În 4 săptămâni până la figura bikini GloryFeel
Când primele raze calde de soare vă amintesc de o vacanță pe plajă după lunga iarnă, se pune întrebarea dacă pernele din jurul șoldurilor nu au devenit puțin prea rotunde. Grăsimea de iarnă trebuie să dispară și Figura bikini ar trebui să fie din nou al tău silueta subțire demonstra.
Așa ajungem la silueta sexy a bikiniului cât mai repede posibil
Ar fi aproape prea bine ca să fie adevărat. Oricine are nevoie să slăbească doar câteva kilograme și nu a făcut fără exerciții în timpul iernii, poate să-și facă treaba Figura bikini în 4 săptămâni recâștiga. Majoritatea dintre noi, cu toate acestea, au preferat să se întindă pe canapea în lunile de iarnă și să mănânce mâncare consistentă. Atunci nu ar trebui să mai aștepți, dar începe să faci ceva pentru silueta ta de bikini imediat.
Mănâncă sănătos și cu un conținut scăzut de calorii
Primul pas către unul figura de bikini radiant este foarte usor. Trebuie să ne schimbăm dieta înapoi la ora de vară. Asta înseamnă să ne luăm la revedere de la mâncărurile iernale, oarecum bogate în calorii și inimă și una Plan de dieta pentru slabit Creați cu alimente proaspete și ușoare.
mic dejun este o masă importantă și nu trebuie omisă.
Făină de ovăz cu fructe proaspete, nuci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi este un mic dejun foarte sănătos și te menține sătul mult timp. Dar o felie de pâine integrală cu brânză slabă sau șuncă este, de asemenea, o alternativă gustoasă. Acoperit cu roșii sau castraveți proaspeți, are un gust proaspăt și delicios. Veți găsi, de asemenea, rețete delicioase de mic dejun pentru scăderea în greutate în articolul nostru despre micul dejun potrivit pentru dietă.
Prânzul ar trebui să fie ușor și echilibrat. Prânzul potrivit pentru dietă din carne slabă și pește proaspăt cu salată sau legume îmbogățește meniul. Un cartof copt cu quark cu conținut scăzut de grăsimi te umple și durează mult timp.
Cina dacă este posibil atunci când pierdeți în greutate nu constă din carbohidrați. Peștele sau carnea cu broccoli sau salată verde au un gust bun și te fac să te simți sătul. Broccoli este o legumă extrem de sănătoasă și ar trebui consumată frecvent. Mâncărurile cu ouă sunt, de asemenea, o cină dietetică delicioasă și pot fi rafinate cu ardei și roșii.
Pentru mica foamete din mijloc
Fructele proaspete, o mână de nuci, bastoane de legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta să treceți la următoarea masă.
Puteți găsi acest lucru în Tabel nutritiv aici toate acele alimente cu recomandări de consum corespunzătoare pe care le puteți încorpora în dieta zilnică după cum doriți.
Mișcarea trebuie să fie pe drumul către figura bikini
Dacă doriți o siluetă de bikini cu aspect minunat, cel mai bine este să vă luați la revedere de la canapea foarte repede și să aduceți mișcare în viața de zi cu zi. Este important, Arde grăsime și Construiți masa musculară. Asta nu înseamnă să devii o persoană cu mușchi. O musculatură bună strânge corpul și le obținem figura bikini perfectă. Suplimentele alimentare de înaltă calitate pot ajuta, de asemenea, la accelerarea eficientă a pierderii de grăsime.
Micile sfaturi duc la succes
- Știm că stomacului plin nu îi place să studieze, dar nu ar trebui să ne mișcăm imediat după masă. La una sau două ore după masă este o moment bun pentru a începe antrenamentul a incepe.
- Fiecare are al său ritm propriu de zi cu zi. Deci trebuie să aflăm, când este cel mai bun moment pentru antrenament. Mulți au dificultăți în a face sport dimineața, alte persoane nu se pot ridica după-amiaza sau seara. Pentru ca activitatea sportivă să nu eșueze, ar trebui să aflăm propriul moment în care antrenamentul este cel mai ușor pentru noi. Acesta este singurul mod în care putem depăși eul nostru mai slab.
- Începeți încet și încălziți mai întâi. Cine prin exerciții ușoare de întindere sau mersul lent se încălzește, previne rănile și următoarea unitate sportivă este mai ușoară. Incorporând mici exerciții de întindere chiar și după exerciții, acest lucru este bun pentru fibrele musculare.
- unu Partener sportiv căutare. Este mai distractiv ca un cuplu și nu renunți la antrenamente atât de repede.
Cu suficient exercițiu pentru o siluetă de bikini atractivă
Este nevoie de puțin timp pentru a face acest lucru Corpul se potrivește din nou închide. Asta înseamnă cel puțin de trei până la patru ori pe săptămână a antrena. Antrenament regulat este mult mai eficient decât să te epuizezi din când în când. Treizeci de minute de mers cu bicicleta, înot sau jogging în fiecare zi ne ajută să atingem un obiectiv atractiv Apropie-te de figura bikini.
Depinde de exerciții specifice
Dar exercițiile potrivite ar trebui, de asemenea, să fie încorporate în planul de antrenament pentru a aduce corpul la o figură captivantă de bikini. Deoarece numai exercițiile specifice pentru un stomac plat, un fund ferm și coapse ferme pot evoca figura bikini sexy.
Cu exerciții simple de fitness și dieta potrivită pentru o siluetă de bikini
Există multe instrucțiuni pe Internet cu ajutorul cărora puteți obține o siluetă ideală de bikini rapid și sănătos. YouTube afișează, de asemenea, o serie de videoclipuri pentru „Stomac, picioare, fese”. Am rezumat câteva tendințe de fitness pentru dvs.