Un mic dejun sănătos 5 reguli pentru un mic dejun perfect
Mâncați un mic dejun sănătos: 5 reguli pentru un mic dejun perfect
23 februarie 2020 - 17:11
Mic dejun sănătos: cele mai bune sfaturi ale lui Patric Heizmann
Unii nu pot mânca o mușcătură dimineața și sunt mulțumiți de o cafea, alții nu s-ar putea lipsi și sunt dispuși să se trezească mai devreme pentru ea: micul dejun împarte națiunea. Opiniile diferă, de asemenea, cu privire la necesitatea sau nu a micului dejun: Susținătorii susțin că micul dejun face circulația și metabolismul merge. Alți experți în nutriție recomandă să nu vă forțați să luați micul dejun și să mâncați ceva doar atunci când organismul se raportează sub formă de foame. Există, de asemenea, un dezacord cu privire la ceea ce ar trebui servit la micul dejun dimineața. Dar nu numai dacă, ci și ceea ce mâncăm dimineața joacă un rol.
În videoclip vă prezentăm ce mic dejun vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care iau micul dejun dimineața, dar le este foame două ore mai târziu, probabil că faceți ceva greșit. Profesionistul în nutriție Patric Heizmann explică ce reguli ar trebui să urmați la micul dejun - și care greșeli nu ar trebui să fie făcute.
Cum arată micul dejun perfect?
Heizmann explică ce înseamnă un mic dejun sănătos și oferă, de asemenea, sfaturi pentru cei cărora nu le place micul dejun.
1. Instalați proteine
„Un mic dejun bun pentru copii și adulți are cu siguranță nevoie de proteine, deoarece acumulează hormoni care te fac fericiți”, spune Heizmann. Proteinele se găsesc în principal în brânză, lapte și iaurt. Conținutul de proteine ar trebui să fie de 25% la micul dejun. Acest lucru vă asigură că micul dejun vă va menține plin timp îndelungat.
2. Puneți carbohidrați
„Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți, în special pentru copii, care se mișcă mult mai mult decât noi, adulții”, explică Heizmann. Acestea se găsesc în principal în pâine sau muesli. Cota lor ar trebui să fie de 25% la micul dejun.
3. Rupeti ouale
Dacă vă grăbiți dimineața, puteți pune rapid un ou sau două în tigaie. „O pâine integrală de grâu cu ou prăjit ar fi un început minunat”. Gălbenușul de ou ar trebui cu siguranță folosit. „Pentru că există practic toate substanțele vitale în care aveți nevoie”, sfătuiește Heizmann.
4. Folosește fructe și legume
Boabe, mere sau banane: fructele conțin multă fructoză și oferă vitamine și minerale valoroase, precum și energie. Acest lucru merge în sânge și crește capacitatea de concentrare. Dacă nu-ți place fructul pur, îl poți, de exemplu, tăia în muesli. În mod ideal, micul dejun ar trebui să conțină 50% din fructe - dar acest lucru include și suc.
5. Mic dejun morocănos? Porniți mixerul!
Dacă nu vă este foame dimineața, puteți bea și un shake de proteine cu fructe proaspete dimineața. Oferă energie și vitamine și face ca circulația să funcționeze.
Sfaturi pentru un mic dejun sănătos perfect
Indiferent dacă este sărat sau dulce cu pâine și mezeluri sau gem sau sănătos cu muesli: Arătăm cum poate arăta un mic dejun echilibrat și sănătos!