Un început bun de zi Sfaturi pentru micul dejun de la antrenorul personal al Jennifer Lawrence - FIT FOR FUN
Ești nemulțumit de rutina ta de mic dejun? Iată câteva sfaturi ale expertului, fostul antrenor personal al Jennifer Lawrence.
Dalton Wrong este numele bărbatului căruia vedeta de la Jennifer Jennifer Lawrence îi datorează corpul ei de vis sexy. Dar nu doar Jennifer, ci și multe altele, antrenorul a ajutat la o figură grozavă. Greșit nu se bazează doar pe antrenamente regulate și transpirate, ci și pe o dietă sănătoasă. Un accent esențial este micul dejun, deoarece oferă corpului multă energie pentru ziua respectivă. Mai jos sunt câteva sfaturi de la experți care vă vor oferi un început sănătos de zi.
Slăbește datorită micului dejun
Greșit crede că metabolismul funcționează cel mai bine dimineața. Din acest motiv, ar trebui să luați un mic dejun plin în fiecare zi. Potrivit antrenorului, pierzi de două ori mai mult în greutate dacă mănânci un mic dejun complet și o cină ușoară pe o perioadă mai lungă de timp în loc de un mic dejun ușor și o cină grea.
Opțiuni de mic dejun sănătos
Dacă doriți să mâncați sănătos la micul dejun, prima masă a zilei ar trebui să fie variată. În mod ideal, încercați să mâncați ceva diferit în fiecare zi. De asemenea, vă va ajuta să abordați micul dejun cu mai mult entuziasm. Nu există limite în imaginația ta și totul este permis, de la clătite cu afine la iaurt grecesc până la somon afumat.
MIC DEJUN DE PROTEINE
Ouăle sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru un mic dejun sănătos, potrivit Wrong, deoarece conțin grăsimi sănătoase, substanțe nutritive și proteine, toate într-o singură. De asemenea, pot fi preparate în doar câteva minute. În general, proteinele sunt esențiale dimineața, constată expertul.
Dacă nu doriți să vă lipsiți de musliul sau pâinea prăjită clasică, puteți completa proteinele sub formă de secară, terci sau ouă amestecate.
Cei care consumă multe proteine dimineața rămân pline mai mult timp și evită gustările nesănătoase în cursul dimineții.
Du-te verde
Expertul recomandă și consumul de legume verzi la micul dejun. Puteți face acest lucru în diferite moduri: Resturile de legume de la cină pot fi folosite, de exemplu, într-o omletă. Sparanghelul este un plus excelent pentru ouăle pocate. Dacă nu sunteți un fan al legumelor verzi dimineața, puteți pur și simplu să le puneți în blender și să faceți din ele o băutură delicioasă.
Evitați zahărul
Potrivit Greșit, ar trebui să evitați zahărul sub orice formă la micul dejun. Briosele și produsele de patiserie de orice fel sunt tabu pentru cei care doresc să-și păstreze micul dejun sănătos. Alte tabuuri includ ketchup, suc de portocale, iaurt aromat și musli, deoarece aceste alimente sunt toate pline de zahăr.
Mici excepții
Dacă nu doriți să pierdeți ceva dulce dimineața, puteți condimenta musliul de cereale cu căpșuni și un măr ras. Afinele proaspete din iaurtul grecesc sunt, de asemenea, o alternativă excelentă și aduc o mulțime de vitamina C cu ele. Fructele proaspete la micul dejun sunt mult mai bune decât sucurile de fructe, deoarece conțin mai mult zahăr și mult mai puține fibre.
Apa este o necesitate
Un alt sfat din partea experților: bea apă imediat după ce te-ai ridicat și apoi încă un pahar pentru micul dejun. Acest lucru alungă sentimentul obosit și leneș dimineața. Dacă nu îți place apa simplă, adaugă puțin suc de lămâie.
Dacă nu vrei, nu trebuie
Cu toate acestea, dacă nu ți-e foame dimineața și nu te poți ridica să mănânci, nu trebuie. Greșit a spus că ar fi o greșeală să te obligi să mănânci. În schimb, micul dejun poate fi apoi amânat dimineața târziu.