Un set de; exerciții calanetice pentru începători
Conținutul articolului
- Ce este calanetica
- Spre deosebire de alte tipuri de fitness calm
- Cine este potrivit pentru calanetică
- Avantaj și rău
- Contraindicații
- Cum să faci callanetică acasă
- Sfaturi pentru începători
- Exerciții calanetice pentru începători
- Complexul de dimineață
- Antrenament la spate
Acest tip de fitness silențios a devenit popular în America și Europa în anii 60 ai secolului al XX-lea și a venit în Rusia mult mai târziu. Potrivit autorului sistemului, rezultatul unei ore de curs de calanetică poate fi comparat cu câteva ore de aerobic. Pentru aceasta, este iubită de cei care vor să slăbească fără dietă și fără antrenamente lungi, epuizante. Gimnastica este disponibilă pentru oameni de toate vârstele, nu numai cu o formă fizică bună, ci și pentru începători.
Ce este calanetica
Fondatorul echipamentelor de fitness, americanul Callan Pinckney, l-a creat pentru a scăpa de problemele coloanei vertebrale și ale șoldului. În plus, gimnastica a ajutat-o să slăbească, să-i facă silueta tonifiată.
În timpul antrenamentului, se lucrează mușchii adânci, care sunt rareori folosiți în viața normală, astfel încât kilogramele în plus să fie arse rapid.
Complexul este format din 29 de exerciții statice. Acestea sunt împărțite în grupuri în funcție de nivelul de dificultate: există calanetică pentru începători și utilizatori avansați și un program pentru a păstra forma. Gimnastica combină sarcinile statice (contracția musculară) și întinderea, nu are mișcări bruște, sărituri.
O persoană ia o poziție specifică, a fost în ea de ceva timp, după o scurtă odihnă repetă același exercițiu sau efectuează o nouă.
Spre deosebire de alte tipuri de fitness calm
Uneori, un set de exerciții de calanetică versus Pilates. Ambele metode sunt concepute pentru a îmbunătăți corpul, pentru a îmbunătăți corpul, dar există diferențe. La Pilates, predomină încărcările dinamice și la calanetică, static. Primul tip de fitness mărește flexibilitatea corpului, îmbunătățește postura, iar al doilea întărește în continuare mușchii, ajută la pierderea în greutate.
Spre deosebire de calanetică, respirația bună joacă un rol important în cursurile de Pilates.
În timp ce își dezvolta sistemul, Kallan Pinckney a luat ca bază asana yoga, astfel încât exercițiile statice sunt prezente în ambele direcții. Dacă programul de calanetică poate fi stăpânit independent, ar trebui să faci yoga mai întâi doar cu un antrenor. Primul tip de fitness este eficient pentru pierderea în greutate, iar al doilea nu provoacă pierderi semnificative în greutate.
Yoga întărește corpul, calmează mintea, elimină clemele musculare, iar calanetica își propune să modeleze figura.
Spre deosebire de gimnastica cu poziții incomode, un alt tip de fitness calm - întinderea - nu are contraindicații. La antrenament, atenția nu se concentrează asupra respirației, cum ar fi calanetica. Stretching-ul are ca scop întinderea mușchilor, iar Complexul Callan Pinckney include contracția acestora.