Un mic dejun rapid și sănătos pentru copilul dumneavoastră - BabyCenter

În acest articol

Fără timp de pierdut: micul dejun în câteva secunde

Nu este atât de ușor să găsești timpul pentru a pregăti un mic dejun delicios în fiecare dimineață. Ca să nu mai vorbim de timpul necesar pentru a-l lăsa și pe copilul tău să mănânce asta. Dar vestea bună este că nu trebuie să aveți un zumzet mare în fiecare dimineață - este important ca copilul dumneavoastră să primească o doză bună de energie și niște substanțe nutritive esențiale pentru ca ziua liberă să înceapă bine. Iată câteva sugestii despre modul în care copilul dvs. poate obține cu ușurință ceea ce are nevoie.

terci Oamenii au nevoie de ceva cald: terciul poate fi amestecat cu lapte sau apă. Ca potențiator de aromă, puteți adăuga puțină vanilie sau scorțișoară și poate câteva fructe de pădure.
Briose de tărâțe de ovăz De exemplu, conțin mai multe fibre și mai puține grăsimi decât o brioșă de afine și sunt o sursă excelentă de potasiu și magneziu.
fructePe lângă faptul că sunt răcoritoare, merele sunt bogate în fibre. Dintre toate fructele, bananele oferă cea mai mare cantitate de potasiu, un mineral de care copiii, cu dorința lor de a se deplasa, au foarte mult nevoie. O porție de fructe este, de asemenea, un lucru bun pentru a menține nivelul glicemiei constant.

Mănâncă și pleacă: gustări sănătoase de două minute

Smoothie de portocale și banane Suc de portocale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o banană este tot ce aveți nevoie pentru a prepara un mic dejun delicios bogat în carbohidrați, vitamine și minerale precum calciu. Pur și simplu purificați totul împreună.
Smoothie cu fructe de padure Purează o banană, adaugă un strop de suc de afine sau de mere și câteva fructe de padure proaspete sau congelate și amestecă totul împreună. Boabele sunt bogate în substanțe antioxidante care pot preveni modificările canceroase ale celulelor.
Jos sub încântare Kiwi-urile nu sunt doar foarte populare în Australia, ci și aici - și pe bună dreptate: sunt unul dintre cei mai mari furnizori de vitamina C și conțin, de asemenea, magneziu, acid folic și zinc. Miezul previne constipația și constipația. Curățați un kiwi și puneți-l în blender împreună cu o banană, suc de mere și fructele de padure preferate ale copilului dumneavoastră.
salata de fructe Puteți pregăti o cantitate de fructe mărunțite duminică seara și apoi serviți-le în porții ca salată de fructe. Adăugați o păpușă de iaurt și veți avea o cantitate suplimentară de proteine și calciu.
Dacă copilul tău vafe încercați să faceți câteva preparate din cereale integrale (sau să le coaceți singur). Servit cu o păpușă de iaurt și fructe de padure proaspete sau congelate, copilul tău are tot ce are nevoie.
Pâine din cereale integrale Acoperit cu quark, cremă de brânză sau brânză (calciu!) Și garnisit cu arpagic sau roșii, este o sursă delicioasă de energie.

Turnat rapid: muesli cu lapte

Experții recomandă musliul cu lapte drept cel mai sănătos mic dejun. (Când copilul dumneavoastră are doi ani, puteți începe cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.) Această compoziție are un conținut ridicat de calciu și, dacă alegeți o cereală cu cereale integrale, plină de fibre. În plus, majoritatea mueslisurilor conțin acum substanțe nutritive importante, cum ar fi acidul folic. Lăsați copilul să-și aleagă cerealele sau cerealele pentru sine, dar evitați să le cumpărați pe cele înghesuite cu zahăr. În schimb, încearcă să faci dulciurile mai plăcute copilului tău cu fructe. Dacă copilul dumneavoastră bea un pahar de suc de fructe cu el, vitamina C din el va ajuta la absorbția fierului din muesli.

Următoarele tipuri de muesli sunt bogate în fibre, dar conțin puțin zahăr:

ovaz Micul dejun al sportivilor adevărați! Acestea oferă copilului tău energie și fibre. Când cumpărați, asigurați-vă că cantitatea de zahăr este minimă. Făina de ovăz este, de asemenea, adesea băută ca băutură cu lapte sau suc de portocale - în special umplutură!
Cereale crocante Iubite de copii, dar recomandate și de experți pentru că sunt făcute cu cereale integrale. Cu toate acestea, acestea sunt recomandate numai dacă au un conținut scăzut de zahăr.
Muesli la alegere În loc de un amestec gata preparat, puteți, de asemenea, să vă puneți împreună muslii din ingrediente sănătoase (de exemplu, din magazinele de produse naturiste). Fulgi de ovăz cu cereale integrale, fructe de padure liofilizate, hrișcă prăjită, semințe de floarea soarelui, smochine, sultane. Există multe variante delicioase!