Un r; gime sau l; exercițiu Qu; ce funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate

Mesaje cheie

  • Îmbunătățirea dietei este mai eficientă decât exercițiile fizice pentru pierderea în greutate, dar o combinație de diete și modificări ale exercițiilor fizice are cele mai mari beneficii pentru sănătatea inimii și pierderea în greutate.
  • Începeți puțin: expertul în nutriție, Dr. Russell De Souza, sugerează că o schimbare modestă a dietei și 5 minute de exerciții fizice în fiecare zi pot ajuta la construirea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung pentru a pierde kilogramele în plus.
  • Măsurarea taliei este un indicator mai precis al impactului pierderii în greutate asupra sănătății cardiovasculare decât a vă cântări.

Cu toții am văzut reclame pentru diete, pastile sau alte metode de „slăbire” de slăbit. S-ar putea să fi încercat chiar una sau două doar pentru a descoperi că sunt mofturi care nu își respectă promisiunile. Așa cum au arătat multe studii - și este posibil să fi auzit până acum - succesul majorității metodelor de slăbit depinde de a mânca mai puțin și de a face mai mult exercițiu.

funcționează

Dar, doar din curiozitate, ce este mai important? Glumim adesea că trebuie să ne plimbăm în jurul blocului pentru a trece acea felie suplimentară de tort sau acea porție de curcan. Este cu adevărat util exercițiul pentru a contracara aceste calorii suplimentare sau o schimbare a dietei face o diferență mai mare? ?

Aceasta este ceea ce speră să găsească o revizuire sistematică recentă (1). Include 21 de studii clinice randomizate care au implicat peste 3.500 de adulți supraponderali cu vârsta cuprinsă între 35 și 70 de ani care au participat la programe de dietă sau exerciții fizice timp de 1 până la 6 ani. Dietele pun accentul pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre, inclusiv fructe și legume, în timp ce programele de exerciții fizice se bazează atât pe activități aerobice (de exemplu, mersul pe jos), cât și pe antrenamentele de forță efectuate în mod regulat.

Măsurătorile (greutatea, grăsimea corporală, circumferința taliei) și măsurătorile sănătății cardiovasculare (nivelul de fitness, tensiunea arterială și colesterolul) tuturor participanților au fost luate „înainte și după” pentru a determina cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate, de a reduce grăsimea corporală și de a îmbunătăți sănătatea inimii.