pentru a fi corect, faci multe lucruri pentru a-ți hrăni copilul; este o slujbă incredibil de solicitantă să crești un nou-născut! Adăugați acest lucru la arderea noii dvs. rutine de antrenament și puteți pierde în greutate în siguranță, în timp ce continuați să vă legați de bebeluș și să îl alăptați.
Ca în orice altă etapă din viața ta, dieta ta ar trebui să fie sănătoasă, echilibrată și variată. În mod ideal, aportul adecvat pentru mamele care alăptează încearcă să slăbeascăcel puțin 1.800 de calorii sau mai mult pentru a continua să producă un aport sănătos de lapte. Mamele care nu pot alăpta sau care aleg să nu alăpteze nu au nevoie de aceste calorii în plus.
Pentru a afla câte calorii ar trebui să mănânci pentru a alăpta, pentru a rămâne sănătos și pentru a începe să slăbești, Portion Fix poate fi adaptat cu ușurință pentru a satisface nevoile noilor mame printr-o varietate de programe Beachbody On Demand.
Pentru a afla în ce găleată de calorii cădeți folosind Portion Fix, urmați această formulă:
Greutatea curentă x 11 = baza calorică de referință
Calorii de bază + 400 + 500 = Calorii de întreținere în timpul alăptării.
Calorii de întreținere în timpul alăptării - 750 = Obiectiv caloric
Dacă obiectivul dvs. caloric sau calorii de întreținere este mai mic de 1.800 de calorii, rotunjiți până la 1.800 pentru a vă asigura că aveți suficientă hrană pentru a vă satisface nevoile zilnice - mai ales dacă sunteți în primele șase luni de alăptare (pentru a asigura o aprovizionare sănătoasă cu lapte).
Ce să mănânci pentru a slăbi după sarcină ?
Nu există alimente „magice” pentru mamele care alăptează, așa că utilizarea listelor de alimente Portion Fix Guide este o resursă excelentă pentru alegerea opțiunilor sănătoase.
Pentru mențineți o dietă echilibrată în timp ce vă creșteți aportul zilnic total dacă alăptați, este mai bine să introduceți alimente suplimentare din toți macronutrienții decât să adăugați alimente dintr-o singură categorie (oricât de mult ar fi puternic pofta de clătite sau înghețată de înghețată) !
Îl puteți aborda într-unul din cele două moduri: Dacă utilizați sistemul Portion Fix Container System, vă recomandăm să săriți două găleți. Dacă ați fi în planul C, mergeți la planul E.
O altă opțiune este să adăugați un container din fiecare grup:
- Începeți cu încă o proteină (roșu)
- Adăugați încă o grăsime sănătoasă (albastră)
- Adăugați un carbohidrat (galben)
- Adăugați un fruct (violet)
- Adăugați încă unt de ulei sau nuci (linguriță)
- Mănâncă încă două porții de legume (verzi).
Acest lucru vă va ajuta să îndepliniți aceste patru criterii: sănătate, echilibru, varietate și - dacă este necesar - aport adecvat (cele 500 de calorii suplimentare necesare în timpul alăptării).